孩子三歲以前大多都是抱在懷裡，哄一鬨、唱一唱、拍一拍大概也就睡了。大一點每晚上床都放音樂給他聽，鋼琴曲，孩子邊聽邊哼幾分鐘就睡著了。講故事也行，可以開拓孩子得思維空間想象空間。我同事家的小孩從小她媽媽就喜歡講故事給小孩聽，還和孩子互動，討論故事情節。他孩子上學後寫作文特別厲害幾乎停不下來。一個好的行為習慣能讓孩子受益終身。

哄寶寶入睡得講究方式方法，寶寶現在還太小不能搖晃，所以哄寶寶睡覺是個難題，下面我們一起來研究一下怎麼哄寶寶入睡才不那麼困難。

撫摩

用手掌從上到下輕輕地撫摩寶寶的眼瞼，寶寶很快就會閉上眼睛而入睡。

用指尖輕輕地撫摩寶寶的耳垂及耳孔周圍，寶寶很快就會安靜下來。

拿起寶寶的小腳，輕輕地撫摩足底，要仔細傾聽寶寶的呼吸聲。

哄睡技巧

與寶寶面對面

媽媽身體緊緊靠近寶寶，自己也閉上眼睛裝睡，臉接觸寶寶，只要寶寶不動，就不睜眼睛，有時候慢慢地寶寶自己就睡著了。

與寶寶到黑暗的房間裡

到了該睡覺的時間，可以去漆黑、安靜的房間。媽媽一邊跟寶寶說話，一邊哄他睡覺，這樣寶寶很快就會入睡。

枕媽媽的手腕

讓寶寶與媽媽面對面，頭枕著媽媽的手腕，寶寶很快就可以入睡了。

用喜愛的玩偶使其安靜下來

有的寶寶一拿到玩偶馬上就會停止哭泣，自己玩一會兒就會安然入睡。

有節奏地輕拍背部

抱起寶寶，輕輕地拍其後背，最好使用同樣的節奏，漸漸地寶寶就會入睡。

因為孩子都很活潑好動，所以如何哄孩子睡覺也就成了個艱苦的任務，父母們在這個問題上可謂是十八般武藝樣樣精通啊，但是我的兩個娃沒有讓我在這個問題上費心，下面說說我的哄睡經驗:

1、大寶是純配方奶粉餵養的寶寶，所以在哄睡時全靠輕柔的抱著慢慢溜圈，等孩子睡覺了及時放在大床上自己睡覺，從來沒有放在懷裡摟過，所以當大寶兩歲以後，玩累了都是自己爬到床上睡覺，通常會在上床後三到五分鐘就進去熟睡狀態，我的個人經驗是對於男寶Bora說，母親及奶奶或者外婆不要過度的摟睡，以免造成寶寶出現依賴和膽小的情況，孩子不能更早的接受獨自睡覺的習慣。

2、我的二寶是母乳餵養，所以我在她斷奶之前都是母乳哄睡，雖然這樣的哄睡方式存在誤區，但我們小時候可能也是這麼過來的呵呵，所以斷奶前的哄睡很順利，但是雖然是母乳哄睡，我也是讓孩子單獨睡一個被筒，從不摟睡，所以在斷奶後寶寶很快就適應了獨睡的習慣，基本上玩累了就自己爬到床上睡著了。

總之我的兩個娃屬於比較好帶的那種，但是我覺得不摟睡是我最大的收益處，既不擔心我撥出的廢氣會被寶寶吸收，也不用擔心會碰傷寶寶，更不用擔心用嬰兒床給寶寶帶來的安全感缺乏，還能更好的培養寶寶自己獨立入睡的好習慣。

你好，我是兩個孩子的媽媽，老大剛好三週歲，說說我的看法與經驗吧。我覺得與其說是哄孩子睡覺，不如說是安撫他的情緒，使他安靜下來。

不到三週歲的孩子，估計已經形成了自己的一個睡眠習慣，可能大人不太滿意，所以需要重新建議一個新的睡眠習慣。那麼，改變時需要注意以下幾個方面

一，睡前避免孩子過於興奮。睡前一小時不看電視，不做過於興奮的遊戲等。可以玩積木、看繪本等安靜一些的活動

二，不要吃飽睡覺。晚飯應該在睡前兩小時，睡覺時已經消化差不多了，這樣孩子不容易積食，也容易睡著，睡覺也安穩。

三，建立一個睡前程式。我家老大三週歲，睡前會洗腳~一起讀繪本～上床。

四，要有個適宜的環境。不要等孩子說困，到固定睡覺的點了，大人和孩子一起躺床上，讓孩子自己關燈，即使他睡不著也不要再開燈了。可能剛開始睡前的時間有點長，慢慢習慣就好！

