說這一點，本人還真有發言權，因為本人自己做到過。三個月減肥30斤。其實，減肥的方法有很多很多，但是我感覺，我們大部分是知道的多，做到的少。

只要每天堅持跑步1小時，正常飲食即可。三個月下來，你肯定瘦！

曾經有段時間我戀上了菜譜，買了鍋碗瓢盆等廚具，開始了自己一人煮飯煮菜的生活，先是簡單的炒雞蛋燉蛋，慢慢的學會了紅燒肉，回鍋肉，燉排骨，而且越做越好吃。幾個月後發現自己體型快成八戒了，就想辦法減肥，想來想去最後決定找份能減肥的工作，體力活較多，包吃住，還經常加班，衣服經常被汗水淨溼了又幹，幹了又溼，睡覺蚊子多，又熱又悶，睡眠不足，吃飯一暈兩素一湯，能吃飽，但經常一份飯吃一半就飽了。就這樣堅持了半年多，煉就了猴子般的身材。個人總結了一點：減肥就要對自己下手狠一點。

17年上半年花了5千在健身房，因為懶惰和食物控制不了沒有一點成效。後來9月底到10月初跟keep練，還定製了計劃，練到13天因為大姨媽，還有別的一些事情，索性又懶了。雙十一買了6千多衣服，因為胖，幾乎沒留一件，還是沒有動起來。也想自暴自棄。無意又翻到keep，突然燃起了運動的動力。從12月7日至今，中間也想停了，但是看著腰圍的收小慢慢來了動力，雖然體重沒蠻多變化，體重沒變化也因為我自己的飲食，我幾乎是正常吃，只瘦了2斤，但是腰圍從80瘦到了收緊後73，腹也從95到89，今天早上起來突然發現馬甲線有了雛形，有點嚇到了我。大腿54到49，小腿33沒變化，我幾乎沒有針對腿的鍛鍊。胸94到91，臀94到92，正二八經的水桶身材。手臂30到26.7。我屬於四肢瘦，所以只要挺佔便宜，沒什麼人說我胖。遺憾的是即使現在圍度小了，也沒人說我瘦了 等馬甲線成型再po全身，也會寫一些心得。現在在家鍛鍊，去年12月10號到2月27號從59.5瘦到57.5,然後過年沒有堅持下來，當然，我也從來沒有控制飲食。 第二次3月13到4月15日57.9到54.2。我開始學會控制飲食。 第三次5月16到6月8號55.5到53.2。其中還是大吃了幾次龍蝦。 現在7月16號，又是一個多沒動，體重52.2，腰圍瘦到了65。為什麼會瘦，因為代謝上去了，所以傳說中的躺著也能瘦。

減肥就是管住嘴邁開腿，我減肥一年半了，飲食配合跳繩睡眠從140斤減到98斤，還在努力目標88斤，本人154釐米，對自己要求嚴格，一定能瘦下來！

減肥沒啥捷徑，管住嘴邁開腿，大家都知道，可堅持下來太難了。

我身高165，最胖時都155斤了，現在117斤，就是每天都吃不飽，餓，看見啥都想吃，自己準備放棄時，好多同事都說我瘦了，我一下更有信心了，瘦下來發現自己顯得年輕了，面板好像也好了，以前我跟姐姐走街上都認為我是姐姐，瘦下來後明顯我就看著是妹妹了。

首先買個電子秤，每天都稱重，早晚都稱，控制住早晚體重不超過2斤，每次吃食物時先估量食物有重，只有少吃才能不超過2斤。，每天這樣堅持，一段時間後就會瘦的。我的經驗是不管熱量高低，除了水以外，任何食物都要看重量，每天攝入不超過2斤。我減肥期間也吃泡麵，蛋糕，每次都吃一點，泡麵我喜歡幹吃，每天像吃零食一樣，一袋泡麵吃五天。

本人也是減肥一族的，因為之前的暴飲暴食，喝酒，得了脂肪肝，從此開始了減肥之路，現在跟大家分享下我是怎麼減肥的。

首先是管住嘴，那麼你要改變你的飲食結構，不要存在吃一頓沒事。再吃一頓沒事，時間久了你就是這麼胖的，如果你有脂肪肝，千萬不要聽身邊的人說：哎呀脂肪肝沒事，好多人都有。我就是這麼從輕度到重度的。那麼怎麼吃呢？

第一：那就是零食，大家都知道零食含有很高的熱量，如果你要減肥，零食不要碰，偶爾吃一點沒事，我這裡說的一點你要自己體會。

第二：油膩的食物，油炸的，油煎的等等不要吃含有大量的脂肪，但是你可不要一滴油都不吃。

第三：肉類，沒有肉類可不行。缺乏營養得不償失，那麼肉類怎麼吃，那就是吃蛋白質，瘦肉可以吃。動物內臟不想吃，含有大量的脂肪，肥肉更不要吃，除了香以外沒有任何作用，直接不需要轉換就能變成你的脂肪。總歸低脂肪高蛋白。保證營養足夠。你吃了都是沒用，都被你的身體儲存起來變成脂肪。

第四：瓜果蔬菜要多吃，熱量低，綠色還健康，保證每頓飯以蔬菜為主，肉類為輔。米飯饅頭要少吃。碳水化合物吃多了也會變成脂肪。總之你一天消耗的熱量大於你攝入的熱量你就減肥了。既然你想減肥就一定一定一定管住你的嘴，你要相信你是餓不死的。

那下面說說邁開腿：飲食調理和運動減肥是最有效果的，千萬不要不勞而獲去買什麼減肥藥啊，茶啊。代餐餅乾啊。都是坑人的。運動才是根本，即使不瘦還能鍛鍊體質。運動主要以有氧運動為主，力量運動為輔。間接性有氧運動也可以。慢跑，快走，騎車，打球，等等。但是要堅持一個小時哦。你也可以下載一個keep運動軟體，裡面有好多的減肥運動跟著一起練就可以。不要過度的鍛鍊。要勞逸結合，一週讓自己吃一次大餐。祝你減肥成功！

有一天我發現自己開穿鞋繫鞋帶的時候，竟然彎不下腰了，所以我覺得應該減肥了。然後一個月的時間不吃晚飯，瘦了8斤吧。但是還是不夠，我就辦了一張健身卡，在上跑步機之前按照以前上學時候體能認為自己應該是個王者，而十分鐘後才知道自己現在連個青銅都不是了。接下來透過和教練學習懂得了鍛鍊的方法和一些健身的理論知識，所以第一年雖然體脂沒有太大的變化，可是外形變瘦了很多肌肉也長了很多，所以整個人看起來瘦了很多。後來練習了HIIT飲食上也刻意注意了，體重緊接著有了直線下降，現在我的體脂已經是18%，當然在減肥健體的過程中，我也慢慢改變了自己的生活狀態，日常很少在外就餐吃高油的食物以及飲酒，每天的睡眠也更規律，所以減肥不是改變了身材而是幫我找到了一個更健康的生活方式。