本人目前身高164，體重80，97年的

出生以來最高體重是86斤還是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，後來經過一系列措施，四個月終於胖到83斤，所以我只能和你說我是怎麼從76斤到83斤的

首先，我先分了個手。 真的，我結束了一段讓我每天都很煩惱的戀情，分手之前天天生氣天天心情不好吃不好睡不好還長痘，分手之後愛幹嘛幹嘛，不想洗頭就不洗頭，不想出門就不出門，沒人惹我生氣了，一天吃四頓，11點就困到不行，不用戀愛經費了，衣服買起，下午茶喝起，想怎麼浪怎麼浪。我一直覺得這是我幸福生活的開端，也是我長胖的開始。心情很重要的，如果你經常處於憂慮的氛圍很難胖的，比較心寬才能體胖嘛。

其次，早餐很重要，我懶，早上起不來去吃早餐，也懶得去擠食堂，之前都是隨便解決或者不吃，後來買了奶粉，豆漿粉，麥片，蒸蛋糕，各種糕點，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不僅早上，晚上也可以泡著喝，然後呢，然後別人一見我就問我是不是胖了，和家人影片也一眼就看出我胖了（開心）

還有！千萬不要暴飲暴食，沒用的，尤其是像我這種天生骨頭似的人，暴飲暴食反而體重下降，只有均衡飲食才能慢慢變胖，一日三餐按時吃飯少吃湯湯水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香腸墊肚子別次太多不然午飯吃不下，下午可以去吃下午茶。總之就是要飲食規律。

運動！不是減肥才運動，增肥也要運動，不過不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。

反正胖了七斤以後，我感覺身體好一點，也更有氣色了，真的不能太瘦了

1.早上：兩個雞蛋+白糖，用熱水衝成蛋花喝掉，再配上包子、油條。

2.中午：三菜一湯全部吃掉一點不剩，飯後再來一杯高鈣奶。有條件的可以午休1小時。

3.下午：晚飯以麵食為主，看電視時候可以吃滷製品+啤酒。

4.晚上：夜宵吃煮雞蛋3個+高鈣奶。

5.12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。

低體重的原因

一般對於瘦弱的人群來講，我們先要找出引起瘦體重的因素。如果有明顯的消化不良如慢性腹瀉的人群，建議可以去醫院做相關的檢查並且治療。還有一種情況的人是肉質比較鬆軟，這類人群就要多運動以增加肌肉的緊實度。但是前提一定要慢慢的透過合理的飲食和運動一增重，切忌快速增重。研究發現因飢餓而瘦弱的人增重時，增加的脂肪會沉積在內臟和腹部。

增重飲食

對於想增重的人群，在不增加消化道負擔的情況下，可以適當增加些主食類、奶類、肉類、堅果等營養密度比較高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把堅果。下午加餐來點麵包、牛肉等食物。還有晚上可適當增加些奶、粥、湯麵等容易消化的食物。儘量多增加些主食類，再適當增加些蛋白質豐富的肉蛋奶豆製品是最重要的。

增生運動

有的人瘦弱是因為肌肉含量過低，這時候就需要透過運來來改善內臟功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同時搭配運動。多做一些增肌肉運動，例如健身房鍛鍊、啞鈴、彈力帶等都可以增加對肌肉的鍛鍊。

責編：李桂萍

想要增肥，也得先找一找自己長不胖的原因，比如遺傳因素，作息是否規律，飲食是否合理，睡眠怎樣？是否抽菸喝酒等等，這些考慮進去，再進行配餐，對自己才是負責人的。

早晨不吃，中午吃自助單價越貴越好，晚上烤肉啤酒，睡前煮兩塊泡麵，最便宜的那種。平時注意常坐常躺，少運動，多吃脂肪和碳水化合物，減少膳食纖維攝入

體重偏瘦的話，首先說明你的身高和目前的體重，年齡，自己身體健康狀況。體重和身高自己可以網路搜尋，BMI，也叫體質量指數。計算是否在標準範圍內。如果在那麼自己不必擔心，如果不在建議去排查一下是否有其它疾病導致。如自己的身體基礎代謝是否增高，常見的甲亢等疾病

