快停止任何複雜的思想，別思考，別給自己壓力，讓自己快樂一些然後忘記這些煩惱，不然時間長了會抑鬱，我抑鬱初期跟你說的症狀差不多，趁你現在輕控制好自己的情緒，慢慢會好的，我抑鬱都輕了，你也會的！加油！

焦慮是因為長期遇到各種問題，沒有全部或部分解決，或遭遇不同方面的壓力，而沒有排洩出來，日積月累人就開始亂想，懷疑自己，懷疑別人，各種著急。

對於小問題，行動起來，能解決的就解決，一時半會兒不能解決的暫時緩一緩。

大問題，可以跟朋友，跟家人商量著一起慢慢解決，總有克服的一天。

焦慮最忌自己亂猜疑，多找親人朋友傾訴，多出去運動，聽音樂等適合自己，自己喜歡的方式，憋在心裡會越來越難受。

1、 現實性焦慮

產生於對外界危險的知覺，所表現的是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應是與現實威脅的事實相適應的，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。比如害怕毒蛇；

2、 神經症性焦慮

人們體驗到焦慮，不是因為外界危險事物，而是意識到自己本能衝動有可能導致危險

3、 道德性焦慮

來自自我對罪惡感和羞恥感的體驗，是自我意識到來自良心懲戒的危險。

焦慮的特點：

1、 生理特徵：緊張不安，手或腿震顫抖動，口乾、手足出汗，呼吸淺快，心跳加快，聲音顫抖，手足冰涼，吞嚥困難，喉頭有梗阻感

2、 行為特徵：迴避、偏執、依賴、激惹

3、 擔憂、過分恐懼，沒有明確原因地感到災難或災禍會降臨，害怕失控，對軀體感覺敏感，認為必須從嘈雜環境中逃離，否則會暈倒

焦慮雖然是一種痛苦的體驗，但是也有一些積極作用，它具有重要的適應功能。

1、 訊號功能，它向個體發出訊號，是人們採取有效措施應對危險

2、 動員機體處於戰鬥準備狀態

3、 參加學習和經驗積累的過程，焦慮可以幫助人們不斷調整自己的行為，學習應對不良情緒的方法和策略。

一般人都有過程度不同的焦慮體驗。焦慮是人大腦中一種固有的程式，每當人們覺察到某種潛在威脅時，它就啟動，提醒自己未雨綢繆，及早防範，避開危險。從這點看，焦慮反應是有積極意義的，而且絕大多數焦慮都是由可以理解的一定原因引起的，其程度較輕，反應時間短，屬於正常焦慮。而異常焦慮則反應強烈，持續時間過強、過長，以至最終不能自控，甚至易於走向輕生，他們則可能是患了焦慮症，必須獲得專業人士幫助。

如果焦慮僅僅是一種情緒的狀態，那我們說，對於情緒的解決方法都可以適用於它。要知道，你不是你的情緒。你是你，身體是身體，情緒是情緒，你不是你的身體，你也不是你的情緒。你之所以陷入在情緒中，很有可能就是，你將自己等同成了身體，或者你將自己等同成了情緒。但真實的情形是，你有一個身體，但你不是你的身體；你有一個情緒，但你不是你的情緒；並且身體也不是情緒，只是身體中儲藏著情緒。這是情緒共處、解決情緒的前提。

1、前面提到過，焦慮是一種訊號。所以，當你不將自己等同於焦慮情緒時，你就將自己與焦慮情緒分開了。這時，你才有可能真正地看清焦慮在傳遞給你什麼訊號。也許這種輕微的焦慮，告訴你，要趕緊完成哪一項任務了；也許焦慮在告訴你，這個環境不適合你，你得暫時離開一會兒；也許焦慮在告訴你，你的方向錯了，要趕緊調整。。。。。。所以，不要急於將焦慮排解掉，先看一下它在告訴你的資訊，並且去行動。如果你接收訊號準確，並且行動迅速的話，焦慮馬上就會得到排解。

