這個問題，要從這幾個方面解答比較好？1 平板臥推起橋是否可取代上斜和下斜臥推。2，上斜臥推和下斜臥推實用意義有多大3，起橋的好處和壞處是什麼，價效比是否高，在健美和力量舉場合下各自適應度有多少。1 上面大部分答主已經答到這一點，平板起橋對上斜無影響，角度完全不同，不能取代，而對下斜，則是明顯角度近似，可以取代。2 說到上斜和下斜的實用意義，也可以把不起橋的平板臥推意義放在一起談，在明白這個意義之前，先來看 圖，胸大肌的解剖解構是什麼樣的：圖中可以看到，胸大肌分成兩個部分，上面的是鎖骨部，下面的是胸肋部。這張圖是《運動解剖學圖譜》書裡的，雖然明顯不如上圖清楚，但它的好處是，在圖的右邊畫上了肌力線。 肌力線，就是肌肉收縮發力的軌跡路線。 我們看右邊三條黑色的肌力線 是什麼方向的，除了最上面，向斜下伸出的是胸大肌鎖骨部的肌力線外，另兩條都是胸肋部的，但有個問題，就是解剖圖上的人，肱骨（上臂）是處於安靜內收狀態的，在臥推時，會有一定程度的外展，也就是胳膊會抬向人頭的方向。這樣，你們可以想象得出來，中間那條線，也會變成 類似下面的線一樣，由中下到外上的走向。所以，我們可以認為，在臥推動作中，要麼是上斜的動作主練胸大肌鎖骨部，要麼是偏下斜的動作，主練胸大肌胸肋部，純粹的完全躺平，意義不大。所以，在平板中起橋是合適的。那 到底是用平板起橋取代下斜，還是用直接的下斜取代平板起橋更有價值呢。答案是前者，我們練過臥推的人，都知道，在動作中要保持肩胛下壓，收緊，以穩定胸鎖和 肩胛胸腔（準關節）這個穩定一般由背部肌肉發力完成，在起橋動作中，背部肌肉正好從上到下保持這樣一個緊張狀態，自然而然的完成這個穩定動作，而下斜臥推，一般的下斜凳都會導致訓練者雙腳不能牢牢的踏在地面上，導致他在橫截圖的穩定出現問題。3，平板臥推中起橋的好處和壞處：好處第二條中已經說了不少，就是起橋更符合胸大肌胸肋部的肌纖維生長方向和肌力線方向，用力會更多的啟用肌纖維參於， 當然，最大的好處並非是這裡，而是 安全性上的好處，訓練講究的就是兩條，1安全2有效，其中安全比有效更重要。為什麼起橋會提高安全性？我們來看 臥推動作中，核心支點，盂肱關節的構造：盂肱關節是典型的”窩淺，活動範圍大“的球窩關節，這種關節最安全的活動方式是，肱骨頭，在盂窩內轉動，也可以叫滾動，不安全的活動方式是，肱骨頭在盂窩內滑動，也就就是肱骨頭不是原地轉動，而有了位移。 兩者在力學上的區別類似，前者 狀態，肱骨頭 象輪軸的軸心（是支點），而後者 肱骨頭象槓桿的一端（不是支點）而保護 肱骨頭在盂窩內穩定的 是四條小肌肉，大家應該都聽說過肩袖肌肉這個名詞。 這四條小肌肉都很細小很弱，如果受到很大拉力會造成損傷。而臥推時，如果你不起橋，躺得過平，那麼在槓鈴下放到底部，觸胸的時刻，肱骨頭在盂窩內就是滑動的，有位移，在重量很大時，很可能會傷害你的肩袖肌肉。起橋就可以儘量讓肩峰也就是肱骨頭的後上端儘量頂住 凳面，這樣角度產生了變化，肱骨頭就會變得儘量是轉動，而不是滑動了。這對你的肩袖產生保護作用。這裡說得都是好處，壞處呢？ 其實起橋本質上沒有什麼壞處，但因個人操作不當上，可能產生的壞處有：1 因為虛榮心，想推起過大重量，起橋過高，導致動作行程變短。。2，因胸椎靈活性差，又起橋過高，導致腰椎和腰椎相關肌肉扭傷。
