第一：高脂肪量的東西絕對的少吃，一個月吃一回就夠多了.

第二：合理的運動，不能今天想運動就做一會，明天不想運動就不做了，這樣是不行的，必須要每天合理的運動，自己規劃好，堅持下來才可以.

第三:肉類的東西也要少吃，多吃蔬菜，和水果，保證每天的食物攝入要平衡，具體去看食物金字塔

第四:你看了我的回答，如果不行動的話，一定沒有的，只有行動起來，堅持下去，你就是最瘦的

健康的減肥方法主要可以分為運動減肥和節食減肥。

運動減肥主要就是做有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、爬山等，注意每次運動都要堅持45分鐘以上才會達到減脂的效果。另外在有氧運動之前或之後做10-20分鐘的無氧運動，如俯臥撐、深蹲、引體向上、器械訓練等。有氧和無氧運動相結合，對燃燒脂肪，強身健體有非常好的效果。

需要注意的是，運動過程中需要注意自我保護。

體重過大、運動量過大、動作姿勢不規範、器械使用不規範等都很容易造成關節或肌肉的損傷。

跑步、爬山、跳繩等運動對關節的壓力較大，體重較大或肌肉力量較差的人需要注意運動強度，從基礎開始循序漸進。另外也可以選擇如游泳、動感單車、划船機等方式，這些運動對關節的壓力相對較小。

節食減肥就是透過控制飲食來達到減肥效果的方法，並且相比於藥物減肥更健康安全。

節食減肥可以嘗試不吃或少吃主食的方法。節食減肥固然有效，但那樣對身體損傷太大了，所以不妨嘗試不吃主食，多吃水果蔬菜，既能充分補充營養，有又可以減肥，一舉兩得。

另外吃飯只需要吃八分飽左右，每頓飯都不要吃太撐，八分飽既便於控制體重，也有利於身體處於最佳狀態。

同時不要喝飲料，用水果來代替飲料。飲料的糖分要遠遠高於水果中的。

日常飯菜也需要注意少油少鹽，切記不可胡吃海塞。

當然最佳的減肥方式就是運動和節食相結合，飲食注意補充蛋白質，感到飢餓可以吃一些水果充飢。

最後健康的作息方式同樣必不可少。早睡早起，把自己的身體調整到最佳狀態，讓每個細胞都處於積極狀態，這樣更有利於人體自身的新陳代謝，更有利於機體自身調節。

首先要說明幾個在人們在減肥上的誤區。

第1個誤區就是節食。單純的靠節食減肥會導致身體嚴重的營養缺乏。導致消化系統，肝臟排毒系統，內分泌系統的紊亂。表面上是瘦下來了，其實是身體虛弱，是身體裡的蛋白質對身體自己代謝掉了，也就是自己把自己吃掉了，嚴重的情況下會患上慢性疾病包括內分泌方面的疾病和糖尿病，高血壓，高血脂，因為身體裡的蛋白質被代謝掉了，蛋白質組成了身體的肌肉，骨骼，神經，包括所有的激素，毛髮，所有的抗體催化酶，蛋白質的缺乏造成整個身體的免疫系統變得極度虛弱，從而會引發各種無法預料的慢性疾病，即使沒有換任何疾病，如果停止節食，身體極容易反彈。

第2個誤區就是偏食。很多人以為不吃肉不吃油就會瘦下來。其實他們是不知道身體裡是需要攝入足夠的蛋白質也就是魚肉豆蛋奶和足夠的油脂的。因為我們身體裡的所有成分都是由蛋白質組成的，除了水以外蛋白質佔最大的一個組成成分。另外身體裡的很多維生素都是需要油脂來溶解代謝的。身體裡的每一個細胞的細胞膜60%的成分都是油性成分。所以身體裡如果缺少了油脂，會讓細胞膜很容易破裂，這樣細波里面的水分就釋放到體外來。身體裡沒有足夠的油脂，水分就會補充上來。就會呈現水腫的樣子。所以不但不會瘦反而會變胖那個胖其實是油脂分子被水分子代替所造成的。

