一個人除了身體素質很重要，心理素質也很重要，不僅要身心健康，還要擁有強大的面對一切的意志，那怎麼提高自己的心理素質呢？

首先要培養正確的自我認知，自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，訓練自我認知可以放在三個方面，第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。

還要學會定自我，提高心理素質，首先要學會肯定自己，堅信自己。拋掉那些自卑感或負能量，學會將你的命途掌握在自己手上。

學會剋制與釋放，人難免會有不好的心理與情緒，但你不能讓這些不好的東西充斥滿你的生活，令你的心理變質，當然，除了要剋制自我，還要學會釋放自我。一味的剋制自我，你容易感到疲累、煩躁不堪，透過適當的方式與適度地發洩情緒，能夠平衡與調節你的心理。

挑戰並豐富自我，不斷接觸自己以前沒有接觸過的事物，在挑戰的過程中學到新的東西，同時豐富自己的內涵，可以多看書、多到外面看看、多結交朋友，這些不失為豐富自我的絕妙方式。

從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的的對人們的心理施加影響的地程。從狹義上講，心理訓練就是採用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態的過程。

謝謝邀請。人生中不如意的事情十有八九，有很多無奈和憂傷，有很多痛苦的事情根本沒有辦法改變，學會接受痛苦。只要自己看得開，想得開，放得下保持一個好的心態，凡事要往好處想，順其自然儘量把事情辦好，対任何壞的事情不要去在乎，不要為失敗而苦惱，對生活保持一個樂觀的態度，只要自己努力了就行了，對任何事情不要著急和苦惱、緊張，要有自信心堅強勇敢面對事情。這樣可以提高心理素質

我們能經常碰到一些人，只要是稍微出點狀況，就會心慌神亂、手足無措。一個人心理素質的高低，可以影響到工作和生活中的方方面面。

提高心理素質先要正確認識自己。找找身上的薄弱環節，有針對性的鍛鍊和提高自己。

做好充足的準備。做事前準備充分，心中有底了，遇事就不慌。

降低自己的預期。不要太追求完美，總想著結果會如何，相信自己能行的。

心理素質的提高是需要多歷練多經歷的，見識增長了，閱歷增加了，心理素質也會提高。

我認為心理素質是鍛煉出來的，我來自河北農村，來北京務工快二十年了。一個人的心理素質跟他的經歷有關。下面談談我的個人感受和經歷，我本人性格內向不愛與人溝通也害怕與人溝通，說話時聲音小甚至有些語句還有點結巴。一遇到與人談話我就緊張的不行。剛參加工作安排的是接電話的工作，心理牴觸情緒很大害怕的要命，手心都是汗，說話語無倫次。領導耐心幫助我教導我，慢慢的有了自信心。後來領導又安排我給員工培訓，天啊這真是惡魔的開始，心理緊張是肯定的，培訓前在臺底下反覆重複內容生怕說錯，但上臺後看到臺下黑壓壓的人腦子就一片空白了，滿腦袋都是汗那天也不知道自己怎麼走下來的。領導還是鼓勵我多練習。後來培訓的工作也能勝任了。到了年底領導又安排我做公司年會的主持人，這對我來說又是個極大的考驗，臺底下可都是大領導還有幾百員工，我當時真是壓力大極了，要求脫稿上臺，要把握好整個晚會的節奏和時間。我和我的搭檔拼命彩排不斷給對方打氣，最後晚會順利完成。經歷了這麼多我自己感覺這十幾年進步很大成熟很多膽子也大了，做事也穩了。所以我覺得一個人的心理素質跟他的經歷有關，遇事要膽大心細，心理素質是可以鍛煉出來的。

心理素質差的人，經常把沒有發生的事情，想象的很恐怖，以至於把自己嚇死。見識世面的機會很少，很多都是都不知曉；沒有充分的知識儲備，思考問題時和做事情時經常沒有自己的主見，人云亦云。

我們從來都不相信自己可以做的好，經常認為自己會失敗，同樣也害怕變化；一個內心強大的人是很靈活的，能夠隨時適應改變。

首先我們需要提升自己感興趣並且正在從事的行也的專業水平，而這個水平就是比過去一段時間的那個自己還要提升。

我們害怕的另一個方面是因為陌生，只有在生活中擴大自己的視野，多接觸新鮮的事物，心理素質會越來越好，瞭解專業外的事情，多與人溝通多看，多與他人達成共識，這樣對於非專業的事情接觸多了，個人也會自信起來。

