我是醫生，專業搞減肥的。

這是我們臨床用的食譜。

第1天

早餐：

一杯純牛奶

兩個煎雞蛋

中餐：

生菜

醬肉不限量

晚餐：

生菜

培根不限量

第2天

早餐：

一杯黑咖啡

兩個煮雞蛋

中餐：

沙窩蘿蔔

烤雞腿不限量

晚餐：

黃瓜

烤五花肉不限量

第3天

早餐：

一杯無糖豆漿

6片火腿

中餐：

拌苦菊

炸雞腿不限量

晚餐：

金槍魚拌生菜

不限量

第4天

早餐：

一杯全脂牛奶

2個煎雞蛋

中餐：

生菜

紅燒肉不限量

晚餐：

白菜燉豆腐

不限量

第5天

早餐：

一碗雞蛋湯

2個煮雞蛋

中餐：

拍黃瓜

蒜泥白肉不限量

晚餐：

涼拌白菜心

烤雞腿不限量

第6天

早餐：

一碗蝦皮紫菜湯

煎雞蛋2個

中餐：

拌萵筍

醬豬蹄子不限量

晚餐：

生菜

豬頭肉不限量

第7天

早餐：

一杯美式咖啡

攤雞蛋2個

中餐：

拌蘿蔔皮

烤雞腿不限量

晚餐：

拌白菜絲

紅燒肉不限量

能蒸煮不油炸

能走路不開車

飯前先喝碗湯

兩餐之間加杯酸奶或者少量水果過渡一下

多吃菜 少吃主食

運動起來

減肥最好的食譜當然是素食了，我個人建議減肥素食效果最佳，因為我們沒有攝入過多的熱量和脂肪，好多的肥胖者大多數都是因為攝入過多的酸性食物而導致身體不容易代謝，久而久之身體就慢慢發胖了。尤其含酸性物質最大食物是酒、碳酸飲料、包括豬肉，這些食物在減肥期間儘量不要去碰它，我們儘量選擇素食來代替這些食物，我們減肥就會容易成功的，還有一個是不要吃宵夜。