首先重生活中調理，脂肪肝最重要的就是要戒菸戒酒，酒精在人體的分解代謝有三條途徑，肝臟面板和呼吸系統，其中95%透過肝臟的酶系統進行氧化代謝。

脂肪肝的人主要選擇以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑，騎腳踏車，打羽毛球，乒乓球，跳舞，游泳等。這類運動對脂肪肝的人降脂減肥，促進肝內脂肪消退的效果較好。

飲食習慣一定要低鹽低脂肪低糖，一定要忌口，油膩多脂的，多吃水果蔬菜，控制飲食控制體重。

脂肪過度堆積，可能會引起代謝紊亂，從而導致了脂肪肝的發生，因此，,必須從日常生活中注意，從點,滴作起，合理調節。

日食量與食物的屬性，務需瞭解，併合理的掌握，切忌暴飲暴食，特別是對於含糖較高的食物，應該有所限量，並且就醫妥善處理，遵醫指導下用食用藥。

及時調整肝臟的功能，遵從醫生建議，合理的按排生活。選擇療養可考慮中醫藥的方法，有代表性的調節方劑或者是藥物，對於降低脂肪肝，有明顯效果的，可根據自己的需要，作出選擇。

在中醫養生保健的藥膳中，尋找與自己合適的膳食方法。如山楂，茯苓，山梔子，白朮，五味子，龍膽草，桑葉等等，這些藥物具有降低脂肪的功能，其與屬性相似的食物搭配，製作藥膳，配合治療，效果明顯，不妨一試吧。

雖說脂肪肝不屬於心血管疾病，但很多肥胖的心血管朋友一做腹部超聲都提示脂肪肝。

今天咱們就一起談談脂肪肝。

一、脂肪肝是什麼，是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變。脂肪堆積是根本!

二、有啥症狀呢：輕度脂肪肝多無臨床症狀，患者多於體檢時偶然發現。疲乏感是脂肪肝患者最常見的自覺症狀。中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現，可有食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等。

三、怎麼調理是關鍵：去除病因才有利於治癒脂肪肝。調整飲食結構；適當增加運動，促進體內脂肪消耗。補硒及藥物治療。

（1）找出病因 如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，使體重恢復正常。

（2）調整飲食結構 提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等，不吃零食，睡前不加餐。

（3）適當增加運動 促進體內脂肪消耗。主要應選擇有氧運動，比如慢跑、快走、騎腳踏車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等。大家一定記得暴走媽媽，自己脂肪肝為了給兒子換肝，堅持走路，最後換肝成功。

總之，大多數脂肪肝和飲食及不運動有關係，所以，大家一定要動起來，別瞎吃瞎喝!

很多人在體檢的時候會檢查出來脂肪肝，一聽到有脂肪肝，覺得，天降大禍，十分緊張，那麼，脂肪肝到底對人體有什麼危害呢？其實脂肪肝是可逆的，也就是說脂肪肝當你得了之後可以治好。

首先來簡單解釋一下脂肪肝，當脂肪堆積在皮下，那張周圍就是普通的肥胖，當脂肪堆積在肝臟組織當中，就是我們所說的脂肪肝。道理很簡單，當你得了脂肪肝，透過減肥就可以將脂肪肝變為好的正常的肝臟，那麼減肥都要從哪幾方面入手呢？飲食和運動是尤為關鍵的，控制飲食的收入是全天總受的能量，小於全天總消耗的能量也是減肥的基礎，那麼一般吃哪些食物有助於減肥呢？我們日常生活當中吃的主食白米飯，白饅頭，麵條，麵包，這些是最不可取的，應該多吃一些粗雜糧，例如小米，玉米，燕麥，蕎麥，全麥或者是谷薯類的，芋頭，紅薯，山藥等等。

烹調油也要注意，說到油就會受到油炸食品，煎烤食品，這些食物是堅決不可以吃的，那麼有人說不吃炸雞不吃漢堡，為什麼還胖呢？但是你吃餅乾麵包，泡麵等各種派各種小糕點呀，他們當中有的含量也是特別的大的，並且糖的含量也特別多。

