減肥不成功很大程度上並不是我們沒有付出努力，很多朋友在減肥上都是下了苦功夫的，委屈自己不吃主食不吃肉不吃晚飯，瘋狂鍛鍊，把自己累死，但主要原因是沒有找到要領和找到更科學的減肥方法。另外，生活中還有很多無法改變或者難以改變的先天條件影響了我們的減肥計劃，最終導致了減肥不算成功。

減肥首先要注意，我們減的肥是脂肪不是自己的體重，不要一味關注自己的體重有沒有輕，還應該對著鏡子看看自己的體型是不是得到了改善，要知道，肌肉的重量是脂肪的三到四倍，如果稍微長了些肌肉，減少了脂肪，我們照樣體重可能是不會變，甚至更重。每日消耗的熱量大於吸收的熱量，這樣身體能夠消耗脂肪供能，能夠達到減肥目的。但最重要的不是靠運動，而是控制飲食中攝入的熱量，因為運動消耗的能量其實很有限，而且吃一些食物立馬就能夠補回去。運動的作用主要是輔助減肥，提高體質和基礎代謝，這樣能夠更好地幫助我們消耗熱量。切記不要劇烈運動或者大量運動，適當的有氧運動對減肥是最好的，因為脂肪的消耗必須有氧氣參加，劇烈大量運動可能是無氧運動，這時候消耗的更多是水和葡萄糖，並非脂肪，而且還會練出肌肉，脂肪可能減少不多。

為什麼很多人可能還是不瘦，我們每個人DNA的表達不同，比如這個人易瘦，那個人易胖，另外，我們的腸道微生物菌群的種類和多少也決定了每個人是否更容易減肥或者更不容易長胖。雖然這些東西已固定，但如果我們合理飲食和作息，是可以去改善它們的，最終達到能夠去改善體型的目的。減肥不能急於求成，一步一步給自己設立計劃，需要一個長期的過程才能夠達到效果。節食、代餐等減肥更容易反彈，而且瓦解我們的健康，一定要選擇正確的減肥方法。

在減肥路上奔波，與肉肉對抗卻屢戰屢敗的絕對不止你一個，但仍能下定決心再開戰的絕對是勇者。

減肥是一場持久戰，所以要做好身體和心裡雙重準備。

首先我覺得減肥最重要的是心態。你有多少次深夜裡暗自發誓“從明天起開始減肥”，但明天的明天是否也未曾開始。或者經歷千辛萬苦減了幾斤突然發現體重不變了甚至反增，然後心態全蹦，開始放棄。所以心態十分之重要，在減肥前要做好打持久戰的準備，並且在遇到平臺期時調整心態，放平心態，堅持就會有驚喜。

其次，減肥無疑是對身體發起的巨大挑戰。身體要承受餓＋累的折磨。

俗語言：“管住嘴，邁開腿”，控制飲食＋節食是減肥的制勝法寶。

“管住嘴”指的是調節控制飲食。吃飯少油少鹽，多吃水果蔬菜，多吃粗糧，吃飯乾溼分離。早餐要在九點之前吃完，午餐要在2點之前吃完，晚餐要在晚八點之前吃完。肉類建議吃牛肉雞肉魚肉。

