不是戒掉哪些可以避免糖尿病，要找出糖尿病產生的原因，糖尿病首要的是護肝，肝是糖原代謝的中心，別以為控制血糖就行，人體內糖原有兩種： 1.肌肉內的稱為肌糖原 肌糖原是為了提供給肌肉運動所需的能量 2.肝內的稱為肝糖原 肝糖原的目的只有一個，即維持血糖穩定。

糖尿病目前在臨床上非常常見。但在很大一部分來說是可以預防的（說是能夠避免糖尿病還是有點難），糖尿病除了遺傳因素之外（像1型糖尿病），還有就是環境因素了，做到哪些就儘可能預防呢？

控制肥胖（胰島素對脂肪細胞不敏感）是預防糖尿病的關鍵之關鍵。有三道防線：1.嚴格控制肥胖（監測體重），規律自己的日常生活習慣作息時間，不要吃高糖，高脂過於油膩的食物，多進行一些體育運動鍛鍊，忌菸忌酒。2.定期監測血糖，30歲以後每三年監測血糖一次，特別是有高血壓的病人（與糖尿病的出現密切相關），特別是要注意餐後兩小時血糖的變化。3.積極發現和治療一些原發疾病，比如高血脂，高血壓和冠心病的。

糖尿病目前是一種終身性的疾病，沒有辦法徹底根治，只能是透過相關的治療方案來調整血糖。因此積極行動起來，規律自己的生活方式，形成預防糖尿病的一套牢固防線。

目前糖尿病分 Ⅰ 型與 Ⅱ 型。人群發病率已達9%左右。Ⅰ型與個人先天及自身免疫有關，佔發病總人數少數，不到3%；Ⅱ型與人的生活習慣有關，目前在全世界有低齡化發病趨勢，發病總人數的97%左右。

Ⅱ型糖尿病即與生話習慣有關，戒掉不良生活習慣就能有效避免發病，具體來說，一，防過飽飲食；二，防暴飲暴食；三，防長朝高糖、高脂肪、高膽白飲食，少吃油炸食品；三，規律飲食及作息；四，戒菸灑，尤其是戒酒。五，運動

根據最新調查顯示中國成年人2型糖尿病患病率（2013年）為10.4%，未診斷糖尿病比例高達63%。由此可見，糖尿病人群是龐大的，那預防糖尿病就顯得尤為重要。

不過慶幸的是，有研究顯示：生活方式干預6年，可使以後14年的2型糖尿病累計發生風險下降43%。

那我們可以做到哪些來預防糖尿病的發生呢？

1、 健康飲食，維持健康體重：透過吃健康的食物並且加強運動健身（每天運動30分鐘，每週運動5天）而減重7%的人，可使患病風險降低58%。

2、 母乳餵養可在一定程度上降低糖尿病的發病率。

3、 減少反式脂肪酸的攝入：人造脂肪中反式脂肪酸可誘發腫瘤、2型糖尿病等。

反式脂肪酸存在於： 人造奶油、起酥油、奶油麵包、氫化植物油、油炸土豆片、人造黃油。

4、 多吃蔬菜、適量攝入水果：可使患糖尿病的風險可降低23%。

5、 規律進餐、吃好早餐很重要：美國醫務工作者健康追蹤研究HPFS提示每天只吃一兩餐次會使男性2型糖尿病風險增加21%，美國護士健康研究NHS結果發現不規律早餐的女性比每天都吃早餐的女性2型糖尿病發病率高。

6、 適當增加全穀物和雜豆的攝入量：每天吃37.1克雜豆（主要是紅豆、綠豆、芸豆等），和只吃5.6克的人相比，能降低24%的糖尿病風險。

7、 限制精製糖的攝入：攝入過多的糖分會導致體內鉻的流失，鉻元素對於調控人體血糖非常重要。 希望大家健康生活，遠離糖尿病！

糖尿病不是因為壞習慣多造成的，而是因為飲食結構造成的。

糖尿病總的來說是代謝失調造成的，而主管代謝的是腸道，如果你腸道不健康，你就是把所有壞習慣都戒掉，還是會得糖尿病。

原先所有的研究方向都是減少血液裡的糖，因為可以立竿見影，商業利益巨大，研究機構和藥企都有非常大的投入。上百年了，有誰被藥物治療好了嗎？ 靠藥物維持生命而已。

腸道健康的根基在飲食，飲食結構決定了你腸道100萬億的菌群結構。100萬億什麼概念，是你體細胞的十倍，恐怖嗎？

我們幾十年受到的教育是體內沒有細菌，有細菌就會生病……實際上，健康腸道菌群，即便你喝入大腸桿菌溶液，也沒事，因為他們無法定植，興風作浪。那麼多其他細菌已經把腸道表面佔據了。

