減肥是多方面控制，合理的控制飲食與適量的運動及長期的堅持方能成功。控制好三餐的飲食，特別是晚餐的控制，少吃肉食和油脂多的實物，多吃蔬菜瓜果。給自己制定鍛鍊目標，晨跑及晚上運動在能力承受之內不要過量，最後是長期的堅持努力。如果有經濟能力可以報一個健身板進行系統的鍛鍊會有更好的效果。體重不過分超重身體健康才是第一位。

小白愚見 祝題主減肥成功。

謝謝邀請。一個月減肥10斤，任務有點重，所以必須對自己狠一點。首先，必須控制飲食，一日三餐正常吃，但儘量吃低能量的食物。其次就是運動了，必須每天堅持跑兩個五公里，早上一個，下午一個，一天都不耽誤，而且跑完步會胃口大開，但也必須以素食為主，而且不能吃太多。這樣一個月下來，估計減十斤沒問題。

一個月減掉十斤的方法有很多，有科學健康的方法，也有愚昧偏激的方法。我們看看比較作死的方法

節食，絕食。

人體維持正常生命有一個基礎代謝率：人在不運動的時候身體的各種器官正常工作消耗的熱量比如心臟跳動，血液迴圈，腸道蠕動等等。當我們節食時攝入的熱量小於基礎代謝。那不是要死嗎？當然啦！身體不會那麼輕易讓你死掉的啦。這時供能優先順序高的糖蛋、蛋白質（肌肉）就會挺身而出提供基礎代謝不夠的那一部分熱量。人體肌肉的含量就會伴隨著你每次節食成功減少，體重自然就下來啦，一個月瘦十斤根本不是夢想！

不過我本著人道主義的立場告訴你如果用這種方法減重後會給身體帶來什麼後果：由於長期的節食，人體機能會強制性降低基礎代謝率，本來需要1300卡的熱量維持生計，現在不需要啦，因為它怕你餓死啊，就讓你貧血，記憶力減退，性功能減退，大姨媽也給你斷掉，這樣的話只需要600大卡的熱量就可以活著啦！是不是很厲害？還不算完呢，一個月之後你發現自己身體重量成功減少10斤開心得不得了，恢復正常飲食。由於身體長期處於飢餓狀態，為了防止再次捱餓，會吸收糖分和熱量轉變成脂肪儲存起來！你就等著哭吧。

你現在的情況是身體基礎代謝率低，肌肉含量少，身體吸收轉化成脂肪率高，食慾旺盛。肥胖是你節食帶來的最後劫數。我只能為你默哀三分鐘，已經仁至義盡啦！

科學健康的方法

運動+合理飲食結構。你要搞清楚的是有氧運動開始一段時間後脂肪供能比列會增加，運動會加快脂肪的消耗。而肌肉本身會消耗人體攝入的熱量。這樣人體的脂肪含量會減少，低熱量飲食結構下身體在運動中脂肪減少的速度遠遠高於肌肉減少速度，而且運動可以提高身體基礎代謝率。所以運動+科學飲食＝健康減肥。只要根據自己的實際情況安排運動專案運動時間以及合理的食物，一個月減重十斤是完全可以實現的。

我們的原則是要健康不要作死。

如果不是電影演員，如果沒有帶著任務短時間內需要上鏡頭而改變自己形象的硬性指標。何苦要制定在一個月內減掉十斤的苛刻要求呢？作為一個減肥者，最忌諱的就是短時間內給自己制定一個不科學的生理指標。愛美的渴望和追求美的心理我們可以理解，但減肥的客觀規律卻不會明白您的愛美要求。

理論上來說，減肥其實很簡單。一是透過運動增加身體的消耗。二是適當節食，減少身體糖與脂肪的攝入量。但在實際的減肥操作中卻會困難重重。減肥過程中，每個減肥者都存在著遺傳基因與個性差異。也就決定了減肥的速度與減脂的多寡。那麼，您在制定減肥的硬性指標時，是否完全清楚您的基因狀態與您的減肥能力嗎？

從運動減肥方面來說，如果您是資深的運動達人，有著多年積累而存在著深厚的運動能力與資本的話，在一個月內減去十斤並不是太困難的事情。假如您是一個運動小白的話，在一個月內想風捲殘雲地減去十斤，可以說是天方夜譚。甚至有可能自己的脂肪儲備紋絲不動。

你首先要做一個計劃出來，並嚴格執行。一個月減掉10斤這個不任務不輕，所以你每天攝入的熱量一定控制好，還需要結合運動，最好每週去理療店做一到兩次理療。

一個月減掉10斤，平均每天要減掉3兩多，那你一定要拿出減10斤的態度來才行。一定一定做個詳細的運動計劃，每天堅持運動一個小時以上，早上或上午跑步半小時，下午快走或游泳半個小時以上。記住，一定要堅持，減肥的捷徑就是堅持，既然開始了，那就一定積極配合。

減肥的另一個重點是合理膳食，可以說飲食正確攝入決定了你能減肥多少斤。一日三餐的飲食按我說的來執行，早上吃高蛋白食物，雞蛋，牛奶，豆漿，瘦肉，魚，蝦等。午餐的營養必須要豐富，吃蔬菜，米飯，肉等，搭配好，主食減量，早餐午餐控制在七分飽。很多人減肥不吃晚餐，其實不需要這麼嚴酷的，晚餐控制在五六飽，儘量別吃主食，為蔬菜為主。