這個問題，要從這幾個方面解答比較好？1 平板臥推起橋是否可取代上斜和下斜臥推。2，上斜臥推和下斜臥推實用意義有多大3，起橋的好處和壞處是什麼，價效比是否高，在健美和力量舉場合下各自適應度有多少。1 上面大部分答主已經答到這一點，平板起橋對上斜無影響，角度完全不同，不能取代，而對下斜，則是明顯角度近似，可以取代。2 說到上斜和下斜的實用意義，也可以把不起橋的平板臥推意義放在一起談，在明白這個意義之前，先來看 圖，胸大肌的解剖解構是什麼樣的：圖中可以看到，胸大肌分成兩個部分，上面的是鎖骨部，下面的是胸肋部。這張圖是《運動解剖學圖譜》書裡的，雖然明顯不如上圖清楚，但它的好處是，在圖的右邊畫上了肌力線。 肌力線，就是肌肉收縮發力的軌跡路線。 我們看右邊三條黑色的肌力線 是什麼方向的，除了最上面，向斜下伸出的是胸大肌鎖骨部的肌力線外，另兩條都是胸肋部的，但有個問題，就是解剖圖上的人，肱骨（上臂）是處於安靜內收狀態的，在臥推時，會有一定程度的外展，也就是胳膊會抬向人頭的方向。這樣，你們可以想象得出來，中間那條線，也會變成 類似下面的線一樣，由中下到外上的走向。所以，我們可以認為，在臥推動作中，要麼是上斜的動作主練胸大肌鎖骨部，要麼是偏下斜的動作，主練胸大肌胸肋部，純粹的完全躺平，意義不大。所以，在平板中起橋是合適的。那 到底是用平板起橋取代下斜，還是用直接的下斜取代平板起橋更有價值呢。答案是前者，我們練過臥推的人，都知道，在動作中要保持肩胛下壓，收緊，以穩定胸鎖和 肩胛胸腔（準關節）這個穩定一般由背部肌肉發力完成，在起橋動作中，背部肌肉正好從上到下保持這樣一個緊張狀態，自然而然的完成這個穩定動作，而下斜臥推，一般的下斜凳都會導致訓練者雙腳不能牢牢的踏在地面上，導致他在橫截圖的穩定出現問題。3，平板臥推中起橋的好處和壞處：好處第二條中已經說了不少，就是起橋更符合胸大肌胸肋部的肌纖維生長方向和肌力線方向，用力會更多的啟用肌纖維參於， 當然，最大的好處並非是這裡，而是 安全性上的好處，訓練講究的就是兩條，1安全2有效，其中安全比有效更重要。為什麼起橋會提高安全性？我們來看 臥推動作中，核心支點，盂肱關節的構造：盂肱關節是典型的”窩淺，活動範圍大“的球窩關節，這種關節最安全的活動方式是，肱骨頭，在盂窩內轉動，也可以叫滾動，不安全的活動方式是，肱骨頭在盂窩內滑動，也就就是肱骨頭不是原地轉動，而有了位移。 兩者在力學上的區別類似，前者 狀態，肱骨頭 象輪軸的軸心（是支點），而後者 肱骨頭象槓桿的一端（不是支點）而保護 肱骨頭在盂窩內穩定的 是四條小肌肉，大家應該都聽說過肩袖肌肉這個名詞。 這四條小肌肉都很細小很弱，如果受到很大拉力會造成損傷。而臥推時，如果你不起橋，躺得過平，那麼在槓鈴下放到底部，觸胸的時刻，肱骨頭在盂窩內就是滑動的，有位移，在重量很大時，很可能會傷害你的肩袖肌肉。起橋就可以儘量讓肩峰也就是肱骨頭的後上端儘量頂住 凳面，這樣角度產生了變化，肱骨頭就會變得儘量是轉動，而不是滑動了。這對你的肩袖產生保護作用。這裡說得都是好處，壞處呢？ 其實起橋本質上沒有什麼壞處，但因個人操作不當上，可能產生的壞處有：1 因為虛榮心，想推起過大重量，起橋過高，導致動作行程變短。。2，因胸椎靈活性差，又起橋過高，導致腰椎和腰椎相關肌肉扭傷。