早餐兩個包子，一份稀飯，鍛鍊1個小時

午餐吃少量主食

晚餐基本不吃，實在餓的不行可以吃點水果，然後運動運動運動

我這樣堅持半年瘦了二十多斤，但是希望你減肥的同時一定要注意身體健康，餓的時候挺難熬的，你可以找個喜歡的事來做，這樣轉移注意力，能好點

我們知道肥胖患者致命的毛病就是貪吃貪睡不愛運動，所以解決問題先從控制飲食開始，少吃或不吃油脂類脂肪類高的食物這是關鍵，垃圾食品儘量不要吃，多吃排毒食物多喝白開水，最好調整一下飲食結構減少主食進入身體，晚餐少吃或不吃，一天吃二餐，早上中午各一餐，這是最有效解決肥胖問題的方法，其他亂七八蹧減肥藥儘量不要吃，這些都是治標不治本的 ，並且有負作用，不能解決根本問題。

其次生活要有規律不熬夜早睡早起，平時沒事多到戶外活動運動，呼吸新鮮空氣，不要整天呆在家裡睡懶覺看電視玩手機。

先不要著急快速減肥！不能也不要一開始減肥就追求高速高效，還是循序漸進比較合適，既能夠逐漸適應又可以開心開始！改變不良飲食惡習！正餐之外不吃零食、燒烤，少吃火鍋等時間過長的正餐，做到只吃保證營養的飯菜……

3.改變飲食結構，改進飲食順序，減緩吃飯速度！

4.改善飲食生物鐘，讓身體慢慢習慣“享瘦”！5.減少飲食誤區，科學健康減肥！

綜上所述，有效減肥，健康第一，改善飲食為主，配合良好作息，真正做到快樂減肥不反彈！

1.游泳，可以起到全身的鍛鍊健身美體塑形的最佳鍛鍊方式，還不枯燥！

2.跑步，變速跑可以有效地起到一個減少脂肪的效果，並且能有效地鍛鍊器髒，能防止一些心血管疾病

3.瑜伽，瑜伽可以說是非常適合女性的減肥方式了，但需要堅持才會有效果

4.打球，各種球，週末找個小夥伴出去玩個半天，還有各種運動都能減肥，哪怕是走走樓梯，最主要的是堅持，還有控制住嘴！