奶昔減肥也有一定的效果，一般都是透過奶昔控制飲食的，才能達到減肥的效果。平時應該少量的飲食，多參加體育鍛煉，促進脂肪分解，以免造成氣血不足。

市面上有很多代餐或者減脂奶昔，先不說是否有效果，首先需要看清楚這些產品上是否有明確藥監局備案號，這是比較關鍵的，保證入口的是什麼型別的產品，是食品類還是藥物類。

需要詳細知道代餐奶昔裡的成分，畢竟經過加工很過食材營養成分會減不少，如果只是帶來飽腹感沒有營養價值，還是需要理性選擇。如果是含有藥物性質的減肥奶昔，不太建議選擇吧。抑制食慾或者拉肚子都不是很好的減肥方式。個人觀點是，健康合理飲食是首要的。能從食材中吸取身體所需要的營養成分，達到減脂效果最好還是營養均衡，合理飲食，搭配適量運動。

【飲食比例推薦】

1、早上低GI碳水為主、中午蛋白質為主、晚上蔬菜水果為主

2、魚類、肉類、蛋白質比例是2：2：1

3、葷素比例是1：4

4、蔬菜水果比例是2：1

5、精糧粗糧比例是1：3

減脂期間還有很多記錄卡路里的APP,也可以下載根據自己的基礎代謝數值來吃，配合適量運動，減肥效果會明顯一些。

從來不相信奶昔減肥的效果，奶昔也可能起到補充的作用，但是奶昔裡的營養物質很多都被破壞了，這裡又提到了老生常談的減肥話題～

1.減肥因人而異，每個人的體質不同，特別肥胖者減肥是一定要的，那些本身很瘦還天天喊著減肥的妹子就算了。

2.減肥是為了更美，也是為了更健康，不要節食減肥，可以適當控制飲食，不要貪吃，不能暴飲暴食，這是最致命的。

3.保持良好的心情和充足的睡眠，有很多胖是虛胖或過勞胖。

4.最重要的，一定要運動，跑步，瑜伽，游泳，哪個適合自己做哪個，不要強求。

營養奶昔減肥固然有一定的作用，但更多的是節食而消耗掉的脂肪。奶昔是牛奶、水果、冰塊的混合物。奶昔(Milk shake)最先出現於美國，主要有"機制奶昔"和"手搖奶昔"兩種。傳統奶昔是手搖的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店裡的奶昔機現做現賣，顧客現買現飲。

中國食品科技協會營養支援委員會理事、中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅認為：“這種營養奶昔雖說副作用不大，但是價格昂貴，而且餓的時候一想到自己是花了大價錢買的，就忍住不吃東西，其實還是想吃東西，以此方法來減肥不是長久之策，而且花那麼多錢完全沒有必要，體重上上下下的反覆，會嚴重促使衰老，損害體質，比一直胖著還要糟糕。”

範志紅介紹：“不管是西藥還是純植物中藥，是藥三分毒，有些減肥茶產品雖然介紹都是純植物成分，但是所謂‘神農嘗百草，日遇七十毒’，喝減肥茶把腸子喝黑的大有人在，而且商家不會把所有的成分都標出來的，減肥藥都是解一時之需，你如果不建立起來一個健康的飲食習慣，照樣還會胖回來。”

#拓展資料：#

專家介紹，單純性肥胖是由於在飲食過程中所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量。所以針對大多數人來說，控制熱量攝入是關鍵。

廣州市紅十字會醫院營養學專家譚榮韶指出，減肥行業動輒宣傳“一次減××斤”，這是很不科學的。因為減肥的量一定要符合人體自身正常代謝率，否則會給身體帶來傷害。在短短的一個月內，減掉5—10公斤，這樣快速的減肥方法會使體內原有的脂肪、蛋白質等迅速丟失，造成身體內部紊亂，營養不平衡，對身體有很大的損害。一般來說，一個月減1—2公斤這樣的減肥速度才被認為是安全的。

參考資料：人民網-不節食不運動減肥靠譜嗎