2、但也有一種情況，那就是焦慮情緒很難退去，或者總是反反覆覆，持續地回來。這時候發生的情況很可能是，焦慮情緒之下還有其它的、更為深層的情緒，需要你去看到並關注。這種狀況下的焦慮，是因為您不想去感覺那些比較難以體驗的感受。此時宜觀察情緒，而不陷入情緒。觀察情緒也必須是你可以將自己與情緒區分開，將自己與身體區分開。此時，觀察焦慮在你身體的什麼部位，頭部？胃部？胸口？不管它在你身體的什麼部位，去感覺它，去和你的焦慮感在一起。然後，你會發現焦慮的情緒之下，還有其它的情緒藏在那裡，你去探索一下，隱藏的又會是什麼情緒？如果是悲傷，也許你需要默默地流一會兒淚；如果是憤怒，也許你需要找個沒人的地方去大喊幾聲；如果是委屈，也許你需要找到合適的人傾訴一下；如果是孤單，也許你需要感覺一個人而沒人陪的痛苦。。。。。。當你去探索情緒時，情緒之結會在你身體中開啟，以前壓抑的未解決的事會得到解決。透過這種感覺並行動的方式，就排解了焦慮的情緒以及焦慮之下的深層情緒。

3、所以，將自己與焦慮情緒區分開、將自己與身體區分開，會成為與焦慮情緒相處的關鍵。有一些靜心活動，可以幫助你更容易做到這一點，比如：瑜珈、太極、舞蹈、內觀、正念禪修、冥想等等，會使你歸於自己的中心，並對情緒更加敏感，對身體更加敏感，不妨去選擇一些自己喜歡的作為自己生活有益的補充。

4、如果憑藉自己的力量仍然無法處理，而且確已對生活造成了一定的影響，還是及早找一位專業老師指導一下，不要耽誤時間了。

祝福您！

在任何一種情況下，人們都還有最後一種自由——選擇態度的自由。

——奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾

人生不如意十有八九，生活的方方面面都會讓你情緒低落。

每個人都會有情緒低落的時候，當你心情不好的時候你可以試著和一個你信的過的朋友訴說，你需要一位傾聽者。

你也可以去做一些比較放鬆的事情，比如旅旅遊，去一個你陌生的城市，把你所有的情緒都拋下來，看看那些優美的風景，自然的你的心情也會好很多。

也可以去海邊走走，吹吹海風，輕輕的走在沙灘上，感受海風鋪面而來吧你所有的煩惱情緒都吹走。

總而言之，怎麼開心怎麼活，何必把所有不開心的事情往身上攬。。。

生活壓力大是我們心理問題增加的一大原因，特別是最近，玩手機越來越多，越來越焦慮。那麼如何緩解壓力，讓自己開心就成了迫切的一個問題。

在環境不變，他人不變的情況下，想要自己開心，唯有自己擁有娛樂自我的能力。一個連娛樂自己都做不到的人，如何能承擔得起照顧別人的責任呢？

一個娛樂自己的人需要兩方面的能力，第一個能力就是自我情緒管理的能力，第二個則是自我鼓勵的能力。今天分享三個可以實現自我愉悅的小方法。

現在有成堆的科學研究發現，有氧運動是擺脫輕度抑鬱以及其他消極情緒的最佳方法之一。實際上，在治療抑鬱症方面，有氧運動居然和抗抑鬱症藥物有同樣的療效。

運動為啥會有如此神奇的效果呢？這是因為運動能夠促進大腦分泌一種叫做內啡肽的快樂因子，當大腦中分泌的內啡肽越多，我們的心情就會越愉快。尤其是和朋友一起相約運動，是緩解壓力放鬆心情的好方法。

一個人知識越少越是焦慮。這個時候無論你是心情不好，還是沒有動力，亦或者是煩悶了，讀書都是最好的選擇。

讀一些跟自己當下對路的書籍，你會發現生機又回來了。比如名人傳記、通俗易懂的哲學類書籍，當頭腦開始思考，就顧不上心情不好了。

心情不好，越是窩在家裡，心情越會鬱悶。

色彩心理學有相關研究表明，綠色最容易讓人產生心神寧靜的感覺。

當你感覺心情不好的時候，那就去親近一下大自然吧，你可以到離家不遠的公園去溜達一下，如果你家離公園太遠，你也可以在室內養點花花草草什麼的，刻意為自己營造一些綠色的景觀，一樣可以舒緩心情。

用一句話總結，當你心情不好的時候“做點什麼”遠遠比“想點什麼”更加管用。所以當你心情不好的時候就去做一些事情吧！