仰臥起坐的運動量其實也挺大的，主要是對腹部肌肉影響比較大。一個人要是腹部比較多脂肪，想鍛煉出腹肌的話，做仰臥起坐就是一個很好的方法。

幾年前我的肚子有點大，坐下來的時候就能看到一圈肥肉盤在肚子位置，很想瘦下來。有一段時間平板支撐很熱，我自己嘗試了一下，覺得那個很累，自己撐著沒幾秒就撐不下去了，試了幾次後決定放棄了。然後我選擇做仰臥起坐，剛開始做的時候超級累，肚子受不了，做十個就感覺肚子痛了。剛開始的幾天不敢做多，因為肚子會很痛，不過做了幾天就適應了。我做仰臥起坐都是循序漸進的，前幾天都是做十來個，一組做完。這幾天肚子會有點痛，不過痛完這幾天就好了，然後繼續加，一次十幾個，一天做兩到三組。等到適應了這個強度之後，一天就再加幾組。那時候做到最多應該也是一百個都不到，堅持了一個月左右，效果還是不錯的，圍在肚子的游泳圈不見了，腹肌有點形狀了。不過後來沒有堅持做下去，慢慢的肚子也開始堆積脂肪了。

我那時候雖然適應了不會肚子痛，但是一天也做不了一百個，這個數字相信也是大部分人的水平。我沒了解過做健身的人，不知道他們能不能一天做五百個，如果能做那麼多，那個人也挺厲害的。不過我還是不太相信，因為做那麼多也需要挺長時間的，而且可能會出現肌肉勞損。

所以，當一個人能做五百個仰臥起坐，他絕對是一個猛人。

雖然我沒有做過500個，但是一口氣做過400個。

一口氣做500仰臥起坐對於經常鍛鍊仰臥起坐的人來說其實很簡單。

我之前讀初中的時候，喜歡健身運動，看散打什麼的，看見運動員的腹肌覺得很性感，所以平時就有做仰臥起坐，但是一般是做50-100個。一次跟同學打賭，看誰先做完400個仰臥起坐，我們分別有一個同學坐在腳上。然後手抱頭，腿伸直，並不是腿彎曲那種非常標準仰臥起坐。他是那種像李小龍那種精瘦精瘦的，我是那種塊大的。可能是他平時不怎麼做仰臥起坐，最後我贏了。從體質來看，其實他的提醒對於仰臥起坐這種運動更有利。

做這400個仰臥起坐，總共花了1個多小時。

有的朋友可能不相信，因為耗時太長了。為什麼做了這麼久。因為根本做不到一直保持很快的速度。前面一兩百其實還行，速度挺快的，因為平時有鍛鍊，肌肉能撐住，但是到200多的時候，已經開始很慢了，腹肌很脹，無法快速拉動坐起，慢慢的只能靠腰部肌肉硬撐起來，腹肌已經乏力，以至於做幾個要休息一會兒，所以耗時很長。

做完400之後，後面一週起床都是靠手撐起來的。

平時我鍛鍊的時候，都是50-100的量，偶爾有200的量，突然一次突破極限，說實話，真的是靠毅力撐起來的，走路的時候腹肌都在疼痛，腰也痛，做仰臥起坐會影響脊椎。我感覺我有腰椎間盤突出，做仰臥起坐就脫不了干係。

做仰臥起坐也減肥

很多健身的朋友說做仰臥起坐不減肥，只能起到緊緻腹部的作用。其實不然，做仰臥起坐一兩百個確實不減肥，但是你做的量一起來，做到300-400個直接就變成有氧運動了，大汗淋漓，但是肯定熱量消耗不如跑步，因為跑步1個多小時的熱量消耗肯定大於做仰臥起坐。所以減肥的話以及又想鍛鍊腹部，不建議做仰臥起坐，還不如高抬腿來得快。