晚餐建議選擇的食物：

一、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

對於一些經常在晚上失眠的人來說，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，這樣能使人獲得與安眠藥相同的睡眠效果，而且沒有睡眠依賴性藥物的副作用，也不會上癮，幫助我們創造穩定香甜的睡眠。

那麼哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分別是牛奶、豆腐、豆腐皮、魚片幹、魷魚、墨魚、牛肉、雞蛋、貝類、黃豆、蝦、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龍眼、香蕉、無花果、棗、葡萄柚、蘋果和梨。

二、晚餐喝粥，養好胃，安撫神經

晚餐應儘量少吃一點，以保護脾胃。喝一些易消化的湯、粥等有助於良好的睡眠。

以下介紹幾種粥：

1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有穀物中的第一名。直接用小米煮粥即可。

2、龍眼蓮子粥：取20克廣西圓肉、20克蓮子、100克米飯一起煮熟。

這種粥具有鎮靜大腦、鎮靜大腦和提高智力的作用。可治療老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。

3、百合棗粥：百合20克、紅棗5個、米飯100克，有助於安神補氣。

晚餐不建議選擇的食物：

一、含有咖啡因的食物：會刺激神經系統。

二、辛辣油膩的食物：會引起胃部不適和消化不良，進而影響睡眠。還會增加肝、膽的負荷，刺激神經中樞。

吃自己喜歡吃的。營養搭配好，不要吃太飽。葷菜和素菜搭配二比三就好。喝一碗紅棗黨參雞湯，養精蓄銳，好好休息迎接第二天戰鬥。

晚上吃什麼跟個人體質有關，肌脂含量高消化快代謝好的人，吃什麼、吃什麼都沒事，如果脂肪含量高、吸收好代謝慢晚上少吃，吃點低熱量食物，如水煮蔬菜之類的，很多。看下其他國家晚上吃的都很好、熱量也不小，如果胖了就不是針對你的。如果身體標準可以借鑑。

1、日本

這是日本家庭的晚餐，這個豌豆飯糰捏的有稜有角看起來很精緻，還有這個水果沙拉擺放的也很講究，只是為什麼只放兩片茄子，這可怎麼吃，說起日本的套餐飯最有名的大概就是日式鰻魚飯，這大概是我回點率最高的一個套餐飯，鰻魚營養豐富，各種人體所需的營養物質巴拉巴拉可以講出一堆，但是對於一個吃貨而言好吃才是最重要的。

日本的這個晚餐看起來非常精緻，但是總覺得不像用來吃的，好像是做出來專門拍照的，少了一絲人情味和煙火氣。

2、泰國

泰國最有名的點心當屬這道椰汁西米糕，作為一個熱帶國家，總算用熱帶水果做出一個小清新料理了，這個才是椰子的正確開啟方式，泰國的晚餐是一碗炒飯和一道泰國咖哩雞，配上裹著濃濃沙拉醬的水果沙拉，但是這個咖哩雞看起來真的沒食慾，還有一絲絲恐懼。

3、越南

越南人對外宣稱總是說自己的飲食很清淡，他們大概對清淡有什麼誤解，煮菜一定會放蔥末和蝦油這種重口味的東西，哪裡來的勇氣說自己清淡了，大兄弟？後來才知道，他們的清淡是跟泰國和馬來西亞比，比起泰國的酸辣和馬來西亞不要不要的辣，越南飲食簡直是小清新了，這三菜一湯十分家常。

4、印度

印度菜一直飽受詬病，多次入選十佳黑暗料理，最深刻的印象大概就是手抓和大鍋亂燉還有咖哩大魔王，啊但是這道印度手抓餅和蘸煎的組合看起來十分並不黑暗好嗎，這是印度菜你敢信。

5、中國

說起吃一股自豪感油然而生，可厲害了，我們的晚餐花樣繁多，要儀式感有儀式感，要色香味有色香味，米，面，餅，糕，東西南北各不相同，這一桌最家常的菜就吊打一批了，水煮魚水煮肉真是米飯伴侶，有它在吃飯香！一家人圍坐在一起其樂融融，這才是晚餐的正確開啟方式。

看了這5個國家的晚餐，日本最精緻，但是少了些許人情味，泰國的咖哩看看起來總會有清奇的聯想沒食慾，最喜歡的還是一家人一起吃有味道的晚餐，網友紛紛表示最想吃的還是第五！

肉（魚+蛋白）、蔬菜！少量水果或牛奶！

奶+蔬菜+肉！反正保證蛋白低碳水的吸收！又不胖也沒有負擔！

1.晚上最好不要吃過多油膩得食物，如果吃得過多油膩食物，容易引起肥胖。

2.晚上應當以清淡為主，多吃一些雜糧或者是粥類還有青菜和水果，這樣促進胃腸的消化，有利於營養的吸收。