1.坐在椅子和其他物體上，靠椅子邊緣坐，雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。將手臂放在身體兩側，挺直身體，先同時抬起雙側腳跟，保持6秒鐘，放下，保持6秒鐘，然後再次抬起，重複動作10-20次，根據個人體力狀況決定練習次數。

2.坐位腳踝旋轉練習坐在椅子上，雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。首先按摩小腿5次，將手臂放在身體兩側，挺直身體，首先將一隻腳伸出，呈直線，保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次，旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。

3.晚上休息時，可以進行恢復性鍛鍊，改善腳部痠痛的同時，很快改善睡眠，躺在床上，雙腳伸直，將一條腿屈曲膝關節呈90度，雙手抱住大腿，保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次，旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。

1.舒適的鞋子：無論你的鞋子是什麼高度的，都不重要，舒服才是最重要的，這樣在逛街的過程中就可以減緩雙腳的疲勞度，讓自己回到家裡不會感覺雙腳痠疼。

2.熱水泡腳：用熱水泡腳，可以快速解乏，溫水的溫度不能超過40度，把腳放人冰水中，1分鐘後再放人溫水1分鐘，這樣交替進行5至6次。

3.足部按摩：對腳部進行適當按摩可以緩疲勞，首先,把腳搭在解全身對側的膝蓋上,輕揉腳掌,直到腳掌產生酸脹感.然後用手掌輕擦足心,直至發熱。

4.抬高下肢：長時間行走後，腳部可能淤血，應該把腳抬高使血液迴流加快。

5.改善生活方式：充足的睡眠和及時補充水分都能緩解壓力和疲勞，講究飲食營養平衡，多參加戶外文體活動有益於減輕壓力。

6.注意姿勢：站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。

　　現在很多人都在拼步數，有的人為了步數排行榜，每天會走好幾萬步，這樣下來我們的雙腳會很疼很累，平時逛完街之後就會疲憊不堪，別說走這麼多步了。千里之行，始於足下”。腳是人類相當重要的器官，雙腳承擔著身體的全部重量，每日來去奔波，可謂勞苦功高，同時，腳與人體整體健康也有著密切的關係。一天下來，我們怎樣才能讓我們的雙腳得到更好的放鬆呢？　　足部按摩　　

在進行腳部按摩前，腳部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩後會增加到24-25毫米/秒。如今正值數九寒冬，長時間行走在戶外，人們往往感到腳底發涼，這是因為腳是人體中離心臟最遠的器官，血液流經的路途很長，腳部的血液迴圈相對較差，而簡單的足部按摩則可有效地改善腳部的血液迴圈。　　泡腳解乏　　

放上自己喜歡的音樂，舒舒服服的泡個腳，身心都會得到放鬆，一天的疲累也會在泡腳之後得到緩解，然後就可以甜甜的睡上一覺了 。　　注意力轉移　　

累了回到家，可以找個搞笑的綜藝節目，在你的精神被搞笑節目逗的興奮起來的時候，身體上的疲累就會漸漸的跟著消失了。

首先你要知道雙腿疲勞的原因是什麼，一般來說，雙腿疲勞是來自用腿過度引起的，比如需要一直走動的護士小姐姐，每天步數達萬計算；

a.瑜伽船式

船式是針對久坐一族拉伸的體式，當然走路太多腳掌痠痛也是可以練習的。

a、靠牆兩腿伸直坐立， 兩腳掌剛好貼牆，兩手自然放在身體兩側。

b、抬起腿部向上，伸直雙腿，腳掌靠在牆壁上，兩手抬起往前伸直；

c、腰部挺直，並後仰，臀部坐在地上，維持30秒。

2.女神式

女神式是針對久站一族的體式，透過屈膝下蹲，將身體重量放在小腿上，大腿保持身體平衡練習；

a、兩腿張開一米寬，挺直身體，下屈，小腿和大腿成90度；

b、兩手舉起過頭頂，左手伸直，做至善手印，右手手掌抓在手肘位置。

c、維持體式30秒。

3.盤腿的至善坐

至善坐適合走路太多，腳掌、腿部都痠痛的人群；

a、盤腿坐直，兩手放在腳掌位置，

b、挺直腰背，開啟肩部並下沉，可以在這個時候，捏捏腳掌，緩解腳掌痠痛，保持體式30秒，收回動作換腿練習。

腿部疲勞也可以經過晚上的熱水澡和泡腳緩解，也可以捏捏小腿肚子來緩解，但是不建議每天都讓腿部疲勞哦，如果疲勞的話，就進行休息一下吧。

哈嘍，各位熱愛健身的小夥伴們大家好。今天我們要為大家解決一個絕大部分熱愛跑步的朋友們都感到頭痛的問題。我們都知道也有這樣的生活經歷，在生活中，如果大家長時間的進行運動、跑步或者是逛街、踢球的時候呢，通常會發現自己的足後跟會出現疼痛。尤其是在突然在地上蹬地面時突然感覺腳後跟部位特別痛。

這種情況大多數屬於足底筋膜炎的狀況。如果這種情況已經影響到大家的正常的工作或者是生活了，我們建議大家及時就醫，要記得遵循醫囑。如果你覺得自己的症狀其實也並沒有嚴重到那個程度的話，那你可以按照我接下來的一系列康復動作以及輕微的按摩或者是冷敷這些保守的方式來解決這些問題。接下來我們就給大家講一講幾個減輕這些困擾你的症狀的好辦法，下面讓我們一起學習一下吧。