“邁開腿”指的是減肥要搭配運動進行，每天至少連續運動半小時，因為半小時脂肪才會燃燒，最好是有氧運動，比如騎腳踏車，慢跑等。建議運動前後進行拉伸，放鬆肌肉。

減肥是一個漫長的過程，但每一個胖子都是潛力股，放平心態堅持就是勝利，加油！

不要給自己設限，不要一天總想著我該吃多少，我該運動多少，我該吃什麼，不該吃什麼，這樣你就會變成一個思想上的積極廢人。

自律需要的不是剋制自己的慾望，而是遵從自己的內心，我是喜歡才這樣做的，我是因為熱愛才這樣的，我是因為不做就難受才這樣做的。

如果你內心深處始終是覺得我是為了減肥而忍受痛苦，那麼你就會下意識的覺得自己委屈

試問，一個人委屈自己做自己不喜歡的事情，成功率是多少

所以，請帶著正面的情緒，飽和的，熱愛的，喜歡的，一起減肥吧！

哈哈我就是一個在胖子家族住的比較久的那種，從產後144到現在減到了103，然後又吃回去10斤，現在又開始了我的減肥之路，上個月中旬開始吃減肥餐減肥，但沒有加什麼運動，就偶爾的快走和打羽毛球。一個月下來瘦了6斤，還是有成效的，希望自己繼續堅持✊其實基數大減起來還比較容易，每天少吃多餐適量的運動，很快就會看到效果。但是，基數小，就很難掉秤。其實這些都不是什麼好的理由，最好的理由就是管住嘴邁開腿，少吃多動，沒有減不下來的肥！不要每天都說我要減肥我要減肥，就是不落實在實際行動上，這樣怎麼能瘦呢？不付出哪有回報呢？所以，想減肥的小夥伴們，動起來吧，趁這個夏天還沒有來之前，讓自己瘦下來美美的吧！加油

lz你好：　　《瘦身男女》

　　主演： 劉德華，鄭秀文，黑川力矢，樋口明日嘉

　　型別： 愛情，喜劇

　　片長： 94分鐘

　　劉德華 鄭秀文主演，講的是一對非常的胖的男女在為愛減肥的過程中逐漸愛上對方的故事。這是一部蠻有年頭的電影了，當時看的時候被男主的風險的精神感動的熱淚盈眶。其中蠻佩服的就是化妝效果，本來的俊男美女搖身一變成為走路都困難的大胖子。值得借鑑的是女主每吃一頓之前都要拿出計算器算卡路里。最後去健身館減肥的錢由男主做苦力得來。愛情其實一直不分胖瘦。插曲歌詞有一句：愛上你沒有一點點痕跡

　　為何你胖也胖的那麼美麗

　　不能抗拒就像巧克力

　　黑色的神秘帶著誘人的甜蜜

　　《美女的煩惱 》

　　導演： 金榮華

　　編劇： 盧惠英

　　主演： 金雅中，朱鎮模，徐尹，金賢淑，林賢植，李漢偉

　　型別： 喜劇

　　片長： 120分鐘

　　上映時間： 2006年12月14日(南韓)

　　南韓的金雅中，朱鎮模主演，空有一副好嗓子的女主卻因為肥胖的原因只能一直擔任假唱，終於下定決心去整容抽脂，成為超級巨星卻不肯承認自己老年痴呆的父親，當然最後也認識到錯誤被原諒，然後皆大歡喜，這部來自南韓的輕喜劇當年取得不俗的票房佳績。時常會想為了美麗，你願意犧牲掉什麼~~~劇中的經典臺詞：當男人說你別減肥，不是真的，真的不是真的。。。。只是不想讓你白做功夫，然後把你甩

　　這是本人比較喜歡的一部電影哦，希望你也能喜歡O(∩_∩)O~

　　1、《搖滾減肥》：肥碩搖滾大叔重登舞臺之旅

　　減肥結果：恢復真身，華麗登臺！

　　2、《醜女大翻身》：減肥後醜小鴨變成白天鵝

　　減肥結果：95公斤→48公斤，擁有了完美的S型身材。減肥方法：整容

　　3、《瘦身男女》：一部絕佳的減肥教材

　　減肥過程：吃瀉藥、吞蛔蟲、推拿、禁食、踩單車、拉油桶……什麼苦什麼累就做什麼。看過很多遍地減肥教材，減肥就是一場自己與自己的鬥爭。減肥需要節制、需要毅力、需要耐心，需要方法。沒有醜女孩，只有懶女孩。

　　4、《前任女友》：豪華型成功減肥童話

　　減肥過程：全身心投入減肥，身心重修。

　　減肥結果：恢復帥哥面目，財富纏身，還練就一身泡妞本領，成為女人夢想中的樣板男人。

　　5、《肥女孩》：胖妞也能很驕傲

　　6、《庸人哈爾》：胖妞的幸運生活

　　7、《BJ單身日記》：胖碩大齡剩女的豔遇