如何判斷你的身體健康水平是否達標？很多人都習慣用體檢報告來證明：血壓血糖是否正常、身體各臟器有無異常……其實在日常生活中，一些簡單的標準就可以衡量。根據近年來人群亞健康情況，臨床醫生總結了健康的四個新標準：吃得香、睡得好、拉得快、說得溜。
吃得香：胃腸功能好
“最近食慾好嗎？”去看病時，很多醫生都會問這樣一句話，尤其是對於老年人來說，胃口好往往身體就棒。
所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。在中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏看來，之所以把吃得香作為健康的一大標準，是因為它在兩個層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態是否良好。
胃口好壞與胃腸道系統關係密切，如果老是沒胃口，吃什麼都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個消化系統的問題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會引起食慾不振。消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便祕的病人也會腹脹、沒食慾。
另一方面，心情好壞也會影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個人精神和身體的面貌。
要吃得香，首先要保證健康飲食規律，定時定量。很多人逢年過節大吃大喝，容易消化不良。如果是偶爾消化不良，飲食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麥芽等，再沒有好轉及時就醫。
睡得好：神經系統好
2013年10月，美國羅切斯特大學醫學中心在《科學》雜誌上發表的一項研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最為活躍，這個系統被稱為“類淋巴系統”，可以清除大腦毒素。
“相當於在睡眠時，大腦在打掃衛生，排洩掉一些有害物質。但在清醒狀態下，這個系統是關閉的。”北醫三院神經內科主任樊東昇解釋，睡眠除了恢復與補充能量，還能有效清除有害物質。如果長期失眠，有害物質不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年痴呆、冠心病、高血壓等疾病。
怎樣才算睡得好？樊東昇介紹，睡得好可從兩方面來理解。首先要在量上保證，大概需要7個小時左右，睡得過多過少都不好。再有就是質的保證。最初入睡屬於淺睡眠狀態，逐漸才進入深睡眠狀態，深睡眠對身體功能最為重要。如果始終處於淺睡眠狀態，對身體功能的恢復也不利。有的老人前列腺不好，晚上總起夜，深睡眠就較差，而有些抑鬱症患者半夜一兩點醒了就睡不著，有效睡眠時間也短。
樊東昇提醒，長期失眠要先檢查下失眠的原因，有些抑鬱焦慮的患者也容易出現失眠的問題。再有就是要養成良好的睡眠習慣，比如不要熬夜，不要在床上看書、玩手機，臥室的光線要調暗一些等。
拉得快：消化系統好
有便意時能痛快排便，感覺輕鬆自如，這說明消化系統好，中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏這樣解釋。
正常情況下，排便大概需要5~10分鐘，有的人便祕，可能就需要用上一兩個小時。尤其是現在很多年輕人，一邊上廁所一邊玩手機，注意力分散，日積月累，整個排便的反饋機制就會受到干擾。
“本來便意到直腸再到腦神經，釋放排便的訊號，然後直腸收縮，控制肛門舒張排便。但注意力集中在了其他地方，這個機制就會被打亂。”郅敏表示，很多人都有“忍便”的習慣，有了便意而不去排便，時間長了結腸就會有負反饋，慢慢便意消失。
專家建議，首先要養成良好的排便習慣，有便意時及時去廁所，不要憋著。在排便過程中要集中精神，不要做影響注意力的事。定時排便，晨起或者餐後兩小時是直腸最活躍的時期，建議早晨或者吃完飯兩個小時排便。
此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現便祕的問題。因此建議多吃香蕉、梨、奇異果、火龍果這樣容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反覆便祕就要去醫院正規用藥，查清原因。
說得溜：大腦功能好
語言是思維的表現形式，一個人說得溜、語言敏捷、思維敏捷反映出神經系統比較好，大腦功能狀態好，也可以反映出人的精力充沛，頭腦清醒。
如果一個人說話語無倫次、含糊不清、反應遲鈍或是不愛說話等，可從兩方面找原因。一是器質性的，是大腦裡負責說話的地方出問題了。“比如腦梗塞或是哪個重要神經通路堵住了，長了瘤子了，就容易出現失語、發音障礙。還一個可能是功能方面的，比如焦慮抑鬱的患者，特別是抑鬱症患者，說話少，與人交流少，也容易出現語言和表達方面的障礙。”樊東昇說。
對於後者，建議要多溝通，多交流。尤其是針對抑鬱狀態的人，不要悶著，除了藥物治療，還要進行心理治療。此外，讀書、運動、唱歌等也都可以提高語言能力和大腦功能。