合理飲食結構，即便你不運動，抽菸喝酒，愛幹嘛幹嘛，也很難得糖尿病。

是不是不能吃肉？ 不是。是不是要少吃肉？ 也不是。 按比例吃最關鍵。肉只能培養產氣桿菌和大腸桿菌。必須要有其他營養培養他們的對手雙歧桿菌，才能維持健康腸道。

只要六點，第一吃的少點，多動動。第二早餐吃好，晚飯少吃。第三平常吃的粗點。第四不抽菸不喝酒，這個非常重要特別是喝酒。第五少熬夜，精神壓力不要大。第六不要吃各種飲料。做到這幾點我相信糖尿病會遠離你。

這個問題提的好。每個糖尿病人都應該好好考慮一下，以能量守恆定律為依據，什麼習慣會產生攝入能量太多而消耗能量少，這樣的能量積累是造成糖尿病的主要原因。

現在的治療糖尿病的依據是指南，而指南本身有問題，再加上庸醫濫竽充數，要求糖尿病要能複製，不負責任的拿諾貝爾獎做虎皮，只要是糖尿病，就是高血糖，缺少胰島素。注射胰島素不是把血糖降下來了嗎，為什麼糖尿病不能治癒呢？學了些皮毛理論，不能聯絡實際，還倚老賣老，我治療糖尿病幾十年，治療病人數都數不清。結果呢，你治癒了幾個糖尿病人？一個都沒有。使糖尿病成終生不能治癒之症。

我得糖尿病，是習慣於先吃蔬菜，再吃主食，後吃肉。與指南不謀而合。結果是食慾大增，飯量漸大。當然，身體健壯，渾身是勁。幾十年沒有與醫院打交道，連頭痛腦熱，扛一扛就好了，沒有看過醫生。因此體檢出糖尿病，前幾年都沒在意，一直到空腹15.42還不相信，複查16.41才重視起來。

我沒有住院沒有打胰島素，因為當時醫生說，糖尿病發病機制還不清，是誰也治不好的，只能維持不出現併發症。

找出並改正不良習慣後，又實驗出我的無毒副作用的食物降糖藥，使血糖平穩下降，由16.41降到5左右，解鈴還須繫鈴人，不良習慣產生了糖尿病，反過來，透過控制攝入能量，（而不是透過藥物治療）我的血糖值又恢復到正常值，今年春節，吃了不少甜食，如年糕，甜肉，水果……血糖值正常，沒有出現波動。

我的糖尿病治癒了。

糖尿病可能是多種情況引起的，而且其併發症更是嚴重，所以重在預防，而不良的生活習慣確實對身體有傷害，預防糖尿病的發生從生活中做起，摒棄不好的習慣，可以從以下幾點出發：

1、平衡膳食、達到足夠營養即可

2、避免高糖食物，像什麼甜品、糕點、糖果等

3、減少脂肪的攝入，除了動物脂肪外，每日烹調食用油也應控制

4、避免油膩，像油炸煎烤類食物

5、選擇高纖維食物，像粗糧、含纖維高的蔬菜

6、保證一定的運動鍛鍊，少食多餐、定時定量用餐

7、保證蛋白質攝入的同時也要注意適量

8、多飲水、定期查血糖

的確，糖尿病有專家也說是生活習慣病，如果改掉一些習慣，有可能避免糖尿病發生！

中國已經是世界上人口第一大國，而糖尿病人數也成了世界上排名第一的國家，這真的是讓我們大家都感覺糖尿病離得很近，最新糖尿病流行病學調查結果顯示，中國糖尿病患者已達1.14億，佔中國成年人口的11.6%。糖尿病前期患病率高達50.1%，有近5億糖尿病“後備軍”。

說起糖尿病，很多人心裡都會冒出一個問題：是不是糖吃多了？其實正常人吃糖一般也不會有什麼事，而得糖尿病的原因其實就是我們日常累積的一些壞習慣，用一句通俗的話說也就是我們大家常說的“好吃懶坐”，當然也有一部分原因就是家屬中有糖尿病的人基因裡帶了糖尿病的易感基因，如果還是一樣的吃（愛喝基本天天喝甜飲料、有吃油炸等重口味食品）得多不愛動的人，和糖尿病的機會就大大增長了！所以說，在我們日常生活中，很多習慣、很多訊號都能看出糖尿病的影子，大家應該提高警惕，儘早改掉這些習慣，把糖尿病病情阻止住。比如以下幾個壞習慣：