當然，減肥是離不開蔬菜的，蔬菜一定要吃很多，可以多吃一些葉菜類的蔬菜，這樣有助於我們防止肌肉增加飽腹感。

接下來就是運動運動，每天步行的話，平均每天要達到1萬步以上，但是不包括零星走的步數。每天也要有固定的一小時以上的有氧運動，如快走，跑步，打球，游泳等。

高爽

國家註冊營養技師，中國營養學會會員，國家二級公共營養師，中藥學學士

根據不同的病因，脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝是由大量飲酒引起肝臟脂肪變性，當男性乙醇攝入量大於40g/天，女性大於20g/天，飲酒時間超過5年時，容易得酒精性肝病，或短時間內近兩週內有大量飲酒史，乙醇攝入超過80g/d者，也容易得酒精性脂肪肝。病情由輕到重可分為單純性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。臨床上大部分病人處於單純性脂肪肝及酒精性肝炎階段，在這兩階段的病人，一般病情較輕，且透過戒酒和適當的藥物干預，通常病情好轉。但如果繼續酗酒，則可加重病情，發展為肝纖維化、肝硬化。達到不可逆轉的階段。這是再談治療，恐為時已晚，只能對症做一些處理，儘量改善一下生活質量。所以，酒精性肝病的治療最好在肝臟發生纖維化以前，重在戒酒，高蛋白質低脂飲食，增加維生素攝入，適當使用保肝藥物。

非酒精性肝病，是指在排除酒精性肝病可能，同時排除了病毒性肝炎、自身免疫性肝炎、肝豆狀核變性等疾病引起的肝臟脂肪變後，可診斷。通常發生於肥胖、代謝綜合徵、2型糖尿病、高脂血症等患者，常伴發心血管疾病。該病已成為中國第一大慢性肝病，為中國健康體檢肝酶異常的首位病因。患者往往體檢發現肝酶異常而就診。按病程可依次發展為非酒精性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝癌。所以，該病同樣需要引起重視，而該病的治療則重在減少體重和腹圍，這是該病最重要的治療措施，同時也是患者力所能及的治療方法。除此之外，當發展為脂肪肝肝炎時，往往是不能自愈的，通常需要藥物治療。所以，該病的治療重在早發現，早預防，早治療。而再往後發展，只會越來越遭。治療也更佳棘手。

正常健康的肝本身也是含有一定脂肪的，其中的脂肪含量約為肝重量的3-5%。如果超過了5%，就是脂肪肝了。通俗點說，就是肝這裡的脂肪堆積得太多了，就是脂肪肝。中輕度脂肪肝（肝中脂肪含量25%以下）一般身體上也沒什麼病痛的感受，也是可以透過運動和飲食的調節來緩解和消除的。但重度脂肪肝則建議就醫，根據醫囑進行調理。

那導致脂肪肝的原因有哪些呢？肥胖和嗜酒是兩大主要誘因，另外糖尿病患者中約有50%的人也有脂肪肝，而糖尿病中又有50至80%是肥胖者。而非糖尿病人群，患脂肪肝者中肥胖人群也達到了30%以上，也就是說根本上還是肥胖問題。肥胖又是怎麼來的？也很簡單，吃得多、動得少，這叫“不健康的生活方式”。所以解決脂肪肝問題，就是要從改變“不健康的生活方式”入手。

生活方式怎麼調整？就算你不想參加體育鍛煉，至少也要先改掉大吃大喝、飲食無度的吃喝習慣。少吃油膩、高糖高甜、高熱量的食物，特別是晚餐應以果蔬為主，主食適量，肉少一些，紅肉（例如豬肉）就不要碰了，平時零食也要自我節制。在飲食調整的基礎上，從快走、慢跑等基礎、中小強度的運動入手，來降脂和改善體質。有些朋友會問，只控制飲食、不運動行不行？不行，因為現代人的飲食幾乎無法避開前面所說的這些甜膩的食物，而且剛開始減肥也很難執行到位，所以不透過運動來加大熱量的消耗，減肥是很難見效的。

