霧霾跑步是作死，運動過於劇烈，呼吸系統根本不能有任何阻礙，不要說口罩。運動習慣了的人只能戴著有活門的防霾口罩嘗試健走。按道理霧霾天應停止戶外運動，得不償失。

這種問題，親愛的，鄙人真不知道你咋想的？霧霾打有狗那年就有了，別動不動就聽網上傳言這樣那樣。本人無論春夏秋冬都不帶口罩跑步的，我覺得有什麼不適，況且我還每天兩包煙！雖然，霧霾已經被大家重視，假如你覺得心裡承受不了，那就屋裡高抬腿，跑個半個小時也一樣會達到斷糧效果的，祝你健康，身體棒棒的

首先，樓主有愛運動的好習慣是值得讚揚的。現在的大多人都應該像樓主學習。

運動對我們的身心健康有益，不能過度，也不能欠缺，如題樓主所說，霧霾天跑步，不想帶口罩怎麼辦。

我們知道，由於人類文明的進步，馬路塵埃，工廠排放，建築工地，發動機排放，致使我們所生活的空間充滿了霧霾，其實這種霧霾嚴重的天氣，是不適合跑步的。嚴重的霧霾會對我們的身體產生危害，帶來疾病，比如呼吸道感染等。

如果跑步的愛好實在是不可抗拒，

建議你可以買一臺跑步機放在家裡，畢竟市內的環境比市外好的多。或者，驅車去郊區，空氣指數比較好的樹林，或者鄉間小道。

最後，空氣質量差的時候，還是儘量避免少去外面跑步，本來是為了健康，如果霧霾帶來了疾病，就得不償失了。

霧霾天跑步必要的保護措施還是要做好的，那麼什麼樣的天氣可以跑步，該怎樣跑呢？

首先，跑步前請關注空氣質量。如果空氣質量指數超過150達到中度甚至重度汙染的程度，強烈建議不要跑了，即使佩戴口罩也無法阻止pm2.5侵入體內。這種天氣運動的選擇其實還有很多，比如在室內健身房裡的跑步機上維持跑步，或者在室內做一些橢圓機、動感單車等運動，如果缺少器械，在室內跳繩、原地高抬腿都可以，甚至對於一個跑者，趁此良機在家裡連連平板支撐提高核心能力，或者做做靠牆靜蹲，練習大腿肌肉都是不錯的。

如果空氣質量100-150的輕度汙染，其實跑步的問題不大，推薦佩戴口罩，如果不喜歡戴口罩，那麼可以儘量慢跑，用自己可以非常自如說話的速度跑步，將心率控制在135以內，此時需氧量不大，不需要大口喘息，吸入過多霧霾。同時，請儘量使用鼻子呼吸，鼻腔及鼻毛可以過濾到相當多空氣中的汙染物質。同時，跑步的距離不可過長，儘量控制在5公里以內，此時半個小時左右鼻子呼吸的跑步，不會對身體造成太大的影響。

另外，跑步時間的選擇也很重要，通常北方清晨的霧霾是最為嚴重的，我們可以選擇傍晚時進行夜跑，此時的空氣質量一般是一天中相對較好的，也可以減輕霧霾對身體的影響。

不跑步的人很難理解一天不跑渾身難受的感覺，但是即使是一個跑步成癮的跑者健康也是最重要的，跑步的目的就是健康，不可捨本逐末，不健康的跑步寧願不跑，希望題主能夠明白。

霧霾天不能去室外跑步，這個對身體是有害的，又不想戴口罩，那就選擇健身房室內跑步，這樣也可以換換跑步的模式和環境，也會讓心情變得更好！

空氣質量的差的話 建議減少室外活動 不要去外面跑了 在室內做一些其他的運動也是挺好的 等空氣好了 再出去跑 也不遲

1，霧霾天就不該戶外跑步，失大於得。

2，非要跑，健身房的跑步機。

3，沒有其他可以跑步的選項。

這個簡單，如果時間自由的話，可以選擇上午的10點多或下午的4點多去戶外跑，如果時間不自由，最好在家或是去健身房跑，跑步最主要還是讓身體健康，不要為了跑步，不顧客觀因素反而讓身體遭罪，這就是得不償失了。