要想孩子養成一個新的習慣，是需要慢慢改變的。一般建立一個習慣需要21天，大人不要太著急，和孩子躺床上，各睡各的，不要理他，儘管閉目養神就好，雖然有時候會先把自己先“哄睡著”！

我家孩子現在三歲多一點，一直以來都是我一個人帶的，相對來說，我覺得他睡覺方面還是非常不錯的，每天睡覺時間比較規律，而且睡眠質量也好。說到如何哄孩子睡覺，最重要的就是要讓他自己心裡明白自己需要睡覺了，孩子跟大人不一樣，大人累了自動的會躺在床上，然後安靜下來慢慢進入睡眠。但是孩子不是這樣的，他很累的時候，反而會表現出來非常興奮的樣子，你不哄他睡覺的話，他會一直玩下去，直到最後筋疲力盡，開始哭，下面對於我是如何哄孩子睡覺的，簡單分享一下自己的經驗。

1.提早上床

比如孩子九點半睡覺的話，差不多八點左右就可以上床了，上床之後可以做一些安靜的事情，如果一直在客廳房間玩鬧，突然一下要孩子睡覺的話，相信對於大多數孩子來說都是難以接受的，所以提前上床，做好睡前準備非常重要。

2.睡前閱讀

在睡覺之前可以做一些比較輕鬆的事，我一直有給孩子念繪本的習慣，從半歲左右就開始了，睡前念一念，可以讓孩子安靜下來，而且讀繪本還有很多好處，就不用多說。

3.睡覺氣氛

睡覺氣氛也是很重要的，如果家裡有人在客廳或者在床上玩的話，那孩子一般很難進入到睡眠狀態，如果打算讓孩子睡覺了，我們家的人一般都會集體關燈睡覺。當然，你等孩子睡著之後再開燈做其他事情也行。

4.規律時間

每天睡眠一定要規律，最重要的就是讓孩子知道自己到了該睡覺的時間。比如唸書的話，可以在唸到最後三本的時候就開始說唸完這三本就睡覺，然後每念一本重複一次，這也等於是一個心理暗示。

除此之外，在白天可以讓孩子適當戶外活動一下，另外下午午睡的時間不要太長了，要不然對晚上睡覺是很有影響的。

一個小生命的降臨，彷彿自帶光環，照亮了身邊人的世界——當然，很有可能是一天24小時的照亮。

我這個老母親已經靠仙氣兒吊了兩年半，終於可以鬆一口氣了（但很有可能是暫時的）。畢竟，我兒子當了整整兩年的睡渣。

在前兩年中，我們並沒有培養他自主入睡的意識，全家人折騰了好久，也嘗試過各種方法。終於，他能夠在兩歲半之前自主入睡了！

惱人的兩歲，如何在這個階段重建孩子的睡眠習慣呢？以下屬於乾貨經驗，摻雜著我這個老母親的血和淚，完完整整的奉獻給大家！也希望那些娃娃還小的家長，能夠儘早給孩子進行睡眠訓練，以免重蹈覆轍！

晚睡？全家人跟著遭罪！

在東哥22個月的時候，我因為有事離開了一段時間，那半個月老公和婆婆可以用“雞飛狗跳”來形容。

據說東哥每天下午三四點才午睡，晚上常常要到12點睡覺，有一天甚至玩到了凌晨兩點，睡眠不足直接導致了性格暴躁，東哥那段時間經常摔東西、耍脾氣，變成了一個十足的小惡魔！更嚴重的是，每次睡覺必須抱著，站著抱著！試想，誰能夠一直抱著一個將近30斤的小孩呢？娃他爸都說

我回來之後，開始糾正東哥的睡眠，這個時候的我沒有太多知識儲備，而是用培養生物鐘的方法去哄睡。大概的時間表是這樣的：

每天中午11點，我們拉上窗簾，安靜地準備入睡，我會哼一些兒歌，讓東哥背對著我，他的面前沒有任何玩具，然後用手有規律地拍打他的後背。一開始這個方法收效還是挺好的，大概不到半小時他就睡著了。

