對於腰椎間盤突出的患者，單槓能不能夠有效的鍛鍊腰部肌肉，仍存在著很大的分歧。本人觀點：單純的吊單槓，鍛鍊腰背肌的作用不是很大，倒是可以透過身體的重力牽拉緩解腰椎間盤膨出、突出刺激神經根的病情。如果做引體向上，腰部肌肉必定要發揮著重要作用，才能完成相應的動作，從而起到了鍛鍊腰背肌功能的作用。

腰突患者在急性期不推薦利用單槓鍛鍊腰背肌力量，此時神經根水腫，周圍炎性介質較多，應嚴格臥床休息，採用五點支撐方法鍛鍊。處於穩定期的腰突患者（最好在急性期穩定後3個月）是可以進行單槓練習的，也要根據自身的身體條件，如果出現腰部不適，請果斷放棄。

1.熱身活動 如前所述，腰突患者建議做引體向上運動，才能有效的鍛鍊腰背肌，穩定腰椎。熱身活動包括腰椎、上肢肌群、胸前及頸背部肌肉全方位熱身，時間不少於10分鐘。

2.循序漸進 鍛鍊的時長以及強度，因以自身的身體條件，最好是在康復醫師指導下完成。初次運動可稍有不適，休息後緩解可繼續進行，未能緩解，建議改用其他鍛鍊方式。

3.運動整理 鍛鍊完畢後需要進行腰部肌肉的整理活動，增強其血液供應，保證鍛鍊效果，最好能區域性熱敷、輕柔按摩，放鬆肌肉，緩解酸脹。

吊單槓有一定的效果，我是腰椎膨出，開始腰坐起和站時都有不適，堅持吊單槓，有能力的覺得還是可以做些引體向上，但不要在急性炎症期做，不然效果適得其反，我還配合在家做一些飛燕式動作和俯臥後仰抬上半身鍛鍊背肌，深蹲等這些現在腰明顯好很多，不像開始的時候坐立不安，很讓人不適，甚至腰疼。

運動是每一個熱愛生活、追求健康的人所熱愛以及推崇的，即便是腰椎間盤突出的患者也會去進行運動鍛鍊。但是因為患有腰椎間盤突出，鍛鍊方式是會有限制的。那患者可以使用單槓鍛鍊腰部肌肉嗎？可以的話又該怎麼使用呢？接下來就給大家講一講。

其實腰椎間盤突出的患者是時時刻刻要注意自己的腰椎的，一些誇張的、危險的、難度係數太高的運動或者是動作就最好不要做了。而單槓，作為目前大多數人熱愛的運動之一，實際上患者是可以使用的，但是並不是讓患者做引體向上，這也是不可以做的，因為引體向上需要動用背部的許多肌肉，如果動作不到位的很可能把力氣施加在腰椎上，這樣子會導致腰椎間盤突出的情況加重。最恰當的方式的是自然地掛在單槓上，自然地讓其拉伸，這在某種程度上可以使得腰椎突出的情況得到緩解。

但是對鍛鍊腰部肌肉似乎沒什麼大作用，且在使用單槓的時候切記要選擇那些高度適中的、伸直手大概就可以碰到的，千萬不要選擇那些高的，因為這樣需要起跳才能碰到，這對腰椎是一種傷害。

如果腰椎間盤突出的患者真的要鍛鍊腰部肌肉的話，可以試試以下的方式：

一是在床上雙腿交叉，抬起來離開床大約有幾公分即可，高度根據自己的情況而定。

二是在地上模仿小孩子爬行的動作，不過並不是隨意的爬行，在爬行的時候還要注意腰部的動作。

三是患可以學習一些手法對自己的腰部進行按摩。

總之，鍛鍊腰部的方式不僅僅是單槓一種，腰椎間盤突出的患者也不用治拘泥於這一種方式，不妨試試其他的。

對於腰椎突出的患者，許多人會建議他們練習單槓，在很多人眼裡，單槓對於腰病的治療效果是挺好的。單槓的確可以起到鍛鍊腰部肌肉的作用，對於腰背肌肉的鍛鍊是有效果的。

但是不是所有的患者都可以使用單槓鍛鍊的。單槓對於力量的要求還是很大的，尤其是女孩子，可能有一點難度。另外，腰椎突出很嚴重的患者，如果疼痛難忍，建議不要做劇烈的運動了。總之，要根據自己的能力，不要勉強自己，當腰部不舒服的時候，就要停止單槓運動，避免二次傷害。

首先，練習單槓之前必須進行熱身，預熱身體，儘量全方位地熱身，進行十分鐘以上。在開始進行單槓練習的時候，必須要慢慢進行，絕對不可以馬上就進行高強度高難度的動作，尤其是沒有接觸過單槓的患者，或者是力量不足的患者，受傷的機率非常大。單槓不能選擇太高的，避免摔下來受傷。

剛開始吊單槓，堅持的時間可以短一些，先適應肌肉的發力，最好是在有經驗的人的指導之下進行。一開始堅持的時間可能很短，但慢慢進行就會得到提升。如果實在不能堅持，可以選擇別的方式。當訓練完畢之後，如果出現了痠痛的症狀，就要放鬆肌肉，適當做一點放鬆運動。

除了單槓，當然也可以選擇別的一些鍛鍊方法，結合起來，效果可能會更好。