鍛練太極拳可以用下面二個修練方法把勁沉到腳底。太極拳運動中對雙腳的訓練要求是雙腳掌十趾微微抓地，雙腳掌心空涵。雙腳掌十趾與雙腳跟是它的主要的勁力落點，太極拳運動中下肢的位移和拳架中，行拳走勢的空間構架完全靠雙腳來完美的展現，（邁步與貓行）就是太極拳運動中的勁力沉於雙腳的真實呈現。

一.太極拳運動的鍛練講究自然呼吸，全身放鬆，形松意緊，以意練形。這些都是太極拳修練的基本方法。太極拳運動的勁力呈現

，由其是雙腳的勁力來源於太極拳獨有的訓練方法。陰陽，虛實，開合，上下，左右…這一系列的陰陽排比訓練方法，讓太極拳運動時的下盤功夫沉穩，要勁就緊，要柔就松，它就是太極拳運動鬆緊，陰陽....，的真實運動內涵。也就是太極拳把勁沉於雙腳的修練心法。

二.太極拳運動時要與呼吸緊密配合，來完成行拳走勢時的完美轉換。行拳時形體動作的，開，升，陽，實，必須用呼氣來完成。合，降，陰，虛，必須用吸氣來完成，它也是太極拳名師大伽常說的一鬆一緊一太極（太極陰陽在太極拳中反映的是手掌正面，反面....，諸多訓練的正反訓練技法）的真實修練具體操作密法。正確得法的修練以上訓練技巧方法，它可以讓太極拳運動時把勁沉到腳底，那就易如反掌，它也是太極拳以意練形，意到勁到，力到的真實呈現。

它證明了太極拳也可以用來快打。要風得風，要雨得雨的神奇鍛練方法，它成全了太極拳的雙腳沉穩勁力，勁的應用有穩如松，行如風。太極拳透過正確得法的訓練，它可以帶來讓人意想不到的強大擊打勁力，吋勁抖力

根據我實際的練拳經驗，感到要想把勁沉到腳底，找到足底生根的感覺，要從以下三個方面去體會：

一是要有意識地做到上虛下實。什麼意思呢？就是練拳時只須注意放鬆上身，時刻去找到“坐凳子”的感覺，就做到了上虛下實。

二是要行拳時身體不能上下起伏。有一些人在練拳時隨著動作身體起伏特別大，這個毛病必須要克服，須始終保持身體往下沉，有意識地做到重心往下沉。拳經雲“逢轉必沉”，就是說在有轉的動作時，身體不能上下起伏，要往下沉。如做金雞獨立這招時，身體是往上的，但是重心不能往上走，而是要保持身體要往下沉，這樣才能穩。

三是多練習樁功，在站樁中去體會松的感覺，體會勁往下沉的感覺，樁功站多了，在打拳時就會越來越有感覺。我練孫式太極拳時，三體式只站了幾天，就找到了足底生根的感覺。

所謂的上虛下實、站樁、放鬆等要求不是松沉，對練習太極拳來說，沒有任何的實際意義，只是外行充內行的一種牽強附會的解釋而已。那麼，松沉到底是什麼呢？其實先人已經給我們答案。

答案是：遇松必沉。

什麼是“遇松必沉”？先要明白什麼是松？松就是把頂著重物的支撐逐漸向下移開（注意是逐漸，不是全部），當逐漸移向下開支撐的重物會發生自然的沉降，這就是沉。這個過程叫松沉。站著不動能松沉到腳跟的講法是不正確的。原因是，當你站著不動時，你的骨胳在支撐你的身體，沒骨胳支撐，那麼人就是像一灘泥一樣的一塊肉；只要你站立著，你的骨胳就承受著你的重量，而骨胳保持不散，必有筋肌扶佐，也就是筋肌是不松的。既然筋肌不松，談何松沉？太極拳講究萬法自然，所以太極拳的松沉就是曲膝下沉，為什麼曲膝，因為膝部筋肌鬆開了，去掉了膝部骨關節的扶佐，胯關節失去了支撐，自然的身體自然倒向失去支撐側，這個曲膝下沉的過程叫太極拳的松沉。

練太極拳怎樣把勁沉到腳底?答：在練習太極拳時，怎樣做到把勁沉到腳底。這個問題說起來容易，但真要是在練習太極拳術時做到全身放鬆，把勁沉到腳底，其實是很難做到的。哪怎樣做才能做到把勁沉到腳底呢?這是每一個練習太極拳者必須要明白的問題。何為太極拳?太極拳練習的是什麼？怎麼樣著去練習?太極拳做為傳統武術武苑中的一支優秀拳術，他的練習方法有別於少林類的洪拳、八極、劈掛、等……。首先要明白太極拳是在大腦支配下的意識運動，它練習的是意識，是神經，是氣。它練習的過程就是化剛積柔的過程，而後積柔成剛，達到剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟的目的。它練習的是一種渾身上下柔中有剛的彈勁。與人對敵時發的是冷勁，炸勁，透勁。因太極拳的使力用力方式和人們正常使用力氣的方法不一樣，所以很難練成。民間流傳的形意一年打死人，太極十年不出門之說，你就可想而知太極拳的練習難度。那怎麼樣去練習，才能做到全身放鬆把勁沉到腳底呢。就一個方法認認真真，踏踏實實把太極拳的起勢做好。太極拳的起勢，看著沒有什麼動作，主要做的都是全身上下肢體的調整，意識上的調整，姿勢上的放鬆。但你一定不要小瞧它，它就是太極拳拳術中很重要的一環。等什麼時間你把起勢做好了，做到家了，可以說太極拳打的是哈，怎麼樣一吸到百匯，一呼到湧泉你也就明白了。到那時你會很自然而然的做到把勁沉到腳底。回答完畢。

沉是體內的事，不是身子下蹲。

沉就像沙漏一樣，有源源不斷的感覺。

沉是效果 ，不是方法。

《太極拳論》講＂動之則分，靜之則合＂，這＂分＂就是沉的方法。

分有層次，或者說有階段性。

首練骨肉分離。感覺自己是根雪糕，在慢慢融化。可以練的很細，先是面板融化，然後是肌肉 ，最後是內臟，化的只剩下白骨。頭部、手指等一點點融化乾淨 ，可以反覆感受。融化就是沉。這個過程很漫長，要有耐心 。

再練關節分開。骨骼的每一節就像砝碼一個掛著一個 ，上一個能感受到下一個下墜的重量。最上一節要定住。最初可以吊單槓上體會這種下墜的感覺，然後過渡到不要輔助他能體會，逐漸就能感受到沉到腳底了。

類似具體方法很多。外人只知道有沉，卻不知具體功法。不同層次方法不同。