第3個誤區就是盲目的運動減肥。適量的運動是可以的，如果過量的運動超過了身體所能攝入的營養成分，超出了身體所消耗的營養而造成身體的虧損，同樣也會造成上面節食減肥同樣的後果。每每一種運動都會造成肌肉蛋白質的損傷如果不及時利用營養物質來修補，同樣會造成蛋白質的流失。

所以最為科學健康的減肥方式就是用營養和生活方式調理的方調理的方法。首先保證足夠的睡眠，規律而均衡的飲食，適量的運動，以及最重要的一點就是適當補充營養保健食品。這樣可以促進身體的新陳代謝，讓營養物質得到很好的利用和吸收。當一個人的肝臟健康了，三大營養素，蛋白質，脂肪，碳水化合物的代謝正常了，他就自然保持一個苗條的身形，並且是非常健康美麗的。

健康的減肥就是得吃得動，要吃得好吃得對吃得準時，運動不需要過量但要堅持，每天30分鐘的有氧運動夠夠的了。

首先吃是最重要的，人吃五穀雜糧，如果因為要減肥就不吃，那肯定是會有反效果的。每個人減肥都希望不反彈，所以一定得吃，餓瘦是一定會反彈的。

在飲食方面一定要注意營養全面，飲食均衡，不能聽信什麼不吃澱粉不吃肉的。

早餐可以多吃點蔬菜水果，配個雞蛋或者水煮肉，再加麥片或者小半碗的粥。澱粉、維生素、蛋白質，一個不落！

午餐可以吃半碗米飯，蔬菜，水煮肉(建議用橄欖油熱鍋快速過一下)，再配合雞湯！

晚餐最好六點前吃，小半碗粥加莖根類蔬菜，加肉片，。不建議吃葉片類蔬菜，因為葉片類蔬菜偏涼性，女生晚上吃多了不好！六點過後就不要吃東西了，包括水都儘量不要喝。

每天都在堅持半個小時的運動，有氧能出汗的就行，不能太過於激烈，因為我們的目的是促進身體脂肪的燃燒不是鍛鍊肌肉。

注意一定要控制自己的嘴巴，不能吃零食喝飲料，零食和飲料都是減肥中的大忌。

要早睡，睡眠充足對減肥百利而無一害。

最後一定要堅持，得失心不能太重，減肥要慢慢來，快速減肥對身體的傷害是很大的，所以一定要循序漸進，讓身體慢慢適應減肥的過程，讓身體慢慢健康的改變！

一是適當的節食。因為現在的病除了環境的改變，就是吃的問題了，隨著生活條件的改善，人們的生活水平越來越高，營養在體內過剩，導致的肥胖。所以一定要管住自己的嘴，如果管不住嘴，做再多的努力也是白費。

二是適當的運動。當體內的脂多了以後，我們透過運動把體內的熱量消耗掉。可以選擇跑步、游泳，健身，瑜伽等活動，讓自己減肥，而且放鬆。

三是適當的保健。按摩可以調節臟腑的經絡，讓經絡疏通，可以增強臟腑的執行能力，比如，我們好多人脾都不好，為什麼？瘦的人是脾的運化能力不好，胖的人也是脾溼，導致胃火大，胃口大好。所以胖人減肥一定要把脾調理好。還有胃、肝、腎等，多做調理還可以更有益健康，讓人心情舒暢。

四是糾正一些錯誤的觀念。一是認為吃藥可以減肥，好多藥是透過瀉藥的作用來減肥的，讓您拉肚子，可以減少體重，這些方法是不可取的，也是不健康的。二是想輕鬆減肥，不想透過自己的努力去減肥，把希望寄託於減肥機構，不知道執行還是靠自己，機構只是給你方法，落實還是靠自己，所以做什麼事情不要想投機取巧，只有用正確的方法加上不懈的努力，才可以見到成效，尤其是減肥。