5公里，配速439，步頻252，步幅85。

配速超過全國90以上跑者。

步頻超過全國90以上跑者。

步幅超過全國30以上跑者。

大概估計的。

配速業餘高階，步頻超高，一般人步頻在180左右，能上200不容易。

85公分的步幅相當於630的配速180的步頻，這個步幅可以說相當小。

高階跑者，可以加大步幅，步頻可能會降一些，自己找一下平衡點。

步頻252，可以和世界一流專業選手媲美了，而且超多絕大多數的專業選手。

步幅85cm，太小，比我走路都小，我快走的時候步幅可以到1米。

配速439，如果只能跑5公里的話，23分15秒，只能算中等偏下而已。

【但是，這3個數據計算上是對的，也就是如果439和85對，那麼252就是對的】

女生的話，可以達到專業5級，男生的話沒有級別

如果你能按照439的配速跑個全程馬拉松42.195公里，

成績是3小時16分。在業餘裡面算中等偏上吧。

畢竟現在跑的快的業餘選手也很多，國內最快的業餘選手2小時18分鐘。

而在11/18的上海馬拉松上，3小時內跑完全程的有700多人呢。

對於不跑步的人來說，題主能跑5公里，那是很厲害了，

但在馬拉松的圈子裡，太普通了。還要繼續加油。

這個配速不錯ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”提升到10公里距離，我碰到民間跑者屬於上中等水準。

如果更好提升要看年齡，願意付出，合理的訓練方案都可以提升。暫且我認為你有決心，願意付出，年齡也不是大的問題，分享一些業餘訓練方案給你。

每週三次訓練，一個月兩次間歇訓練增加速度耐力，兩次退步力量，加核心力量訓練，其他進行常規配速增加跑量（最快配速的80-90%），能完成10公里後開始降跑量增加強度，從三公里左右開始（超過你現在最快配速）這樣提升設定一個目標非常快。

在訓練同時需要增加蛋白質，多種營養素的攝入幫助恢復，注意不要受傷。冬天訓練強度和跑量可以交替。不清晰可以後續詢問！

忘記告訴你我曾經是400米國家一級運動員，800米，1500米國家二級運動員

你這個步頻，太多了，步頻越多，步福就小，一段步頻在180到200就可以了，你現在是需要鍛鍊提高步福，弓箭步，抬高腿，跨大步，跳遠，單腿跳，主要是鍛鍊提高你小腿肌肉力量。

步頻252這個數字太恐怖。本人今年47歲，常年跑5公里，步頻不到190。5公里的配速基本都在4分10秒以內。跑步機步頻能快一點，也僅僅是不到210的步頻。這個跑5公里需要超過24分鐘。

沒你對資料這麼專業，5公里21分拿下。主要練習游泳，沒覺得有多難，年輕時1500米4分搞定，。剛搞明白，自己是全腳掌發力。這都20年了。

首先，步頻太高！

一般只有短跑運動員的短距離衝刺，才會有這個高的步頻！這個頻率完全不適合奔跑長距離！

先下載手機上的步頻器打拍子，跟著拍子跑。先把頻率控制住！最好能控制到200以下!已經很快了！世界一流選手，一般步頻都在180-200之間！

其次，你步幅83CM，我在很胖190斤左右的時候，相對於那個體重邁不開步，跑起來也是隻有80左右的步幅。後來適量減肥後，肌肉力量相對發揮出來後，就慢慢提升到110CM左右！

你的身高，體重多少？沒說的話，不好說！

如果體重比較合適，身高減少105。跟你體重差不多的話！

1.可以適量增加腿部肌肉力量的訓練，用低強度阻尼訓練，自重力量訓練，核心力量訓練等等提升全身肌肉的強度！

2.跑步是擺臂和奔跑的全身運動！找人看看跑步動作，是否需要矯正！組合練習，小步跑，高抬腿，前踢腿，後踢屁股跑，四種跑！正常跑步就是這四個跑步的組合！