敢於突破，其實失敗並不可怕，沒有人運氣會一直好，每次嘗試就會得到成功，多少人在無數次的失敗中，總結經驗，不斷突破自己，不要一直把LOSER掛在自己的口中，而是想辦法看看自己那裡做的不夠好，向有經驗的人士諮詢建議。哪些是你自己不知道或者是沒做到的，當你知道成功人士做了些什麼，需要的是模仿他們，把那些沒做到的事情做上去。

消極的情緒，如嫉妒、憤怒、不愉快、痛苦、失望等，都會影響人際關係的正常交往，這些情緒來自生活的各種不如意，挫敗，或者是某種壓力，在生活中，我們需要學會面對這些不良的情緒，每當這個情緒侵襲你的時候，你靜下心來，觀察它處在你身體的那個部位。

或許你可以想想，是什麼事情導致你現在的憤怒和痛苦，多與自己溝通，多問問自己，當你找出原因，那你身體內的那個壞情緒，就會消失掉。

“泰山崩於前而色不變”，用來形容強大的心理素質再合適不過了。

我恰恰相反，屬於心理承受能力很低的人。

拿考試這件事來說吧，即使是小考試，我也會提前好幾天，吃不好睡不好，尤其到了考試前夕，緊張得睡不著，快天亮才能眯一會兒，很影響第二天考試。

還有出遠門，收拾好了東西，還是會想，有沒有什麼忘記帶的，要是坐飛機、輪船，我還擔心安全問題，整夜亂想，沒有休息好，第二天無精打采的。

如果遇到棘手的問題需要面對，我就會想，這個時候去，人家在不在，能不能同意，希望自己坐的車子一直開，不要到達目的地，想逃離現實。

參加工作之後，作為科室的宣傳員，經常投稿、演講、參加各種活動，時間一長，我發現自己不像以前那樣愛緊張了。

分享一下自己的心得：

1、勇於面對，即使失敗也不要灰心

2、多參加各種集體活動，拓寬視野，不要侷限於自己的小天地。

3、增強自信心，這點最重要。

切身體會，以做分享。

心理素質差的人，從小生長的環境不如意，有的父母為了家庭，長期在外面打工，一年都少有見面，一般由爺爺，奶奶帶很多還要幹農活，沒有過多的時間和你聊其他的。有的是父母感情不合，長期吵架，打架，孩子就很膽小，缺發安全感，另一類就是學習成績不好，天天在學校被罵，被歧視和看不起，心裡自卑，回家來又被家長罵，人只有那樣大的承受能力，時間長了就變得沉默，內向，自卑，認為自己完全是個沒用的存在，是家裡的負擔。

現在就講後天心裡素質的培養。到了一個年齡我們就讓孩子去做一些事情，一，兩歲的孩子鼓勵他大聲說話，向別人打招呼，勇敢的走路，自己吃飯。到了三，四歲的時侯，就叫他自己穿衣服，可以幫家長拎拎菜呀！倒倒垃圾呀！到了上小學的年齡，這是關鍵時期，多參加體育鍛煉，多去參加戶外運動。

這個時期家長尤為重要，督促孩子好好學習，不要要求孩子次次考100分，一旦偏離這個分數家長就會打罵，孩孑就會形成爭強好勝的心態，什麼都要爭第一，一旦沒得到就會傷心，難過，悔恨很久，現在是競爭時代，是要全力去爭，但是自己盡了最大的努力沒得第一就要學會放下，學會平衡自己的心態。父母要多觀察孩子的心裡變化，及時的化解，鼓勵，教孩子學會坦然面對，積極，樂觀的看問題。

成年人多和那種樂觀，思想健康的人交朋友，不斷的去嘗試做一些新的事，不要把事情想得太難，關鍵是行動，看問題學會多方面的去看，遇到麻煩，不順心的事，學會用自己喜歡的方式去調節，一次旅行，一場音樂來放鬆自己的心情。