如何判斷你的身體健康水平是否達標？很多人都習慣用體檢報告來證明：血壓血糖是否正常、身體各臟器有無異常……其實在日常生活中，一些簡單的標準就可以衡量。根據近年來人群亞健康情況，臨床醫生總結了健康的四個新標準：吃得香、睡得好、拉得快、說得溜。
吃得香：胃腸功能好
“最近食慾好嗎？”去看病時，很多醫生都會問這樣一句話，尤其是對於老年人來說，胃口好往往身體就棒。
所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。在中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏看來，之所以把吃得香作為健康的一大標準，是因為它在兩個層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態是否良好。
胃口好壞與胃腸道系統關係密切，如果老是沒胃口，吃什麼都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個消化系統的問題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會引起食慾不振。消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便祕的病人也會腹脹、沒食慾。
另一方面，心情好壞也會影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個人精神和身體的面貌。
要吃得香，首先要保證健康飲食規律，定時定量。很多人逢年過節大吃大喝，容易消化不良。如果是偶爾消化不良，飲食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麥芽等，再沒有好轉及時就醫。
睡得好：神經系統好
2013年10月，美國羅切斯特大學醫學中心在《科學》雜誌上發表的一項研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最為活躍，這個系統被稱為“類淋巴系統”，可以清除大腦毒素。
“相當於在睡眠時，大腦在打掃衛生，排洩掉一些有害物質。但在清醒狀態下，這個系統是關閉的。”北醫三院神經內科主任樊東昇解釋，睡眠除了恢復與補充能量，還能有效清除有害物質。如果長期失眠，有害物質不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年痴呆、冠心病、高血壓等疾病。
怎樣才算睡得好？樊東昇介紹，睡得好可從兩方面來理解。首先要在量上保證，大概需要7個小時左右，睡得過多過少都不好。再有就是質的保證。最初入睡屬於淺睡眠狀態，逐漸才進入深睡眠狀態，深睡眠對身體功能最為重要。如果始終處於淺睡眠狀態，對身體功能的恢復也不利。有的老人前列腺不好，晚上總起夜，深睡眠就較差，而有些抑鬱症患者半夜一兩點醒了就睡不著，有效睡眠時間也短。
樊東昇提醒，長期失眠要先檢查下失眠的原因，有些抑鬱焦慮的患者也容易出現失眠的問題。再有就是要養成良好的睡眠習慣，比如不要熬夜，不要在床上看書、玩手機，臥室的光線要調暗一些等。
拉得快：消化系統好
有便意時能痛快排便，感覺輕鬆自如，這說明消化系統好，中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏這樣解釋。
正常情況下，排便大概需要5~10分鐘，有的人便祕，可能就需要用上一兩個小時。尤其是現在很多年輕人，一邊上廁所一邊玩手機，注意力分散，日積月累，整個排便的反饋機制就會受到干擾。
“本來便意到直腸再到腦神經，釋放排便的訊號，然後直腸收縮，控制肛門舒張排便。但注意力集中在了其他地方，這個機制就會被打亂。”郅敏表示，很多人都有“忍便”的習慣，有了便意而不去排便，時間長了結腸就會有負反饋，慢慢便意消失。
專家建議，首先要養成良好的排便習慣，有便意時及時去廁所，不要憋著。在排便過程中要集中精神，不要做影響注意力的事。定時排便，晨起或者餐後兩小時是直腸最活躍的時期，建議早晨或者吃完飯兩個小時排便。
此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現便祕的問題。因此建議多吃香蕉、梨、奇異果、火龍果這樣容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反覆便祕就要去醫院正規用藥，查清原因。
說得溜：大腦功能好
語言是思維的表現形式，一個人說得溜、語言敏捷、思維敏捷反映出神經系統比較好，大腦功能狀態好，也可以反映出人的精力充沛，頭腦清醒。
如果一個人說話語無倫次、含糊不清、反應遲鈍或是不愛說話等，可從兩方面找原因。一是器質性的，是大腦裡負責說話的地方出問題了。“比如腦梗塞或是哪個重要神經通路堵住了，長了瘤子了，就容易出現失語、發音障礙。還一個可能是功能方面的，比如焦慮抑鬱的患者，特別是抑鬱症患者，說話少，與人交流少，也容易出現語言和表達方面的障礙。”樊東昇說。
對於後者，建議要多溝通，多交流。尤其是針對抑鬱狀態的人，不要悶著，除了藥物治療，還要進行心理治療。此外，讀書、運動、唱歌等也都可以提高語言能力和大腦功能。