睡眠中被突然打斷，容易受到驚嚇。其反應和事後也因人而異。有人可能嚇壞了，而且以後留下“深刻印象”，且有“後遺症”，使得睡眠質量一直不佳。有些人就是一下子或幾天就過了，沒事了。你屬於前者，我們可以類比是對刺激比較敏感，過敏感。 這要調整自己。練習放鬆。至於放鬆的方法很多。數數，默想，煉俞枷，氣功，太極拳等，平時多做戶外運動，鍛鍊體質也有用處。只要適合自己就好。但不管做什麼放鬆方法，都要思想放鬆，呼吸放鬆均勻，肢體軀幹放鬆。象你那樣，躺下了，想著得了什麼病，就是思想不放鬆。 現在再講講你的軀體症狀。嗓子痛，眼睛痛，面板紅印....。對於這些症狀應當先做相應的檢查，看是否有器質性的疾病因素。有則積極治療。 還有很大的原因是抑鬱/焦慮引起的軀體症狀。其特點是，做了很多相關檢查，就是沒發現什麼毛病，但越是懷疑越是“病”重。這大多數是焦慮心情引起的。建議看神經科醫生。服用抗焦慮性藥物。加上其他輔助性藥物，症狀會減輕、消失。

原因可能有多個方面的。也許床睡的不舒服，影響睡眠的質量，導致起床後身體不舒服。也許是身體出現了某些方面的問題，只是自己不知道而已。我以前早晨起來後，總覺得身體很累，後來吃中藥調理，就沒有這種感覺了。也許是正常的生理現象，主要是因為人在睡覺的時候身上的器官也暫時處於慢節奏的休息狀態，如果睡醒後馬上起床，則會因為各器官還沒修復到最佳狀態，導致會感覺不舒服，同時由於在睡覺過程中損失了很多水份，血粘度也比較高。

最好不要睡太久！我的經驗是：睡得越久越想睡越累~~ 所以一定要強迫自己起來，一段時間後形成習慣就好了！（個人陋見，無科學依據，僅供參考） 下面是我查到的一些資料，希望對你有幫助~~ 由於人體的降溫排汗過程中，面板毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。 因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點： 一忌：午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。 二忌：隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。 三忌：坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。 四忌：人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 飯後先別急著睡 誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。 除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。 午睡不能趴著睡 誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。 同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒

剛睡醒，出現心慌難受的情況，可能是以下幾種原因造成的:第一種，心功能不全導致的，建議去醫院做心電圖或者是x線胸片檢查，平時要多鍛鍊身體，可以有效的提高心臟的功能；第二種，室內空氣不流通造成的，建議在睡覺時要保持室內空氣流通；第三種，心率不齊或者是陣發性心動過速造成的，建議可以吃一些含有維生素以及果糖的藥物，有營養心肌的功效

睡醒難受看看以下幾個原因：

第一，床不行，睡著不舒服；第二，枕頭不行，枕著難受，自然也睡不好；第三，睡覺習慣不好或睡覺姿勢不怎麼正確；第四，睡覺心裡壓力大，做夢焦慮不能進入深度睡眠狀態，休息不好；第五，經常熬夜，睡覺沒有規律，大腦經常處於休息不足情況，反饋到身體上自然不會有太飽滿的精神狀態。

早睡早起，一日三餐，良好的心理狀態你會有個好的精神面貌的。

那要看是從事什麼職業了，白天的時候是否很勞累。如果你白天的活動量或工作量大，那麼肌肉就得不到充分休息。如果睡覺前不做一些放鬆肌肉的活動，肌肉就會在睡眠中自行恢復。可是睡覺的時候血液流通較慢，恢復的不夠充分，所以睡眠質量也就得不到保障，自然會有勞累感，疲倦感或者疼痛感。如果你白天的活動量或工作量不大，很輕鬆，但睡覺起來總是有疲倦勞累的感覺，可能是因為你的作息無規律。我們需要的是睡眠質量而不是時間的長短。我們要調整好自己的生物鐘，睡覺的時間要有規律。不知道大家有沒有這種經驗，有時候睡的多了反而會越睡越困，起來後會腰痠背痛的。而且還很沒有精神，就像沒有睡醒一樣。所以，建議大家要早睡早起，多做一些戶外運動，養成這個良好的生活習慣，這樣對我們大家的身心，健康都會有所幫助的。 有一句話叫“越睡越懶,越坐越癱”,就是養成壞習慣的證明.你現在最需要的就是毅力，努力使自己按時起床，按時睡沉，這樣，用不了多久你就會感覺好多了精神了．還有種情況可能和你的頸椎有關係了！頸椎的椎體擠壓了通向腦的血管，致使腦的供血出現不足而引發了一系列的症狀。 總之，平時要多注意身體，經常鍛鍊身體，按正常作息規律走，就應該好了！