心理素質需要在解決問題的過程中透過刻意訓練來提升，途徑有兩種，一種是清除障礙，一種是培養優勢。這兩種途徑，你可以任選其一，也可以雙管齊下，事情不宜過多，只需要1-2件就可以，最重要的是行動，並且當行動中遇到困難時，透過刻意練習克服困難或磨鍊技能。

1、清除障礙

選取一件目前你最煩惱的事情，然後制定計劃解決這個煩惱。比如有社交恐懼症的人，可以透過制定計劃，刻意訓練自己的社交技巧，來逐漸戰勝社交恐懼；為身材而苦惱的人，可以透過制定鍛鍊計劃，讓自己擁有想要的身材；為不會開口說英語而苦惱的人，可以制定學習計劃，用3-5個月時間，讓自己可以說一口流利的英語；等等。

你煩惱的事情可能有很多，但只需要選取一件。解決煩惱的過程需要消耗你大量的精力，需要你去解決遇到的很多難題，有些需要你透過刻意訓練反覆重複才能克服。而你的心思素質會在你解決每一個難題時逐漸得到增強，當你成功解決這一個煩惱時，你會獲得輕鬆自在，也會收穫成就感，你的心中會有新鮮的自信的力量，這種力量會疊加在你原有的力量基礎之上，讓你的心理素質防線得到極大加強。

2、培養優勢

培養優勢是對心理素質正向的培養，最簡單的提升心理素質的方法就是選取一個愛好，並且把愛好養大。在養大愛好的過程中，你同樣會遇到各種各樣的問題，也需要你透過刻意訓練來磨鍊自己的技巧，當你在愛好上有所精進時，心理素質也會跟著增強。當然，你也可以透過做你想做的一件事，把這件事做到足夠好，來增強心理素質。例如想賺錢的人，那就選取一個可以賺到錢的工作，瞭解整個行業，制定目標和計劃，成為行業的專業人士或管理，躋身公司管理中高層，在你奮鬥的過程中，會遇到很多問題，也需要透過刻意練習磨鍊自己的技能；想要創業的人，就制定好計劃，擼起袖子加油幹，創業過程中會遇到各種各樣的問題，每解決一個問題，你的心理素質都會得到增強；想考研的同學，就樹立遠大目標，刻苦學習，考上一流的大學等等。

綜上所述，心理素質的提升，只需要你選取1-2件事即可（忌貪多，貪多可能一件事也做不好）。確定要做的事情後，需要你採取行動，主動解決行動中遇到的難題，透過刻意訓練磨鍊自己的技能並達到優秀，而心理素質就是在你解決一個又一個問題、解決一件又一件事的過程中得到逐步提升。

一.先要從容控制住心態，自己的決定才能定乾坤。

在這個快節奏而浮躁的當下，一個人的心態對自己生活的幸福程度起到了多大的重要性，這點我想在座的小夥伴們都很心知肚明吧！沒錯，有句老話就說：態度決定一切，態度掌控著我們的未來。有了正向而良好的態度，我們對待事情的眼光和心情就完全不同了。

說到這裡，有的小夥伴開始撇嘴了：你說的輕巧，要是這麼容易，這世上還哪有什麼煩心事啊？！你這不成了阿Q精神勝利法了麼！但請大家注意：這個和阿Q的精神勝利法是有著本質上的區別！

魯迅先生筆下的阿Q不思進取、不學無術，他實質上是對自己進行的是一種精神麻痺，典型的對困難不聞不問、聽之任之。因為他對自己的現狀雖然不滿，但沒有作出任何想改變的決心、勇氣，更談不上採取什麼辦法，只是自己騙自己，自己頭腦中歪歪出一些幻想罷了。

我們所說的從容控制自己的心態，是為了取得最終的好表現而做的前期準備，而不至於在困難面前手忙腳亂地慌神兒。不管發生什麼，先穩住自己的內心，定住神，自己的表現才最有可能越來越好，乃至於超常發揮。大家如果不信，看看古今中外那些在大戰中反敗為勝的例子就明白了。

在繁忙生活的當下，身兼數職的我們，心情很容易就受到周遭環境的影響。上班路上的堵車、不留神挨老闆的罵、下班又要去菜場買菜做飯，要是再碰上孩子的各種不開心、不聽話什麼的，那感覺就是一個詞、四個字：世界末日！！！