但慢慢的，他開始提要求，比如我漸漸不拍了，他會說“媽媽拍我”，我不唱歌了，他會說“媽媽唱歌”，總之他的關注點全在哄睡人身上，就像是一個小型監控機——不肯休息的那種。

到了晚上七點，我會在全家不可思議的注視下哄東哥上床睡覺（大家總是覺得午睡睡得晚、睡得多就應該推遲晚上的睡覺時間，其實不是這樣的），用的也是午睡哄睡的那一套，這個時候我們雖然從抱睡裡面解脫了，但依舊沒有逃出需要全身心哄睡的魔咒。

在這個階段，我們在初步建立孩子的生物鐘，讓他養成到點睡覺的習慣，而入睡往往是一件非常困難的事，因為這個時候，我們把孩子的睡眠當成了大人的事。

Q：孩子到底需要多少睡眠？晚上應該幾點入睡？

A：要讓孩子建立良好的生物鐘，一個脾氣暴躁、惡魔般的孩子，很可能是睡眠不足、困得難受造成的。

Q：如何確定午睡時間？

A：一般來說，早晨起床後三個小時左右，孩子就會進入一種有點迷離、有點安靜的狀態，這時候是午睡的好時機，而針對即將上幼兒園的孩子，最好能夠在入園之前，將孩子的生物鐘調整到幼兒園時間，以免對孩子和老師造成不必要的困擾。

Q：中午午睡晚，晚上要推遲睡眠時間嗎？

A：千萬別！事實證明：晚上的睡眠時間跟午睡並沒有太大關係，在小孩子正常入睡時間前後半小時入睡都沒有太大問題。然而！並沒有必要因為孩子午睡遲了2個小時，就在晚上推後2個小時入睡！孩子到入睡時間前後就會睏倦，一旦晚睡，就可能會出現哭鬧、打挺等行為，會更加難哄。

入睡？那是孩子自己的事！

之前所說的抱睡、拍睡，效果也漸漸變差了，因為東哥覺得他睡覺是大人的事，他就是需要大人哄。在反覆期，有時候需要折騰一個小時甚至兩個小時才能進入睡眠。全家人再次進入疲累狀態。

對於兒童自主入睡大概分為幾個流派：

1、哭聲免疫法：

這個是《嬰幼兒睡眠聖經》的精髓，看案例大多數孩子哭上幾天就乖乖自己去睡覺了。這種方法相對比較激進，針對那些月齡較小、相對較乖的孩子還是有些效果的。老媽子一開始也用了這個方法，從睡覺前就告訴東哥：你是大孩子了，今天開始要自己睡覺了，媽媽不拍你，你可以自己睡著的。但是娃他爸受不了啊，娃一哭就氣勢洶洶的進來了。因此這個方法一定要和豬隊友統一意見，並且按照書上做才能成行。（編者注：目前哭聲免疫法在科學上並不提倡）

2、漸進式哄睡：

大多數文章裡面用的都是漸進式哄睡法，這個方法比放手讓孩子哭要柔和一些。

漸進措施一： （1） 爸爸躺在床上給孩子講15分鐘故事； （2） 爸爸在孩子的屋裡看報紙直到孩子睡著； （3） 把孩子重新放回床上時儘可能減少交流； （4） 爸爸漸漸在孩子睡著之前從孩子房間出去。 漸進措施二： （1） 父母輪換； （2） 如果孩子哭鬧，父母不要給他喝什麼，只是抱著他、安慰他，直到哭鬧停止； （3） 父母坐在床邊直到孩子入睡； （4） 在睡覺時間父母減少和孩子的身體接觸