我再說說為什麼要做理療呢，我們不規律的生活習慣很容易造成經絡不通，做理療的目的是讓經絡暢通無阻，氣血正常執行。只有身體的各個方面都狀況都良好，內分泌才正常。你再結合運動，代謝功能慢慢也恢復到正常，這樣身體裡囤積的脂肪就消耗掉了。減掉內脂才最完美的減肥。加油，祝你減肥成功！

首先如果身材勻稱不算胖就不要過度的減肥哦，國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）

　　標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

　　標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

　　正常體重：標準體重＋-(多少）10％．

　　超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．

　　輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．

　　中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．

　　重度肥胖：大於標準體重50％以上

　　標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）

或者可以下個app自動計算

減肥是每個愛美人士永恆的話題，現在網上各種減肥方法減肥藥層出不窮，但如果真的像他們說的那樣神奇，怕是現在世界上也就沒那麼多胖子了吧。想一個月減肥十斤，我給你提供點建議。（本人164,98斤，看起來瘦但腰很有肉，嘗試過減肥方法，但我堅持不下去，減肥就不了了之。）廢話不多說，就說咋減肥：

1.晚上不吃飯。如果餓了可以喝點粥，注意不要吃饅頭米飯，可以喝玉米粥粗糧粥。

2.早飯中午飯一定要吃，餓瘦了會反彈更厲害對身體傷害更大。

3.運動呀，出汗排垃圾，堅持鍛鍊跑步瑜伽一個月瘦十斤不是夢。

4.多吃青菜，這個方法我用的很管用，特別是對長期便秘的人，減肥瘦腰很有效哦。

愛美之心人皆有之，我們要減肥但一定要以身體健康為前提。見過一個妹子，她父母都很胖，本人長得又高又壯，為了減肥吃各種減肥藥結果得了厭食症，把身體都折騰壞了。

所以，減肥一定別瞎折騰，以健康為前提，即使減肥不成功，人健康，胖點又如何？自信的人才最美！

如果你只是希望看到體重的改變而不是體格的改變，那麼吃瀉藥就好。吃瀉藥減十斤根本用不了一個月，一週之內就能實現。如果你是希望減肥而不知道如何更科學的衡量減肥成果的話，那麼我可以給你一個參考答案：量體圍，然後計算體圍之間比例關係。比如量三圍，然後計算胸腰比和腰臀比。只要比值優化了，就說明真的改變了。減肥的不二法門就是適量運動、合理飲食、充分休息。其中，運動不但要有有氧運動，也要包括力量訓練。飲食不需要控制總量，更不應該完全拒絕某類食材（人工合成食材就算了），但要嚴格設計好各類營養的比例。最後就是一定要有保質保量的休息，睡眠質量差會使你其他的努力全部作廢。如果你所有方面的做好了，剩下的交給時間，你會在不知不覺中一步步走向最美的自己！祝你成功！

減肥過程中，要說運動，其實人人都會，簡單的像跑步，騎車，跳繩這些有氧運動減脂效果都比較好。難點在於飲食的控制，減肥失敗的人有一半是因為管不住嘴。所以我給你的建議是，制定兩份計劃，一個是運動計劃，一個是飲食計劃。

運動計劃

對於新手來講，我的建議是，不管目標如何都應該從簡單的運動開始。想要減肥，那就從跑步開始，想要增肌，就去擼鐵，從小重量開始。健身計劃也可以很簡單，先定1-2個月，每週訓練3-4次，每次運動控制在一小時就可以了。根據你的要求每週訓練次數可以使5-6次。以減脂為例：

週一 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。

週二 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。

週三 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。

週四 休息

週五 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。

週六 15分鐘熱身，拉伸。40分鐘慢跑，5分鐘運動後拉伸。

週日 休息

除了慢跑，還可以快走、騎腳踏車、游泳、登山、打球、跳操、跳舞等等。這個訓練計劃非常簡單，堅持1-2周之後，你的體能將會明顯增強，疲累感也會越來越好。

飲食計劃

關於飲食計劃每個人應該是不同的，這需要根據身高體重以及日常飲食量來制定。健身飲食計劃的原則是，低碳水，高蛋白，少吃多餐。下面舉個列子，供大家參考。

早餐：一片面包，一杯牛奶，1-2個雞蛋，兩片火腿。

加餐：一個蘋果，一根香蕉

午餐：100克米飯，100克瘦肉，適量蔬菜。

加餐：一片面包

晚餐：50克米飯，100克瘦肉，適量蔬菜。

飲食中儘量避免高熱量食物，蔬菜儘量蒸煮，少鹽，少油。早餐一定要豐富，多吃一點沒有關係，一定要吃。日常要多喝水，別等到渴了才去喝，咖啡和茶對減脂都有輔助作用，避免喝飲料。

以上計劃可以讓大家根據自身情況作出調整，制定好計劃以後，按照計劃去執行堅持就行了。

祝大家都能收穫好身材！

謝邀～10斤不是一個小數，一個月內減掉更不容易，科學減肥總結下來就是合理膳食和運動，合理膳食多吃蔬菜水果減少脂肪的攝入量，運動可以消耗你體內的能量，不過不過如果你是女生的話，不建議長跑，長跑可以使小腿肌肉變發達，小腿變粗，小腿粗了可是很難減掉的。可以使用一些緩和的方法促進脂肪燃燒，比如游泳瑜伽搭配，既可以減肥也可以保持良好身材。