雖然說大家的生活都是平淡無奇的，不像007電影裡的邦德叔叔那樣，今天要和殺手搶時間爭速度，明天要和變態博士鬥智鬥勇鬥狠。但上面這些生活中不大不小的“逆心事兒”，也夠我們大家受的了。

我在遇到諸如此類這些事情的時候，第一個要做到的就是穩住自己的心，千萬不要讓自己感到慌亂。 就好像打仗一樣，打仗最重要的都講穩住軍心，軍心不穩就等於自亂陣腳。我們在和現實生活中的“逆心事兒”戰鬥的時候，不就等同於打仗麼？

說到這裡，有的小夥伴又開始愁眉苦臉了，說到：你說的太簡單，可大部分時候這些焦慮消極的情緒玩兒命地往我腦子裡鑽，我想把它趕走都趕不掉，這可怎麼辦呢？學會這三招兒，那個內心強大的勇士非你莫屬：

（1）學會正確呼吸。

說到這裡有的小夥伴都笑岔氣兒了，呼吸誰不會啊？！喘個氣兒哪還這麼多講究呢？我要說的是：此呼吸非彼呼吸。之所以稱它為三個決定性技巧的其中之一，是因為這種呼吸法是讓空氣慢慢地、深深地穿過鼻腔流到自己的肺裡。然後在短暫的屏住呼吸之後，收縮肺部隔膜，再慢慢地將空氣從肺部送出來。 怎麼樣？大家漲學問了吧！

（2）正確放鬆的方法。

寫到這裡有的小夥伴又笑了，說：我們每天都在放鬆，你說一天工作怪累的，誰回家還不放鬆啊？！打打遊戲上上網聊聊天不都是放鬆麼？還用你教啊！但我要告訴大家的是，凡事有這種想法的人都大錯特錯了！

大家可以試驗並體會一下： 在深度放鬆狀態時，大腦完全停止執行，我們的意識才會停止充當潛意識過濾器的角色，只有意識完全放鬆（不多，就幾分鐘）我們所希望看到的、盼望的畫面才能達到我們大腦的潛意識層面，這些都是放鬆所帶給我們的。 到達潛意識裡的畫面，大腦會預設為是真實存在的，我們所做的這一切並不是可有可無的，這也是為了第三個妙招做鋪墊，即：

（3）和幻想整合到一起，一加一大於二。

大家注意了，這裡所說的幻想可不是憑空瞎想出來的，這是之前的放鬆帶來的好結果，是潛意識所要迫切希望達到的。它的存在是為了充分調動內心深處的幹勁兒，這樣一來我們很快發現：那些有助於實現目標的事對自己來說，變得更加容易做到了。

回過頭來想想看：我們放鬆的目的是什麼呢？不就是希望深切地感知一下自己要達成的目標和要得到的東西麼？放鬆最大的好處就是在你的內心和幻想之間架起一道橋樑，我們既獲得了平穩的心態，還有強大信念力的加持，成功不就是囊中之物了麼？

有了正確的心態和專注呼吸、學會放鬆和幻想工程，也並不代表著我們就會時時刻刻充滿正能量，畢竟大家都是有七情六慾的人。學會控制憤怒和恐懼，包括對失敗的恐懼還有就是沉著應對當前壓力，這仍舊是想要超水平發揮的我們所要積極面對的。 但方法是什麼呢？我們如何在遭遇挫敗時對負面心態說不呢？請往下看：

（1）控制憤怒。

說一千道一萬，一切的情緒和心態，不管是積極的還是消極的，或是介於二者之間的，其實都是由我們自己的想法造成的。不管做什麼事，或是遇到什麼樣的突發情況，你一定要相信自己一定能獲勝。

而且你也具備獲勝的條件，這就是擁有強大信念力的最終體現。要知道，信念力並不等同於自信心，先是有信念力，之後的自信心才會生成。想想看還真的是這樣，同樣一件事，不同角度去看，得到的結果是不同的，那全是由於我們頭腦中的想法造成的，這也是和思維方式的不同有著極大的關係。

我們提高心理素質的目的是什麼呢？不就是疏導惡劣情緒，包括恐懼和憤怒。當這些惡劣的傢伙入侵我們的大腦時，我們最重要的是保持住一種置身事外的感覺，這並不說讓我們大家做到事不關己，聽天由命。

