說到運動，每個人都會說那些不懂運動的人。是的，每個人都可以做運動，但什麼樣的運動可以控制血壓？是有氧運動（心肺運動）嗎？伸展運動？它仍然是一種阻抗運動（加強肌肉）嗎？在美國，運動控制比血壓控制更重要，它是心臟康復的重要組成部分。這是一種物理治療方法，也改進了方法和方法。實踐經驗表明，運動療法對大多數高血壓患者來說是一種有效的方法，可以降低血壓，有些可以達到正常，並可以改善一些頭痛，頭暈等症狀。

除了堅持使用抗高血壓藥物外，高血壓患者可以採取的最簡單的運動型別是降壓。在步行和散步的早期階段，您可以主要散步。逐漸提高速度。運動的速度取決於個體的適應性程度。適當的步行速度確實可以幫助高血壓患者。長時間走路可以幫助降低血壓。

低強度和伸展運動，如瑜伽和太極拳也適合實施高血壓患者。這些練習有助於提高肌肉韌帶的柔韌性並減少運動損傷。他們還有助於緩解心理壓力，特別是對那些生活和工作壓力很大的人。高血壓人群。

例如，舉啞鈴，適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力。特別是，它有助於控制收縮壓。一般來說，它可以將收縮壓降低2％至3％。運動降壓具有良好的輔助血壓控制效果，但也有注意事項。

選擇一種適合您的條件的運動。你可以從低到中等強度的運動開始，然後逐漸增加運動強度和時間。調整它有助於保持血壓低。對於高血壓患者，鍛鍊前的熱身和運動後的放鬆是重要的。這些練習可以逐漸增加和減少心率。

工作繁忙的高風險患者可以在白天的業餘時間嘗試鍛鍊，如每次服用10-20分鐘快走，做瑜伽健美操等，每天2至3次，可以是心臟血管健康好處。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

過去，小眼睛在回答降低血壓的方式當中，多次提到運動是一個不錯的降低血壓的方式&，但是如何去運動，就成為了一門學問，今天小眼睛醫生想為大家解釋一下心中的疑惑，為大家在以後運動降壓的道路中不走誤區。

首先，小眼睛醫生希望從三點告訴你，如何運動。

小眼睛醫生告訴你，只有經常運動才能夠增加心臟的泵血能力，有助於降壓。

合理的運動可以收縮壓降低4到9mmHg，這一效果有時想到於某些降壓效果比較弱的降壓藥物。

有時候，小眼睛醫生髮現自己的患者，能夠透過運動減少自己降壓藥物的服用量。

不僅僅是高血壓患者需要運動，對於血壓在120/80mmHg的健康人群來說，堅持運動也可以防止年齡相關的高血壓風險，經常運動還有助於控制高血壓的另一種風險，體重肥胖。可以說，堅持運動是降三高的最天然有效的運動方式。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持運動，通暢只有堅持超過1到3個月的時候，才會有效，此外，只有堅持繼續鍛鍊，降壓效果才能保持。

有氧運動，力量運動等等都有助於幫助降壓，對於大多數人來說，小眼睛醫生認為並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧運動，日常生活中，就能隨時適量的增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等等，家務勞動，打籃球或網球，爬樓梯，散步，慢跑，騎腳踏車，游泳，及跳舞。但是運動的時候一定要防止跌倒，量力而行。

小眼睛醫生建議每週至少運動150分鐘以上的中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度運動，每天至少30分鐘的有氧運動都是可以的。

如果抽不出來整塊的時間，可以化整為零，抽出3個10分鐘，另外，減少久坐的時間。

在做力量運動的時候，小眼睛醫生建議大家注意力量訓練，減少運動損傷的風險。不可屏氣，力量運動過程中，屏氣容易導致血壓驟升，引起危險，訓練過程中，最好保持正常的呼吸節奏

在高血壓正規治療中，就要運動這一項。

而且對於新發高血壓，指南推薦先透過運動＋飲食控制來觀察。

當然運動也是有講究的。

第一、原則

休息時血壓仍在180/110mmHg左右的朋友，當然不建議運動，先把血壓降一降，再去運動，這麼高的血壓運動是有危險的。

每一個人還要根據自己的年齡，運動能力，體力來決定。

第二、方式

主要以有氧運動為主，輕、中強度的運動為主，不建議劇烈運動以及危險運動。

第三、選擇

主要以快走、慢跑、騎腳踏車、健身操、爬山輕中度運動為宜，年齡偏大的朋友可以大大太極拳之類。

第四、心率標準

運動後的心率控制在170-年齡，不宜超過這個心率。

第五、時間

每週進行3～5次的有氧運動，具體選擇以自己能承受為宜，每次堅持半小時以上。運動應在下午或傍晚進行，同時避免霧霾。

高血壓肯定是鼓勵運動的，我們常常能夠遇到透過運動和控制飲食血壓恢復正常的，所以大家不要以為高血壓只有吃藥才能降壓。

不懂，但我知道一個食物療法。

苦瓜加黃鱔（鱔的一天量3-4兩，苦瓜適量，建議儘量多吃一點點）半個月能降下來，以後都不用再吃藥了。這是我爸一個朋友自己聽別人說有效，然後自己吃了確實可行，建議推廣。反正不好也是一餐菜，沒有任何損失，對吧？