一、吃飽了就困，困了就睡

以前的文章裡就提過這個特徵，但是很多糖友發來資訊說，吃飽就困是人之常情吧，怎麼區分是否是糖尿病呢？當然了，這一個特點並不能代表糖尿病，但是大家應該提高警惕。如果偶爾一次這樣不必擔心，可是如果每天這樣的情況發生好幾次，那代表飲食結構有問題，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量較高的話，人就會容易發睏，而且長期以後患糖尿病的風險就更大。專家建議大家少吃高脂肪高熱量的食物，多吃燕麥、玉米、糙米等粗糧，蔬菜和水果也不可缺少，食物在體內消化時間越長，血糖升高速度也就越慢。

二、愛吃零食，上癮後不吃就饞

一天不吃零食渾身難受，如果你也有這樣的習慣，那建議儘快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、鹽和脂肪，雖然口感好，容易讓人滿足，但是，零食進入體內消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出現血糖紊亂，長期食用的話會增加糖尿病風險。已經患糖尿病的人，更應該拒絕零食。專家建議，如果嘴饞忍不住吃零食的話，可以用聊天、運動的方式代替，或者用堅果、酸奶、香蕉、黃瓜等食物代替零食。

三、胖得太嚴重，體重超重不減肥

體重過於超標就是糖尿病的前兆了，我們要知道，90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是攝入熱量較少後，體重仍然不減，更應該提高警惕了。專家建議，體重減輕便可預防或者推遲60%的糖尿病，要做到生活方式和藥物相結合，減重防糖尿病。

肥胖的身材有幾種，而蘋果型身材很麻煩，最易得糖尿病

蘋果型身材代表腰部較粗，內臟脂肪更多，這種身材的人胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大，同時還會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險。專家建議，男性腰圍不要超過90釐米，女性腰圍不要超過85釐米，要及時控制飲食，堅持鍛鍊，保證定時三餐和充足的睡眠，維持身材正常。

四、吃得多，還久坐不動，不愛運動

很多人都認為，糖尿病是「吃出來」的病，實際上，運動也和它關係密切。

運動少會長胖，得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

要小心了，久坐傷全身。

就算晚上去運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經常站起來動一動的人要高一些。

五、愛喝甜飲料愛吃甜食

在我們的生活中，經常會看到一些胖人，他她們每天幾乎都手裡拎瓶飲料，因為胖了就容易渴，而這些人解渴的錯誤方法就是喝飲料大部分人還愛喝可樂等碳酸飲料，結果就是越來越胖最後得了糖尿病！

哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析後發現，喝含糖飲料是美華人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料。口渴時喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。

過多食用甜食也容易得糖尿病等相關疾病。有些專家認為：糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論：嗜糖之害，甚 於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此，世界衛生組織於1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛生組織調查發現，食糖攝人過多會導致、糖尿病、心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血等。有關專家還提出糖尿病、老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查許多2型糖尿病人，發現大部分與過度的愛吃甜食有關，也有的發現白內障患者中有34%的患者有酷愛甜食的習慣，他們認為，這與葡萄糖代謝障礙有關。

糖尿病以往人們都說是一種富貴病，而現今人們的生活相對富裕的表現就是吃喝不愁，所以許多從就是飲食沒做到科學的營養均衡，加上許多人還不愛運動，結果就是給糖尿病給了很大的發生空間，這跟人們日漸優越的生活習慣有很大關係 。看了這些內容，相信我們大家都有所瞭解和顧慮了，這就要求我們應該及時識別糖尿病大都是不良生活習慣起發的，如果得了糖尿病，血糖控制不住的話還會發生很多棘手的糖尿病併發症。所以防大於治，防在前就沒有後患，請大家珍惜生活，健康過好每一天，遠離糖尿病危險！

1、每天看手機時間超過4小時的習慣。

2、吃完飯就坐在沙發上看電視的習慣。

3、六層樓以內的距離能坐電梯堅決不走樓梯的習慣。

4、兩公里以內的距離能坐車絕對不步行的習慣。

5、熬夜的習慣。

6、晚上10點以後吃夜宵的習慣。

7、吃飽了還要再吃兩口的習慣。

8、鍛鍊身體從不出汗的習慣。