積極母乳餵養，因為母乳是媽媽的血液裡溶著營養透過乳房毛細血管浸透而做成的，做成母乳大約一天消耗600卡路里，所以母乳餵養的話、有利於產後減體重。

吃飯時要注意不要吃油炸，太甜的食物，這些食物容易是乳腺堵，導致乳腺炎。如果吃過多的人甜食，脂肪高得食物及時做母乳消耗卡路里，但這些食物不容易減體重。

產後不易吃這些食物：

牛奶

冰淇凌

奶油

黃油

乳酪

油炸食品

點心

適合吃些含鐵、蛋白質、鈣的食物。

含食物纖維的食物

適度運動，收復骨盆。

我最有權回答這個問題。我156cm，從產前142斤到產後3個月108斤，6個月90斤。見過我產前和產後的人都說可以做減肥代言了。

1.哺乳。母乳對寶寶和媽媽都很好。寶寶抵抗能力強，媽媽也能減肥。我從來沒有為了減肥這不吃那不吃或者少吃，每天雞鴨魚肉營養湯都不會少，奶水非常充足，寶寶吃的白白胖胖的。一直到一週歲，除了兩次漲奶得了急性乳腺炎吃了幾天奶粉，其他時間寶寶幾乎沒吃過奶粉。

2.跳操。自從滿月後，每天早上寶寶喂好洗好後，把寶寶交給奶奶。我就開啟電腦影片跳操，每天半小時從不間斷。跳完後大汗淋漓，洗個澡，下去吃早餐再帶寶寶。

3.收腹帶。我是順產，第二天就開始戴收腹帶。半年時間換了三次收腹帶，越換越小。這個很有效，收腹收胃囊。

我這也算在短時間減的算猛的，但是透過運動，曲線很好，沒有猛瘦下來的鬆鬆垮垮，結實有彈性。減肥靠的是毅力，因為以前身材很好，所以接受不了自己肥胖的樣子，要持之以恆，望給各位寶媽們一個參考，加油！！！

堅持母乳，大油大膩差不多點吃!自己帶孩子!本人孕前最多85，生前110.生後100，月子十幾天恢復孕前體重 出了月子80，有時80不到，現在寶寶8個月，依然80上下浮動

產後快速恢復好體形的例子比比皆是，尤其是影視歌明星。

徐子洪

章子怡

賈靜雯

baby

.......

但是，產後快速恢復瘦削的體形，真的好嗎？

我們看看母乳的價值、成分，和脂肪對人體的作用。

母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體，特別是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪(腦部60%的結構來自於脂肪)；豐富的鈣和磷可以使寶寶長的又高又壯；免疫球蛋白可以有效預防及保護嬰兒免於感染及慢性病的發生；比非得因子和寡糖可以抑制腸道病菌增生和幫助消化。除此之外，哺餵母乳的親密接觸和親子關係可刺激嬰兒腦部及心智發育。

雖然上文說了，母乳中的脂肪能滿足寶寶腦部發育所需的脂肪，但可能仍然不能引起各位朋友的警覺，下面我們就看看脂肪是否百利無一害的“害人精”。

（1）脂類構成細胞膜，沒有脂肪就沒有生命。

（2）脂肪參與人體各種酶的生產和運轉，缺乏脂肪就會發育遲緩。重要的事情說三遍：發、育、遲、緩！發、育、遲、緩！發、育、遲、緩！

（3）促進智力發育！腦需要8種營養素———蛋白質、脂肪、糖、維生素A、B、C、E和鈣，按其重要性排列，脂肪排在第一位，蛋白質只排在第5位。成人和較大兒童膳食中脂肪所提供的能量應占25%—30%，但母乳中脂肪所提供的能量卻佔到50%，因為嬰兒的腦及智力發育需要更多脂肪。

如圖所示，一個孕媽媽產前產後的體脂比例大概要在30%~40%，而她恢復到迷人身材後的體脂比例大約15%~20%。

體脂含量的下降，必然導致母乳中脂肪含量的降低，真的好嗎？不妨打個問號。

180斤寶媽為減肥天天啃玉米，3個月後變化逆天，回孃家親媽認不出-----

說到童年我們應該都經歷過同樣的一件事，天冷了，老媽總是會問你穿秋褲了麼，吃飯時，吃飽了麼，多吃點，你這麼瘦，吃胖點好，問題是如果我們真的吃胖了，那可咋辦呀！很不幸我就是那個吃胖了的孩子。每個父母都希望把最好的給孩子，生怕孩子餓著凍著，不管怎麼樣，我們都應該感恩父母。還是來說說我的胖史吧！