第一個動作是小腿筋膜放鬆的動作，大家可以群找一些網球、泡沫軸或者是花生球這些常見的運動器材，然後接下來，在你的小腿部分的後側位置來來回回的滾動上6到8次。

接下來要進行的就是第二個動作叫做小腿拉伸動作。首先伸出來你的一隻腿，做出你的弓步的姿勢，兩個腳尖平行朝前方站立這時你需要注意的是你的後腳跟可是一定要是踩實地面的狀態。

第三個動作是一個足底筋膜放鬆動作了請將你的足弓也就是你的腳心位置踩在網球上面然後注意前後滾動這個動作的要點是，你要注意一定一定是深入的進行發力，要讓你自己的足弓部位感受到一定的痠痛感才可以。你需要嘗試著用整個身體的力量進行下拉動作，努力的向下面進行按壓施加力量每一側你只要作20到30 次就好了。

接下來進行第四個踝關節靈活性運動了。伸出你的雙腳，將你的踝關節以畫圈的方式分別進行順時針、逆時針各15次的運動。

第五個我們要繼續進行的動作叫做足底屈伸運動。伸出雙腳，將我們的十個腳趾張開，然後做出類似於抓毛巾一樣的動作，然後收縮足弓，幾個腳趾向著腳心裡面抓做這個動作時你要注意的是你需要充分的拱腳以及伸張我們的足部幅度記得還是要大一些，這樣效果才能夠得到充分的發揮呢。

如果大家在做了這些練習後一段時間內，感受到自己的腳部位置好轉了，不會是再那麼痛，那麼你的日常生活還是需要去注意，跑步之後還是要著重的進行拉伸和按摩一下才可以因為這麼做才能夠讓我們的肌肉有張有弛。

同時，如果你是有足底筋膜炎的朋友，一定要注意選擇一雙專業的跑鞋來跑步運動。尤其是你最好還是買一雙對你的足弓部位有一定支撐性的一雙跑鞋，這種鞋子對緩解你的問題還是相當的有效果的。

消除雙腳疲勞的方法有那些？這個首先要問你自己，雙腳疲勞的原因是什麼。如果是走的太多了，明天你就走少一點，如果是你站的太久了，明天你就少站一會，如果你幹活太累了，明天你就少幹有點。不管什麼問題都是有原因的。去掉原因即可康復。那麼怎樣消除這個雙腳疲勞呢？只需要在泡腳的水裡加50克丹參，10克草紅花，煮20分鐘，注意:丹參要先放，先煮15分鐘之後再放草紅花，草紅花煮5分鐘就行了，去渣待水溫42度左右，即可泡腳。一次藥水，可以用3天即3次。去掉疲勞的原因，再加上泡腳，很快健康康復。

謝邀請。早上精神飽滿出門，晚上拖著疲備的腳步入門。如果喝酒而腳步搖晃還好，若是工作疲累拖著腳步回去，垂頭喪氣地，令人忍不住想問問他發生了什麼事。在此介紹一種消除雙腳疲累的方法。從洗澡間出來後，先把雙腳伸直，一隻腳彎著堅起來，把彎的這隻腳從腳尖到鼠蹊用雙手按摩四，五次，尤其是阿基里斯腱和膝蓋後面需要仔細的按摩。按摩完後站起身將腳搖動，若感覺腳輕一點，再換另外一隻腳用同樣的方法按摩。

去除雙腳疲勞的方法：

1：減重，減輕下肢負擔。

2：工作間隙休息時，把雙足抬高促進血液迴流，增加血液迴圈。

3：每晚用溫水泡腳。

4：鞋襪寬鬆。

嘗試用42度左右的水泡腳30分鐘左右，泡腳的期間多捏捏小腿肚可管用了，我一直都是這樣堅持的，最好買個能加熱恆溫的足浴盆！

緩解腳疲勞一個簡單方法是：在溫水中加入1小杯蘋果醋或米醋，將雙腳浸入，泡 15~20分鐘後，平躺，把腳墊高(要高於頭部)，躺半小時，就能恢復正常。另外，還有一種快速恢復疲勞法是，先將雙腿浸入燙水(以你能耐受的熱度)約2 分鐘，然後浸入冷水中約2分鐘，交換浸泡兩三回，就能立刻消除疲勞，同時還可使精神振奮。不妨一試。

做完上述保養之後，再做一些足部按摩，對舒緩足部疲勞很有好處。

1.放鬆小腿的肌肉

膝蓋伸直坐下，腳和地面呈直角，手抓住腳趾往後拉，這可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是腳最累的地方，用手指或手掌，沿著肌肉，由上往下按摩。

2.促進血液迴圈

腳底內側、外側各有一條大血管，用指頭第一節上的肌肉（指腹），沿著這兩條血管指壓，然後壓腳踝（縱向腳弓的底部）及第二、第三腳趾的根部。

3.強化足弓

兩手抓住腳寬，壓擠橫向足弓，然後用手掌折全部腳趾，反方向再做一次；有大腳拇指外翻傾向的人可以將大腳拇指往內側彎曲。

緩解雙腳疲勞的方法是:

適合在家就能做的:就是用溫開水泡腳，泡20到30分鐘，當然也可以放一些泡腳的產品在水裡面，比如說:放一包御足粉或者專門用來泡腳的那種都可以！

在外可以做的:可以去足療店去做足療，那種也可以緩解腳部疲勞，足療店是先泡腳然後有足療師給你做腳部按摩，當然做腳部按摩也是非常有好處的，因為腳上是五臟六腑的反射區，在緩解腳部疲勞的同時，也可以給五臟六腑做個保養！