哪些運動有助於幫助高血壓患者降低血壓？

高血壓症狀有輕有重，得根據各人情況而論，如果是較輕的如緩進型第一期的高血壓病人，本身無明顯的症狀表現的，一般不需服用藥物，只需做好勞逸結合的安排，保持足夠的睡眠，參加力所能及的勞動和工作及參加一些體育鍛煉即可。如練氣功、做降血壓健身操、太極拳、走路、慢跑、騎腳踏車、等。

如果是第二、三期高血壓，首先得遵醫囑服藥治療；其次飲食上調理；再一個就是選擇性的鍛鍊運動。一定要做些平溫的鍛鍊運動，避免劇烈的運動鍛鍊，如衝刺賽跑，登山比賽，游泳比賽等。

總之，高血壓患者需注意；

服藥治療，飲食調理，運動鍛鍊。保持開朗、樂觀的情緒，勞逸結合，體力勞動腦力勞動結合，作息規律，適當的鍛鍊，對降低血壓和穩定血壓有積極的意義。

高血壓已經成了一種主流性的疾病，血壓如果控制的不好會誘發很多疾病，如：腦梗死／心梗／腎病等等疾病，這就需要配合藥物降血壓控制在正常範圍之內，才能延緩併發症的到來，血壓的控制不僅僅有飲食上的，從運動上來說也有很多方式可以幫助控制和降低血壓，我們一起來看看哪種方式最有效。

高血壓患者不適合做，比如劇烈的運動，以及壓迫離的運動，如瑜伽類的，那麼對於一些有氧運動還是比較適合高血壓病人的，不過需要注意的事，要因人而異，如果身體本身就不適，並且血壓控制的本身就不是很好，那麼就應該好好休息，現穩定血壓。那麼對於身體沒有什麼不適的症狀，並且血壓控制的比較平穩的人，可以做一些快走或者慢跑的運動，每天進行2-3公里的步行或者慢跑，可以很好的改善大腦的腦供血，保持血管的彈性，降低因受到外界的刺激導致血管破裂的風險，減少血管中的阻力從而使血壓下降，堅持長期的有氧運動可以使收縮壓（高壓）降低10-15mmHg，舒張壓（低壓）降低6-10mmHg，不過需要注意的是，如果在運動中發現有疲累，運動後血壓波動較大，需要停止運動。

運動中還需要謹記的是，運動一定要量力而行和循序漸進，切不可一下就大運動量，可以先從走路開始，以運動後沒有疲累感而感覺神清氣爽為標準，如果有疲累就應該降低運動量，以每次運動後神清氣爽的運動量為主，堅持一段時間慢慢增加，這樣才能更好的維護和降低血壓。

氣功: 氣功屬養生學範疇，練氣功能治很多病種，練氣功對各種慢性病、身心性疾病療效較高。練氣功能調整自已的內環境，使之達到平衡、協調，從而達到調心、調息、調身的效果。氣功練習每天至少一次，每次30-40分鐘。

太極拳: 適用於各期高血壓患者，每天打太極拳對防治高血壓有顯著作用。任何病症的高血壓患者都可以練習。打太極拳能使思想高度集中，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動等症狀。長期打太極拳的人，其平均血壓值明顯低於同齡的普通人。高血壓患者打太極拳有三大好處:①，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。②，打太極拳是用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。③，太極拳包含有平衡性與協調性動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

散步: 輕快的散步可以緩解神經肌肉的緊張，從而收到松馳、鎮靜的功效，因此各種高血壓等常見病都可以透過散步來採用治療。散步能松馳血管的平滑肌，能使血壓明顯下降，故對高血壓患者有降壓作用。散步一般在早晨、黃昏或晚餐後半小時以後進行，時間速度可按個人身體狀況而定。散步行走時上身胸部要挺直，腹部要收腹。走路時要充分發揮足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地。

慢跑: 慢跑的運動量比散步大，只適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可在15-30分鐘為宜，速度要慢，不要很快。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

治療高血壓的體育運動專案還有:羽毛球、乒乓球、游泳、等專案，高血壓患者切忌做鼓勁憋氣、用力劇烈的運動和深度低頭的運動。總之，對輕度高血壓患者提倡參加上述的體育運動專案，對重度高血壓患者強調休息，以靜養為宜；中青年高血壓患者可參加有規律的有氧運動；大於60歲以上的高血壓患者以散步為好，散步是對防治高血壓最簡單易行的運動方法。

高血壓患者是不能做比較劇烈運動的，對高血壓患者來說，走路是最好的運動方式，給你介紹一種影片，黑枸杞，對降三高特別好。

如果一旦形成高血壓了，透過運動是沒辦法降血壓的。需要口服降壓藥，做一些有氧運動出汗帶走體內鈉離子，對降血壓有一定幫助。慢跑，有用，或者自己喜歡的運動吧。

1、先了解自己的飲食習慣、生活作息、運動習慣，找出影響血壓升高的原因

2、如果是身體肥胖引起的血壓高，可以透過減肥來降低血壓