從無運動習慣的人，謹記循序漸進，讓身體有一個對運動的適應過程，慢慢過渡到規律運動。減脂以有氧運動為主，比如最普遍的跑步，以中低強度為主。有氧運動時，注意保持減脂心率“（220-年齡）的60%至80%”，這樣減脂效果比較好，但一開始以身體能承受為限，慢慢提升至這個心率區間。運動頻率可以從每週二次逐步過渡到每週三至五次。

有些有運動習慣的人，也患有脂肪肝，這是因為飲食上沒有加以控制。所以，只要在堅持運動的同時，對飲食熱量和結構進行調整，假以時日，也能達到緩解和消除脂肪肝的目的。

大多數人的脂肪肝都是吃出來的，同時又不運動。所以解決辦法也就是這樣：運動，加上飲食控制，然後就是長期堅持。一般來說，運動和飲食方案執行得好，普通的脂肪肝人士，到第二年你再去體檢時就算沒有完全消除掉脂肪肝，也已經大幅緩解了。實際上，何需體檢才能知道，身體會告訴正在發生的積極變化，體檢報告只是印證那個事實而已！

和10年前相比，他體重已經飆升了大約30斤不止。以前滴酒不沾，1瓶啤酒就醉的他，現在每週大約喝酒四五次，大都是夜宴。

不過體檢沒查出酒精肝，只有脂肪肝，估計也是和這麼吃吃喝喝有關係。

這，就是脂肪肝調理的途徑之一：有氧運動。一般僅限於輕中度脂肪肝的患者，重度脂肪肝則未必適用了。除了慢跑，游泳、健步走都可以。

除了代謝缺陷、遺傳因素等，大多脂肪肝都是吃出來的，它也是營養病的一種，往往伴隨肥胖，一些人還有糖尿病、痛風等情況。

肥胖和痛風，也和飲食密切相關。所以調整脂肪肝，很多時候和減脂、遠離痛風有共同之處，都需要管住嘴。

1、飲酒尤其是啤酒，要控制，嚴格控制甚至不喝為好。

2、減少食物攝入總量中脂肪的比重，這不單單是指肥肉等，還包括動物內臟、甜食等，應該增加高蛋白、富含纖維素的食物，如少量瘦肉、魚類、各種蔬菜水果等。

3、養成良好的生活作息習慣。睡前一兩個小時不吃東西為佳，因為已經發生了脂肪肝，所以普通人睡前半小時不再進食的健康習慣，到您這兒需要再打“提前量”！

早發現早透過多種方式調理，尚有希望。倘若得了重度脂肪肝，往往不好逆轉，一旦演變成肝硬化，則可能敲響肝癌的警鐘！

謝邀！得了脂肪肝應加強生活和飲食管理，控制熱量攝入，適當增加活動量。進食熱量過多，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在體內以脂肪的形式儲存在體內，便血脂和血壓升高，所以，應以限制脂肪為主，每天的主食量控制在200一250克，限制甜食，可適當吃魚，豆制，禽類，蔬菜，水果等。在食物裡多攝入一些富含纖維素的食物，多吃食物如香蕉，紫菜，海帶，土豆，豆製品及菇類。每天適量的運動30分鐘至1小時，如血脂高在醫生的指導下用調脂藥。

為什麼會得脂肪肝？

正常肝臟的脂肪重量佔肝臟5％以下，如果脂肪含量增多就稱為脂肪肝。正常的肝臟是不斷把脂肪轉運出去，如果要轉運的脂肪量太大，肝臟來不及或者沒有能力轉運那麼多脂肪的時候，脂肪就堆積在肝臟形成脂肪肝。

還有就是人體脂肪量是正常的，由於肝功能受損或者轉運過程沒那麼順利的時候，沒有能力把這些脂肪轉運出來，也會導致脂肪在肝臟堆積。

所以脂肪肝最多見是出現在肥胖者身上，因為身體內有太多的脂肪需要轉運了，肝臟來不及轉移那麼多。還有就是各種原因引起的肝功能受損的，也可以得脂肪肝，比如化療藥引起的脂肪肝。