看我小時候照片，我剛生下來的時候，也不胖，因為家裡也沒胖人啊，但是從小爸媽就非常的溺愛我，把什麼好吃的都給我，那時候小也根本不懂事，有吃的多好呀，那就吃唄，所以從小我就是胖著過來的。雖然長了一個美人臉，但是一胖毀所有啊。

所以我從小到大都是那種胖胖的女生，好在臉還過得去，還能把自己嫁出去，要是長得磕磣一點，那就完了，我這150斤的體重，在媽媽的眼裡那一直都是個寶，也就在我二十多歲的時候，老媽犯過愁，怕我嫁不出去，讓我減肥，但說實話，我以前都有偷偷地減過肥，可死活減不下來啊，這好吃的性格也改不掉啊。非常的無奈。

好在爸媽的基因過關，在工廠裡工作的時候，由於性格比較開朗，雖然胖，但長得還行，我認識了現在的老公，我們相戀三年，還是準備結婚了，起初倒也不是一帆風順的，他家裡爸媽起初也是不同意，嫌棄我太胖，幸好老公還比較靠得住，沒有向父母妥協，拋棄我，最終在他的一再堅持下，我們結婚了，為此我爸媽可是賠了一套房。所以我為了讓婆婆公公能夠對我另眼相看，我也下狠決心要減肥。老公知道我的想法，也總是幫著我想辦法。

結婚第二年，我們有了自己的孩子，本來我就好吃，產前又是各種營養品的不斷攻擊，我最終在產後達到了180斤的狂猛體重，這讓我自己都害怕，所以剛做完月子，就開始運動減肥，但是自己身體不行，一下就病倒了，也就不了了之，慢慢的心情也就越變越糟，有時間還會跟婆婆吵架，鬧得越來越不愉快，眼看就要過不下去了，所以我就經常的回孃家向老媽訴苦，老媽也是一籌莫展。

一天老公回到家，告訴我了一個減肥的方法，說吃玉米都能瘦，我決定要試試，還別說，以前光知道吃玉米了，還真不知道它有這效果，所以就堅持天天吃，果然堅持了7天后，一稱還真的瘦了5斤，一下子讓我興奮的不得了，就這樣堅持的每天都吃，果然皇天不負有心人，三個月後，竟然減掉了50斤，一下子整個人都舒暢了，感覺婆婆看我也順眼了，懷著興奮的心情回孃家，把這個訊息告訴老媽，讓她看看我的變化。

不料，回到孃家卻還鬧了個笑話，那一天，我興沖沖的回去後，門開著，老媽卻沒在家，我前腳進，老媽就從外面回來了，看到有人來家裡，老媽還納悶這是誰呢，並問我：你找誰呀！壓根都沒認出我來！也是我這幾個月都沒回來了，一下子減掉50多斤，變化還是蠻大的。現在我依然在堅持吃，還在慢慢的變瘦。說完了我的故事，那麼也就有必要給各位胖友，分享下我的秘訣，看看能不能幫到各位為肥胖而煩惱的朋友們！

玉米含有豐富的膳食纖維，能夠潤腸排毒，有瘦小腹的功效，富含的鎂元素可以促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進排洩，還有很好的利尿功能，消除水腫等。

玉米吃的話，可以非常的簡單，直接水煮，但是要注意的是，煮的時候，可以保留一部分玉米的包葉，和玉米一起煮，五六分鐘後，加入少量的鹽，煮熟就可以吃了，而且煮完的玉米水也是可以喝的，利尿功能尤為突出，對於水腫型肥胖的朋友而言，這是不可多得佳品。大家快試試吧！

生完寶寶後我們多多少少都會遇到肥胖的問題，當然我也有的啦，懷寶寶的時候我110斤，生完寶寶120斤，之後的哺乳期間我的體重真的是直線上升，都不說降下來休息休息，在寶寶四五個月的時候，我的體重是136斤，關鍵是我個子低啊，才150。

所以我就想著減減肥，再胖下去，估計別人看見了都要說，快生了？

遇到這款產品的時候，我是質疑得，因為他們說，不用運動，不用餓肚子，不用吃藥，就可以瘦，還不反彈，我不信啊，哪有這麼好的事！但我還是試了，因為我想瘦啊，死馬當活馬醫把！就這樣我開始了我的減肥之旅！

在減肥的過程中，要求吃好油，吃好肉，就是要讓你好吃好喝的瘦！在這個過程中，我吃的簡直比不減肥的時候吃的都好！

我很幸運我遇到了你，讓我瘦下來！

很多朋友在懷孕生子期間會體重暴增六年前我也有相同的經歷，當時胖了六十斤不過看到孩子健康覺得一切都值了

自身經歷及建議:

1.孩子出生後不要立即考慮減肥，畢竟生孩子需要好好修復身體。我是在孩子六個月時開始減肥的

2.每天堅持跑步，至少一個小時，有時一個半小時或者兩個小時。剛開始可能堅持不了多長時間，沒關係，可以邊聽歌邊跑步✊跑步時間也可以從十分鐘、二十分鐘慢慢增加

3.每天記錄體重，時刻清楚自己鍛鍊的效果給自己信心。每天哪怕只是體重減少了一兩，對自己也是很大的動力支援

瘦身減肥是很有挑戰性的，不過只要我們努力堅持，真的可以實現目標

雖然我們中的很多人都希望在寶寶出生的那一刻能神奇地減掉多餘的懷孕體重，但事實上沒有人（甚至是名人！）很快就回到了她出生前的身體上。

想知道你在分娩和分娩後能減掉多少體重？根據新生兒的大小（通常在5到10磅之間）和羊水和胎盤的精確重量（你在出生時分娩），大多數孕婦在分娩過程中可以減12磅。考慮到平均體重的女性在懷孕期間應該增加25到35磅，這是一個健康的開始！

那麼剩下的那些磅是從哪裡來的呢？你的乳房組織，血液供應，脂肪儲備和擴大的子宮。事實上，分娩可能根本不會讓你的寶寶肚子縮小——至少在最初的六週，直到你的子宮縮小到懷孕前的大小。

你可以做很多事情來恢復身材。但讓自己休息一下真的很重要：你的身體剛剛生了另一個人。一切都在移動，伸展和成長。不要把注意力放在“找回你的身體”上（事實上你的身體哪兒也沒有！）但在創造一個健康，快樂，可能有點不同的形狀-你。

制定切實可行的產後減肥目標

分娩後，你會慢慢減肥。你可能想和你的醫生一起設定一個安全、合理的目標來加速事情的發展。一個好的經驗法則是每週減肥不超過1.5磅（也就是說，每週減少3500到5250卡路里，或者每天減少500到750卡路里）。

當許多新媽媽在寶寶6個月的生日前甩掉大部分孕期體重時，每個人都以自己的速度減掉體重。許多因素已經被證明會影響你的減肥過程，包括你的年齡（25歲以後，你的新陳代謝每十年會減慢2%，所以你在休息時消耗的卡路里會隨著年齡的增長而減少）、你的飲食（當你吃的蛋白質比碳水化合物多，並且在一天的早些時候吃更多的食物時，你的身體燃燒更多的卡路里，工作效率更高），活動水平（你移動的越多，燃燒的卡路里越多），以及你的自然代謝，這是由你的基因決定的。

也要記住，尤其是如果你在懷孕期間體重增加了35磅以上，你可能需要額外的時間（從10個月到兩年）才能恢復。

母乳餵養與減肥

儘管產後減掉10磅、20磅或更多似乎是不可克服的，但這可能比你想象的要少“工作”——或者至少要花幾個小時在跑步機上鍛鍊。這是因為，正如許多新媽媽所證明的那樣，母乳餵養有助於在創紀錄的時間內減輕體重。事實上，根據你產奶量的不同，母乳餵養每天可以消耗大約500卡路里。更重要的是，它刺激荷爾蒙的釋放，幫助收縮你的子宮（和你出生後的肚子）。不幸的是，與你可能聽到的相反，母乳餵養時，你不需要額外保持5磅的體重作為儲備（因此，最後幾磅的頑固體重實際上可能需要在健身房進行額外的排汗訓練）。

停止母乳餵養後，你的身體要做的工作就少了，這意味著它比你哺乳時燃燒的卡路里要少。然而與此同時，你可能會注意到斷奶自然會降低你的食慾——你的身體自然會讓你吃上正確的食物（所以聽聽！）。你可能會感到更自由（更舒適）來提高你的活動水平。所以，當你停止護理時，不要太擔心減掉的體重。生活方式的改變有助於保持你的新陳代謝——雖然你需要減少一點熱量，但你可以防止浴室秤上的這些數字慢慢回升。

你的產後飲食

因為你的身體需要充足的休息和營養來恢復分娩，防止感染和餵養你的寶寶，你甚至不應該考慮節食，直到你的寶寶至少有6周大或更大——不管你多麼急迫地擠回懷孕前的衣服。

一旦你準備好開始嬰兒期後的飲食，確保你仍然攝入足夠的卡路里。快速節食不僅對你有風險：如果你母乳餵養，攝入的熱量不足，你的身體最終會產出更少的牛奶——這意味著你飢餓的、正在成長的寶寶會和你一起節食。此外，燃燒脂肪過快會引發毒素釋放，最終會出現在母乳中。即使你不哺乳，攝入太少的卡路里也會讓你的身體覺得你餓了。這種混亂實際上會減緩你的新陳代謝，使你更難在長期內減掉多餘的體重。

