第一次跑步跑十五公里。一個半小時，配速六分多鐘。如果你跑完感覺都還OK。相信你可以完成半馬的。

建議跑步循序漸進，不要突然加大運動量。避免受傷！有一定的跑量積累了，跑步的能力會自然而然的提升的。

不建議現在就去參加，建議跑步循序漸進，不要突然加大運動量。避免受傷！有一定的跑量積累了，跑步的能力會自然而然的提升的。

用預測成績的app，把你的15公里成績輸入後，預測半馬是2小時17分。

相信自己的訓練，能跑15公里，21公里也不在話下的。

關鍵是合理的配速！

按照632的配速，或者跟著215的兔子，都是可以得。

關鍵是賽前要休息好，

充足的睡眠才能有良好的發揮.

加油，你可以的。

半程馬拉松，21.0975公里的距離，應該來說靠雙腳走完或者跑完，還算是有點遠。但是，作為一次運動體驗，偶爾參加一次還是可以的。

你跑15公里，用時1小時36分，6分24秒的配速，應該來說跑完這個距離，要完成半程馬拉松是沒有問題的。

談一下我去年7月份第一次跑嘗試半馬的經歷，實際只跑了21.02，因為當時剛開始接觸馬拉松，還不知道半馬是21.0975，我想很多人跟我一樣，第一次半馬都沒有真正跑完。

在這之前，我從來沒有跑超過10公里，基本都是5或10公里就結束，一時心血來潮就跑了。

前10公里感覺還好，因為是第一次，擔心身體承受不了，配速還算比較慢，12公里的樣子，肌腿腳無力，開始有些吃力。18公里的樣子，有種快要奔潰的感覺，20公里的時候，完全靠著馬上就要到了的信念在堅持了。最終以2小時7分完成。

跑完後，腿腳痠痛，走路有點瘸，因為是第一次跑，身體還沒適應，後面退痠痛了兩三天。

應該說，你還跑過15公里，情況比我好，再多跑6公里是沒問題的。

第一次跑，會有一些心理陰影，但我瞭解的我身邊的跑友們，第一次跑半馬都是能完成的。

現在，我已成為跑友們心中的大神，半馬1小時35分完賽。作為過來人的我，可以給你幾點你能跑完的理由：

理由一：半馬的距離其實也還並不算長，以一般人的身體條件和毅力，是可以支撐跑完的。

理由二：你以6分24的配速跑完15公里，說明你是具備一定跑步的基礎和條件的，也有經歷。

理由三：如果是參加馬拉松賽，半程的關門時間是3小時，也就是配速8分34秒，這個速度相當於快走，時間比較寬鬆了。再說，身臨馬拉松現場，整改人更加興奮，跑起來成績都會比平時要好一些。

如果可以，建議你跑一次半馬，甚至全馬。跑馬的生活真的很精彩！

肯定的回答你，絕對沒問題。用我們團長的話說，跑完10公里就能跑半馬。你的配速不高，如果15公里後還有餘力，就不要在LSD了，否則參加比賽，跑完半馬後會覺得也就那麼回事，沒什麼心裡的波瀾壯闊。去跑吧，沒問題。跑完半馬，你就會期待跑全馬了。我當時是跑了15和18兩次長距離後參加的半馬比賽。