人的體重和自身的體質有一定的關係，有的人就是偏瘦，只要在標準範圍內，不會有其它的影響。如果單純想增肥的話，首先從飲食上來調理，不是單純的吃一樣食物就可以，而是要均衡營養，肉蛋奶蔬菜水果都需要吃。這樣避免飲食導致的營養不良情況。

另外，可以用中藥來進行調理，這個就需要辯證治療了。常見的情況是脾胃虛弱導致的運化不良，脾胃為後天之本。健脾胃調理，當然前提是根據望聞問切四診來調理。

增肥容易減肥難，友友想法好簡單。

每天吃喝拉撒睡，睡飽吃飽繼續玩。

按時休息按時起，凡事有度心放寬。

生活飲食要豐富，飲食健康要訂單。

適當增肥要注意，無需藥物做負擔。

五穀雜糧都要吃，雞鴨魚肉裝滿盤。

不到一月要你胖，肥像幾憨有幾憨。

只怕胖多難減肥，罵我支招大壞蛋。

增肥首先要確保自己腸胃及消化系統正常，沒有疾病。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質與脂肪，是增肥最有效的方法。

其次是少吃多餐，不過不要增加每餐的飯量。這個還是因人而異，有的人雖然消化系統弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。遇到這種情況的時候少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。只要胃腸功能沒問題，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，長期堅持，肯定會胖。再就是運動，運動一方面可以改善體質，另一方面可以提高身體對食物的吸收量，還有利於形成優美的身形。還有就是要有充足睡眠充足睡眠有利於健康，每天保證正常的作息時間才會有益於身體營養的消化吸收。下面推薦幾種增肥食譜，僅供參考：　　

1、早餐粥有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用，且易消化，不會多腸胃產生負擔 午餐：米飯，紅薯栗子排骨湯，紅薯栗子排骨湯益氣補脾、健胃之效，醋椒土豆絲開胃且助消化。　　

晚餐：胡蘿蔔粥，或者米飯，肚片包菜湯

2、早餐：圓白菜粳米粥，全麥麵包，鹽水花生米 午餐：米飯，包子（豬肉白菜餡），彩絲開胃魚，彩絲開胃魚可以有效改善食慾不好的人，而且魚肉含有豐富的微量元素，有助於智力生長，還有助於消化。 晚餐：湯麵，黃瓜拌豆皮

3、早餐：乾薑粳米粥，水煮蛋，素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽）。 午餐：牛肉濃汁，豬肚湯，雞蛋羹，綠葉菜，牛肉營養價值很高，含蛋白質、脂肪、維生素B1、B2，磷、鈣、鐵、膽甾醇等。

晚餐：米飯，包菜炒肉絲，茄子。

4、早餐：茯苓山藥包子，小米粥 午餐：米飯，紅燒肉，絲瓜炒花菜

晚餐：餛飩　晚餐易消化，且能很好的補充能量。

5、早餐：紅豆薏米粥，拌海帶白菜絲，肉包，茶葉蛋 午餐：米飯，清蒸鱖魚，豬肚燒姜附 晚餐：麵條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿) 6、早餐：雜糧粥，涼拌海白菜，花生米 午餐：米飯，紅燒辣雞腿，香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯　雞腿中主要含有蛋白質，由於雞腿部位經常運動到，因此肉質更嫩滑，只要烹飪的時候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的紅燒小雞腿了。

晚餐：燕麥南瓜粥，白菜燉豆腐

7、早餐：蒸雞蛋，饅頭 午餐：米飯，涼拌嫩豆腐，白朮豬肚粥豆腐具有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養生攝生、益壽延年的美食佳品。

晚餐：神曲粥，四寶蔬菜湯

早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。

午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。

晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個選單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二週增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗麵4.水煮青菜一份5.高纖餅乾一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：儘量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗麵5.一份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身對自己的身體就不瞭解。要想胖首先是要養胃。胃養好了才能長肉。那下面教大家如何合理的長胖。

步驟/方法