瘦子也會得脂肪肝，原因是突然大幅度的節食減肥，使得轉運過程所需要的蛋白減少，那就無法轉運那麼多脂肪，導致脂肪肝。

要消除脂肪肝，其實跟減肥是一樣的。脂肪肝是可逆的，就是可以變成正常的肝臟。只要把堆積在肝臟的脂肪消耗掉，那就沒事了。

管住嘴，邁開腿不是一句口號。我想有很多輕中度脂肪肝的人都是透過運動和調整飲食來治療好脂肪肝的。重度脂肪肝需要加服他汀類降脂藥，具體用藥建議到正規醫院就診。

重要的是要對自己嚴格起來，可以做的有氧運動有慢跑半小時以上，打羽毛球，動感單車。讓自己動起來，消耗更多的脂肪。

吃的方面，當然要限制了。特別男士要注意限制酒量，很多人因為應酬得了脂肪肝。要低脂飲食，少吃動物內臟器官。多吃青菜和水果。

曾經有一個同事，才35歲，160斤，中度脂肪肝，血脂高。兩年的體檢都是脂肪肝，走路都覺得氣喘。有一次體檢發現脂肪肝有加重了，終於有一天醒悟了。每天早上6點起來跑步，晚餐吃點青菜或者水果。半年後，130斤，脂肪肝變成了輕度。以前的衣服統統扔掉了。一年後，已經120斤了，脂肪肝沒有了，血脂也正常了。一年時間他已經形成了習慣，每次晚上約他出去，吃得多了他都覺得有罪惡感，晚上都要去跑跑步才能睡得著。

我想這樣的例子還有很多很多，如果你也是這樣的，可以說出來讓大家做榜樣哈。

患有脂肪肝該怎麼辦？

病毒性肝炎和脂肪肝是我們肝臟的兩大殺手，都會導致肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。由於我們的肝臟沒有痛感神經，所以如果肝臟沒有惡化，基本上我們沒有什麼感覺，但如果到我們有感覺了，基本上就是晚期了，所以我們平時一定要重視。肥胖者易導致脂肪肝的原因：

肥胖，特別是腹部肥胖的人之所以容易發生脂肪肝，是因為腹部周圍的脂肪細胞對刺激比較敏感，以致由腹部脂肪細胞輸送至肝的脂肪酸增加。肝內脂肪酸的去路除部分合成磷脂和膽固醇外，主要合成三醯甘油，新合成的三醯甘油在與肝細胞內的載脂蛋白結合釋放入血，當肝內合成三醯甘油超過了肝臟將三醯甘油轉運出肝臟的能力時，就可導致三醯甘油在肝內堆積形成脂肪肝。

此外，肥胖的人多合併有糖耐量減低和高胰島素血癥，在肥胖性脂肪肝的發病機制中起了重要作用，由於周圍組織對胰島素敏感性降低，肌肉攝取葡萄糖的功能也就隨之下降，以致葡萄糖不能被充分利用，過剩的葡萄糖不斷刺激胰島細胞分泌大量的胰島素，肝臟在胰島的作用下，以葡萄糖和脂肪酸為原料合成大量的三醯甘油，發生內源性高脂血症和脂肪肝。

肥胖與脂肪肝的發生息息相關，減脂，已經成了必要。脂肪是多餘能量的倉庫，是我們日常生活攝入過多的能量不能及時消耗而造成的脂肪堆積。那麼怎樣才能健康的減脂呢？在我們國家十二五規劃教材、中國醫學院教科書《生物化學與分子生物學》裡面記載了脂肪分解的唯一公式：也就是說脂肪必須在有氧的環境中、在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下、在檸檬酸迴圈的過程當中被分解成為CO2、H2O和ATP（脂肪分解所釋放的能量）。請記住，這是脂肪分解的唯一公式，唯一的公式！沒有網路上面說的這也能減肥，那也能減肥那麼多亂七八糟的東西。健康減脂還必須具備三大前提條件：

一，能量負平衡（動用儲存在體內的脂肪）

二， 低升糖（減少脂肪合成）

三，富營養（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）

三大減脂必須的前提條件，為我們的健康減脂保駕護航！