大腿內側，是很多女性脂肪最易堆積的地方，很多人腿粗，走路一抖一抖的，都是由於這個地方肌肉含量過少，脂肪過多導致的!

因此，要解決這個問題，思路很明確，減少脂肪，增加肌肉含量，這個方向就不會錯誤。

減肥說白了就是減少體內脂肪，大腿自然跟著瘦，怎麼做？兩個方面，第一，大量的有氧，第二，控制熱量的攝入。

有氧運動，可以選擇快走、慢跑、跳繩、Tabata、游泳等，都可以，以感覺疲勞但是可以堅持很長時間的強度進行，效率最高。

控制攝入熱量，不是節食，可以考慮吃健身餐，高蛋白低熱量飲食，不要攝入過多碳水化合物和脂肪。

這個部位主要是大腿內收肌群，鍛鍊方式也非常簡單，做大腿內收的鍛鍊，如果你在健身房可以考慮採取坐姿夾腿的鍛鍊。

如果是在家裡，可以考慮用彈力帶或者坐姿腿夾毛巾行訓練，鍛鍊方式都很好把控，2~3天鍛鍊一次，每次3~4組，每組做到力竭。

減肥，沒辦法精準的瘦區域性，也是一個長久的耐力戰，一定不要以健康為代價去減肥，追求短期快速的效果，人生路很長，你說呢？

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

說起大腿內側的贅肉，我相信很多女生都深有體會。我甚至遇到過因為夏天天氣熱，出汗多，然後走路兩條大腿在一起摩擦磨破皮的。你沒看錯僅僅是因為正常的走路。那如何瘦掉大腿內側的肉呢？運動。堅持運動。

介紹幾個專門瘦腿的瑜伽動作。

1、女神式。這個體式我介紹過好多好多次了。練了這個真的會變身女神。

雙腳分開，兩肩半寬。雙腳腳尖都向外撇開。膝蓋對著腳尖的方向。吸氣延伸脊柱。呼氣下蹲到極限。有能力的可以再次吸氣時把腳尖踮起來。保持3到5組呼吸。每次做三組。鍛鍊腿腿部，特別是大腿內側肌肉。在做的過程中，腳向下紮根，一直收緊腿部肌肉，這一點很重要，只擺個樣子是起不到效果的。

2、仰臥蹬腳踏車式。

仰臥墊子上。注意肩膀放鬆。雙手放在身體兩側，也可以舉過頭頂。先雙腿伸直，然後模仿蹬腳踏車的動作。注意看模特示範，蹬出去的過程中腿收緊伸直。盡最大努力會劃最大的圈。然後反方向，往回畫圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

後腿跪立，前腿伸直。腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈。需要注意的是，後面的腿膝蓋不受力，你也可以在膝蓋下方墊軟的毛巾。前腿收緊，腳後跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶磚，在自己的能力範圍內，保證背部伸直的情況下前屈

最後還要囉嗦一句啦，堅持。堅持。

關注凡一，共享健康和美麗。