如何減掉就要看你如何運動了，看你如何讓你的這些區域處在脂肪燃燒中，所以合適的體式是很有必要的。

幻椅式一直都是都是小密最喜歡的動作了，這樣的動作就是讓自己變得更有活力的一個動作了，能幫助我們減少腹部的贅肉，其實還可以加一些腰部的扭轉動作，這樣的話，我們還能夠將身體很多積累的毒素都排解出去，雙手舉過頭頂，背部挺直，身體開始向後坐，膝蓋自然的彎曲。

手臂支撐的體式很多時候都是能夠讓我們的手臂變得更加纖細的動作了，身體會變得更加平衡，而且內心深處也會變得更加有耐心、也會更加樂意給瑜伽付出時間去不斷的練習，將雙手放在瑜伽磚上，然後手臂要伸直，雙手從身體兩側抬高，要用雙手來支撐身體平衡，雙腿慢慢彎曲。

這個把身體扭成一個麻花的體式就是鷹式了，雖然看起來這個體式很優美，但是其實做起來難度還是不小的，它能夠讓雙腿變得更加輕鬆，拉伸腿部的筋脈，讓關節變得更加靈活，來和小密一起練習吧。

鷹式體式詳解：

1、雙腿站好，將左腿纏繞在右腿上。

2、雙手在眼前舉起來，相互纏繞。

3、臀部要向下壓低。

蜥蜴式就是一個能夠讓我們身體變得更加靈活的動作，雙腿間的柔韌性會因為這個體式變得更強，能夠幫我們加強雙腿的肌肉的，背部的血液迴圈也會得到加強，胸腔也會被完全開啟，從下犬式開始練習，將左腿抬高，伸展到身體前側，雙手在胸前合十，將身體緊貼在地面上。

倒立的體式能夠加強腹部的力量，同時還能促進整個身體的有一個很好的迴圈系統，幫助我進行消化，對治療胃部的疾病是很有幫助的，而且手臂、手腕也都會被加強哦，雙手要在地面相互緊握，將頭放在其中，雙腿離開地面上，要在保持身體穩定之後，就讓雙腿前後分開。

輪式就是一個鍛鍊我們腰部柔韌性的動作了，這個動作也能讓我們感受到倒立的感覺哦，在完成體式之後，可以感受到血液在身體中加速流動的感覺，這個時候思考問題思路也會更加靈敏哦，從橋式開始進入，雙手手掌心緊貼地面，雙腳腳心著地，身體不斷向上拱，讓身體呈現一座小橋。

這契稅是一個側斜板的變式了，同樣也是能夠鍛鍊到腰部的肌肉，左腳膝蓋著地，右肩膀也要挨緊地面，手臂伸展，用左手抓著右腳的腳趾，這樣的話，腰部也會感受到拉伸的力量哦。

貓撲式這個動作主要是能夠讓身體徹底放鬆下來的，脊柱能夠完全放鬆下來，雙手要趴在地面上，臀部撅起來，離開地面，雙腿也緊貼地面，雙腳可以交叉，翹起來，只留膝蓋在地面上。

樹式不但能夠幫助我們加強腿部、背部、胸部的肌肉，更重要的是可以讓我們更好的發展平衡感和專注能力，糾正體態，靠著牆壁，將左腳放在右腿大腿根處，左手要繞過背後抓住左腳腳趾。

體態的塑造，其實遠比體重的控制要重要的多了，所以我們要學會將注意力從體重的高低，放在體型的控制上，增加體脂，減少脂肪。