男人鍛鍊自己的力量，首先要做的就是跑步，慢慢的跑，時間也不用很長，注意保護好自己的膝蓋，其次就是少食，儘量不飲酒！晚上不要在進食！掌握生活規律！注意休息時間！能運動就儘量別躺著！

我認為男人增加自己的力量可以從兩個方面著手。

1.增肌。也就是練肌肉，透過大量的力量訓練使全身的肌肉圍度提升一個臺階，力量隨之就會得到明顯的增加。人身體中的肌肉量和力量是成正比的，力量大的人一般都有一身強健的肌肉，而身材瘦小的人一般都手無縛雞之力。所謂經濟基礎決定上層建築，在這裡也得到了提現，肌肉都沒有，何談有力量。所以想增加力量，首先要增肌。建議每週都要花五天以上的時間進行力量訓練，訓練的部位有臀腿，腰腹，胸背以及手臂。訓練之後及時補充充足的蛋白質，以保證肌肉能夠得到足夠的營養補充從而不斷的擴大圍度。堅持鍛鍊一段時間以後，身體就會強壯許多，力量自然也上來了。

2.練爆發力。目前的健身理論中說到，如果想要增加肌肉圍度，那麼訓練中選擇的負重是8～12RM（也就是這個重量可以讓你完成8到12次的標準動作，再多就不行了），而低於8RM的訓練主要用於提升力量。所以說，如果還想獲得更大的力量提升，可以嘗試大重量低次數的訓練。比如在深蹲中，如果負重70kg，你可以做10次標準深蹲。那麼不妨負重100kg，每次只做3次，或者更高的負重，每次只做1次，組間休息時間可以長一些。這樣的爆發力訓練對增加力量很有幫助，有時還可以幫助你突破健身瓶頸，使你的訓練水平達到新的高度。這種大重量低次數長間歇的訓練同樣可以用於臥推，硬拉以及負重引體向上等動作，力量訓練的效果也很顯著。

有力量的男人才會有男人味，有力量的男人才能扛起一片天，男人不是天生有力量，男人靠的是不懈的鍛鍊，那麼如何鍛鍊自己的力量呢？

在這裡我推薦幾種簡單的徒手訓練方法:

1.俯臥撐

訓練前要先伸展手臂，促進血液迴圈，防止肌肉拉傷。

俯臥撐分為寬距和窄距。寬距: 雙手大於肩寬，主要鍛鍊胸部肌肉; 窄距: 雙手小於肩寬，主要鍛鍊雙臂維度。

在鍛鍊過程中一定要動作規範，注重質量，不要追求速度，最大限度鍛鍊自己的肌肉。

2.引體向上

訓練前要簡單拉伸下雙臂。雙臂自然懸掛於雙槓上，向上拉動身體，下巴越過雙槓，訓練中不要取巧，要單純靠雙臂的力量拉引。

3.深蹲

可以很好的鍛鍊下肢力量，均勻的下蹲，起立，運動中膝蓋的垂直位置不要超過腳尖。

4.跑步

跑步可以很好的鍛鍊心肺功能和增加腿部力量。跑步前一定要做拉伸運動，跑一休一，注意防止膝關節損傷。

5.戶外運動

比如打籃球，踢足球，羽毛球，網球，爬山等等戶外運動，都能夠均衡的提升自身的身體素質，提升自身的力量，呼吸呼吸戶外的新鮮空氣也是不錯的。

以上就是我推薦的五種比較簡單實用的提升力量的方法，都是徒手訓練，不需要去健身房，比較靈活自由。如果你追求一些高強度的力量訓練，可以考慮去健身房做比較專業的訓練，提升自己的力量。

祝生活愉快！