這樣做的目的是啟發我們的深思熟慮，用一種外人的眼光來看待這件事，就好似自己的分身在看著自己。不僅如此，我們還要對自己說：我要達到成功，需要些做什麼事情是我自己非常清楚的。

（2）降服恐懼。

至於恐懼，那是源於自己的信念力的不足，所以自然對自己就沒什麼自信心啦！而且未知的東西深不可測，你越是害怕它，它就會在你心裡無限放大。歸根結底，恐懼是藏在你的心裡，藏在你的思想中。

一旦恐懼在你的頭腦中閃現，一定要記住：用積極的自我對話和盼望已久的畫面來將它淹沒，人定勝天，相信自己是沒有什麼戰勝不了的。往大處說，對未知的恐懼也是出現問題的表現。冷靜分析，運用恰當的策略，再加上從容的心態，相信先前的恐懼也不會再嚇住自己啦

（3）沉著應對壓力。

在這個快節奏的社會中，身兼數職的我們總是時常感到“壓力山大”。一邊抱怨這個受不了，那個要命的，一邊還是繼續以前讓自己亞歷山大的為人處事方法。 唉～對待不同的事情總是用一種方法，卻每每期盼著不同的乃至於比以前更好的結果，這不是瘋狂是什麼呢？

壓力過大最終導致的就是“瘋狂”。 我們不妨問問自己：是什麼原因導致自己這麼大的壓力呢？過於渴望成功？想做的太多而能力不足？焦慮不安的情緒？這些都是原因，又都不是原因。

之所以說都是，是因為壓力過大就會導致這樣的情況。說都不是的原因，是因為問題的根源在於自己的不夠冷靜，我們被這些困難嚇住了以至於亂了自己的陣腳。亂了陣腳的自己又怎麼會專注於當下，從保持住最佳心態呢？所以說，我們可以把困難想像成一個人、一個和你比賽的對手，保持住冷靜的心態，和他戰鬥下去。我相信專注於當下的你一定會戰勝它們的！

大家不要怕，做到這幾點，提高心理素質是早晚的事，早做起來早受益，還等什麼，行動起來吧！

大學生對自己要有一個良好準確的定位和認知，社會封我們是“天之驕子”，可我們卻不能總以此自居，驕傲自大，不虛心學習，過高的估價自己。當然也不能因為遇到一些挫折和困難而妄自菲薄，過低地估價自己。而應當把“自尊、自強、自信、自立、自制、自愛”作為自我認知的具體指標，把“真誠、理解、信任、體貼、熱情、友善、幽默、開朗”作為自我完善的具體指標，從而客觀地認識自我，正確地評 價自我，積極有效地控制自我和科學的發展自我，增強自信心，樹立健康的自我形象。

要培養良好的求知慾和濃厚的探索興趣

大學生主要任務是學習知識，包括文化知識和社會知識。學習文化知識是為了掌握一定的文化技能，為將來走向社會並能夠立足社會打下良好的基礎。大學的學習方法和內容與中學有著很大的不同，因此進入大學校門首先要適應大學的學習方法和內容，儘快掌握學習要領，培養濃厚的學習興趣和求知慾。學習社會知識是為了更好的適應社會發展的需要，當今社會需要的是複合型、多方位的人才。大學生活，文化課的學習固然重要，但是同學之間、朋友之間和師生之間的人際交往能力，組織協調能力，動手實踐能力以及應付各種困難、處理各種問題的能力都是不可或缺乃至應該掌握的。因為大學生活是一個人的世界觀、人生觀和價值觀定型的時期，因此，只有培養良好的求知慾和探索興趣，掌握更多的文化知識和社會知識，才能樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，才能做一個對社會有意義的人。

積極的態度帶來理想結果。在實際生活中我們也發現，積極的思想就是主動的思想，遇到事情要看到好的一方面，從而避開不利的一面，使事情朝向好的方向發展。積極的態度會改變命運，獲得成功。我們在很多書都看到，積極的思想帶領積極的人生，我們瞭解到了很多成功人士都透過積極而不是消極的思想改變了命運。他們人生的字典中充滿了光明和向上，自性，樂觀，挑戰，超越成為這些成功人士的主流。這些給了我們巨大的向上的力量，我們應該汲取這些營養，從而創造成功的人生。