記住，如果你在哺乳期，在分娩後的前六個月，你的卡路里需求比懷孕最後三個月還要多。你的醫生可以幫助你準確地確定你應該吃多少卡路里，因為這個數字會根據你懷孕前的體重指數和你的活動水平而變化。從長遠來看，女性平均每天需要大約2000卡路里的熱量，而母乳餵養的女性應該多攝入500卡路里來保持她們目前的體重。不過，要減肥一磅，你需要透過少吃或多運動來造成每週3500卡路里（或每天減少500卡路里）的熱量不足（這意味著母乳餵養的女性平均每天將恢復2000卡路里，每週減掉約一磅）。確保你所吃的食物含有適當的營養成分（有關吃什麼的建議，請檢視產後飲食和/或母乳餵養飲食）。還要記住，你的體重越輕，你的身體需要的卡路里就越少，所以你可能需要在瘦身時調整你的卡路里攝入量。

產後運動

還有一件事要記住：鍛鍊對身體有益。即使你很忙，你也可以找到方法開始和寶寶一起鍛鍊（可以簡單的拿著嬰兒車或者用嬰兒車）。在開始你的日常鍛鍊之前，確保你已經從你的醫生那裡得到了綠燈，永遠不要鍛鍊到筋疲力盡的地步（你可能已經因為缺乏睡眠而筋疲力盡了！）找到一個你喜歡的活動-慢跑，瑜伽，騎腳踏車，游泳，散步-並計劃到你的一週。除了在分娩後幫助你減輕體重外，在附近的公園或操場上帶著寶寶快步走也是一個很好的方式，可以結識其他可能和你有同樣減肥任務的媽媽。

打破減肥高原

你可能聽說過很多新媽媽都達到了減肥的高峰。雖然很難說減肥是否會減緩，何時減緩，很多女性確實會永遠保持10磅的體重。也就是說，這可能與懷孕無關，但更多的是與寶寶出現後你的飲食和活動水平的變化有關：照顧一個新寶寶會減少很多照顧自己的時間——特別是當你努力應付更多的工作和更少的睡眠時！不過，雖然減掉最後幾磅可能很困難，但營養豐富的飲食和運動可以幫助確保你的身體健康和健康。

減肥秘訣

不管你在寶寶減肥後的旅程中走到哪裡，耐心是關鍵。對寶Bora說，堅持節食可能很棘手，但這些小技巧可以幫助你保持正軌：

組隊。你需要所有你能得到的支援-所以讓你的搭檔加入。飯後散步而不是看電視，並承諾堅持產後一起節食。先把冰箱和食品室裡的高脂肪食品和加工食品清理乾淨，然後儲備水果、蔬菜、全穀類食品、低脂乳製品、瘦肉、家禽和魚類——注意彼此的飲食習慣。

小東西不要打折。在日常生活中擠出一點額外的活動。每一步都很重要，所以不要輕視那些小事：你會驚訝於你每天媽媽的活動會消耗多少卡路里。

保持積極。把注意力集中在你迄今為止所取得的成就和你已經減掉的體重上，記住健身的重要性遠遠超過你在量表上看到的數字。

底線

即使是母親也必須遵守減肥的標準規則：攝入的卡路里比攝入的少。記住，你花了九個月的時間才長胖，而減肥可能和懷孕前一樣具有挑戰性。即使你達到了你的目標體重，也要做好準備，你可能會發現你的身體形狀與出生前有些不同。沒關係！記住，你創造了一個非常崇拜你的人——所以不要盯著你的肚子看，看看你漂亮的寶寶，讓自己放鬆一下。

我自己孕期從90斤長到130斤。整整超重40斤。寶寶一生完上稱妥妥的120斤。我怎麼從120斤在4個月內快速恢復到96斤的呢？總結如下幾點：

1、飲食控制，這個是很重要的。生完孩子後飯量和營養上明顯需求沒那麼高，飯量控制了很多。高熱量的食物儘量少吃。

2、我是一個不愛運動的人但是有氧運動可以鍛鍊下。比如瑜伽、快走之類。

3、身體自然恢復，人的脂肪是有記憶的。身體會在飲食和運動有規律的調整下，自我身體也會快速恢復到之前狀態。

先不著急減肥

先把身體養好

身體恢復得差不多了

再逐步的做一些運動

慢慢增加運動量

身體健康，控制飯量