我們也嘗試了這個方法，但這個方法很容易回到抱睡和拍睡，因此用了一段時間也不了了之了。

所有的方法並非是沒有用，而是要根據孩子的情況有選擇地用，這樣才能在處理孩子的問題中有的放矢。

3、建立睡眠程式和睡眠紀律：

經過前兩種方法的磨練，我決定把適合我們的方法都嘗試寫下來，寫了三大張紙，並且經過家庭會議——也就是娃他爸完全認可後才開始實行。

首先，我們建立了午睡的睡眠程式：

接著，我們建立了晚上的睡眠程式：

這個程式可以根據每個家庭生活習慣具體調整。

然後，我整理了臥室，把臥室裡和睡眠無關的東西全部清理出去，尤其是孩子的書和點讀筆。由於在臥室裡放書或者音樂特別容易吸引孩子的注意，有時候他會要求一本接一本地講繪本，以此來拖延睡覺的時間。所以我們把講故事的環節挪到了上午和下午，臥室裡不放書，也不講故事。

最後，我們還確定了睡眠紀律海報：

在東哥心情還不錯的一天，我拿著我寫的三頁紙（字跡相當潦草），蹲在地上，以一個平等的態度，鄭重其事地在東哥睡覺前給他讀了起來，大致內容是這樣的：

寶貝，從今天起，我們家裡有一項新規定：睡覺就是睡覺——早上起床前不能下床。爸爸媽媽非常愛你，但是你需要睡覺，大家都需要睡覺。而且你需要靠自己的努力入睡，隨便下床是不允許的。 我們以後晚上睡覺的程式就是，喝完奶——洗漱、刷牙——換睡衣——上小床——躺下——閉上眼睛睡覺。 東哥的睡眠紀律也要遵守哦！睡覺的時間到了，我們必須待在床上、閉上眼睛、保持安靜不能說話了，然後你就睡著了。

這段話我只讀過一次，東哥還好奇地看著我寫的字（雖然他啥也看不懂），然後一本正經地同意了。那之後，東哥奇蹟般地不用拍睡了，雖然有時候還會有各種藉口拖延，但是他把睡覺當成自己的事了，也正式進入了自主入睡的階段。

夜醒？可能是家長擔心太多！

入睡終於不用很長時間了，基本上可能躺下後幾分鐘或者十幾分鍾就自己睡著了。

但很快，讓人頭疼的事情又出現了。

每天半夜一兩點，東哥都會醒過來，要麼要喝奶，要麼坐在那哭，要麼就是爬到我們的大床上來。到後來更嚴重，每天都爬過來，枕著我的胳膊入睡，每天早上我的胳膊都是麻的！

後來，我們反思了一下，可能是一開始他醒過來，我們沒有嘗試讓他自己入睡，而是要麼哄他、要麼就是把他直接抱到大床上，然後他就會每天半夜硬是讓自己醒過來，強打精神也要爬上大床。這就是我們擔心太多的緣故，導致他無法在晚上醒過來時，進行自我安慰然後重新入睡。

每天夜醒對於大人和小孩來說，都是被打斷的睡眠。

痛定思痛，我們決定再用一次睡眠紀律，並且嘗試哭聲免疫法。

在東哥睡覺前，我們會告訴他：

寶寶長大了，要自己睡小床了，如果晚上醒了，你可以試試自己入睡，不要叫爸爸媽媽。如果你爬上大床，我們會把你抱回小床，不會跟你說話也不會看你的。

就這樣嘗試了幾天，每次他爬上大床，我們都會不聲不響地把他抱回小床蓋好被子。他如果起來說話，我們也不迴應。終於，他能夠半夜醒來後再次自己躺下翻身入睡。我們也終於結束了斷點式的睡眠。

和東哥的睡眠鬥智鬥勇的故事告一段落了，我們也在其中不斷成長。在給娃進行睡眠訓練的過程中，一定要注意：

1、夫妻之間要多溝通，如果有其他養育人，也一定要大家坐下來好好聊一聊孩子的睡眠問題； 2、選擇最適合自家寶寶的訓練方法，不要看到了就用，要有所判斷； 3、要讓寶寶知道，睡覺是他自己的事，2歲左右的孩子自我意識開始萌芽，如果讓他們有自主的權力，寶寶會更加配合； 4、睡眠紀律和程式要儘早確定，如果孩子再大一點，可以讓孩子參與制定。

東哥的睡眠史，就是我們哄睡的血淚史。書上寫的都很美好，但現實生活中極少見到主動給娃做睡眠訓練的父母，大多數人都是和我們一樣“置之死地而後生”的。

後知後覺的父母，依舊可以從現在起訓練娃的睡眠，也希望在一段時間以後，你們也能收穫一個睡眠棒棒、脾氣超好的天使寶寶！

END

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