減肥期間，幾乎所有的水果都能吃。

原來是儘量不要削皮，比如說蘋果，梨，桃子不要削皮。

只要我們的體內代謝調整好了，那身體營養素不缺乏了，自然會明白的。

中國居民建議膳食中一天的水果在200-350g之間。而在減肥期間我們注意吃水果的種類，分量可以維持在這個區間。

推薦減肥水果：橙子

橙子鮮美多汁，酸甜可口的口感吸引了一眾粉絲，他也是極好的減肥食物，維生素c的含量很客觀，富含胡蘿蔔素、檸檬酸、多種維生素礦物質，同時含有大量的纖維素，促進腸道的運動。

推薦減肥水果：獼猴桃

獼猴桃的熱量要稍微高一點，每一百克有61千卡的熱量。但是它勝在個頭小，體重小。一個蘋果至少要200g（可食部分），一個獼猴桃很難達到這樣一個重量。有人總結它的味道是草莓、香蕉、菠蘿的混合物。除了可口的味道外，還含有豐富的微量元素和果膠、糖類等有機物。減肥期間適合食用。

推薦減肥水果：葡萄

墨西哥的研究專家發現，女生每天吃十幾顆葡萄既有助於減肥又有助於心血管的健康。作為減肥期間的水果補充再好不過。如果你能接受葡萄的皮和葡萄籽，在充分咀嚼後把他們吃下肚，絕對是更好的選擇。

推薦減肥水果：蘋果

蘋果含有豐富的果膠和大量的水分，而且充分的咀嚼感讓你的肚子感受到了充分的飽腹感。所以在減肥期間食用蘋果作為水果選擇是不錯的。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

減肥期間可以吃的水果你只要抓住一個核心就行了！那就是GI值低，現在也有很多小程式或者APP可以查詢到水果或者食物的GI值。

我主要推薦以下幾種水果：西柚、蘋果、草莓、藍莓、桃、橙子、葡萄、奇異果，一週可以吃1~2次哈密瓜、木瓜

不推薦吃：

你也可以參照下面的表格：

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

含糖最低的是檸檬，100克檸檬含糖量為5.1克。然後是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)等。

出門在外走到哪吃到哪那可是常態，溫飽問題不解決哪有心思“浪”？可對於吃，很多人都犯了難，現在餐廳裡高糖高脂食物太多，一個不小心就落入了肥胖的陷阱，今天作者就給大家介紹3種減肥水果，常備它們就能讓大家在這個夏季越吃越瘦。

葡萄柚（西柚）

橙子最初是由野生的柚子和野生的寬皮桔雜交而成的。橙子分為兩種，一種是甜橙一種是酸橙。野生柚子再和甜橙雜交培育就有了葡萄柚。說葡萄柚能減肥是有道理的：“美國的科學家做過一項研究，發現葡萄柚和正常食物在一起吃，3個月內一般人最少可以減掉1.6公斤的體重，如果每餐都加入半個葡萄柚效果好的三個月下來甚至可以減掉4.5公斤左右。”最關鍵是不影響正常飲食，更不需要刻意節食哦。由於葡萄柚中含有獨特的酸性物質，導致它給人帶去甜中帶苦又帶酸的複合口味，也正因為這些酸性物質促使它能分解食物中多餘的脂肪。而葡萄柚作為減肥功臣還得益於它含有一種叫柚苷的成分，主要構成了它的香味。這種香味會使我們的神經產生類似“半飽”的錯覺，從而減輕其他食物的誘惑力，達到降低食慾的效果。另外從營養角度出發，葡萄柚最奇妙之處在於它的VC和葉酸成分是共存的，醫學上認為人體在大量補充VC的時候，需要同時補充葉酸來防止貧血。而在所有橘科中同時富含VC和葉酸的只有它。當我們在吃葡萄柚的時候即補充了VC又補充了葉酸。所以說葡萄柚不僅減肥人群可以吃，急需補充葉酸的比如備孕人群、孕婦都是可以食用的。

儘管如此，每次吃飯都要吃個水果對於很多人來說並沒有這個習慣，所以作者找到了一位專門做水果創意菜的大廚朋友。其實在他的餐廳裡很早就有西柚入菜的菜品，在作者的再三要求下他終於把這道菜改良成了人人都可方便烹調的美食。

簡單易學的創意菜——葡萄柚蒸肉餅：

1.將買來的肉糜和柚肉以3:1的比例倒入碗中，加入適量黃酒、蔥花、薑末、蛋清進行攪拌，攪勻後再加入些生粉攪拌成型。

2. 加入少量胡椒粉、糖、鹽進行調味。由於西柚加熱後有苦澀味，糖可以適當多放些

3. 待鍋中水煮開放入蒸15分鐘即可食用。

說起水果入菜的做法其實很早就有，菠蘿咕嚕肉就是其中最富盛名的代表。而葡萄柚蒸肉餅這道菜也充分運用了水果菜中“肉借果味，果防肉膩”的概念。

番石榴

番石榴也稱芭樂，推薦它作為減肥水果的代表之一，主要從兩個層面考慮：

它含有的多酚和黃酮類的物質要比很多水果高很多。而多酚和黃酮類物質主要對人體可以起到抗氧化和清除自由基的作用，簡單地說就是延緩衰老的作用突出。而它的熱量要比蘋果低42%，脂肪又低於蘋果38%。很多人喜歡用蘋果來代餐，可發現還是瘦不下來，不妨試試它。百香果

百香果含有165種芳香成分，故得名於此。它對減肥能起到作用是因為它含有一種叫超纖維的物質，屬於植物纖維的它不容易消化，能夠深入我們的腸道，排除我們腸道內的毒素、宿便等。並且可以在我們腸壁形成一層保護膜。

保護膜同樣具有兩個作用：

①可以阻止腸壁吸收有毒物質

②可以阻止腸壁對於脂肪的吸收。

百香果還有「果汁之王」的美稱，就因為它含有超100種的芳香物質，通常果汁店、奶茶店在製作很多種果汁、果茶的時候都會加入它的果肉以起到提升香味的作用。

像在這個季節，大家如果不想到處走又想喝到高階果汁怎麼辦？

超市買瓶養樂多，水果攤再買個橙買個百香果，加點冰塊一起打成果汁。嘗過「它」的滋味後保證你永遠不會再想去喜茶排隊了~

這個暑假，在放飛自我的同時，記得讓體重也放個“假”，無論身在何處都要讓健康一路相伴。 ~

有些水果糖分很高，味道也很好，多吃就容易胖。所以吃水果也要選擇：

可以吃：低卡低糖，蘋果，獼猴桃，菠蘿，橙子，柚子，西紅柿，黃瓜，梨子。

3，每天攝入的卡路里總數不要超過1300卡，自己計劃要吃什麼水果都可以，只要控制量。

水果也是很多減肥人士的最愛，特別是很多女生為了減肥，將水果當成三餐來吃，這樣看起來似乎是有利於控制體重，達到減肥的效果。但是水果雖然好，在吃的同時也是有講究的。

什麼時候是吃水果的最佳時間？

其實水果的營養成分是不會因為在早上或者晚上吃有什麼大變化的，所以一天中，任何時間都可以吃。你可以選擇在早晨吃梨子、蘋果等，這些水果有利於消化通便。餐前不要吃橘子、香蕉這些空腹吃這些含有機酸的水果，會產生胃脹、胃痛。飯後吃一些能解除油膩，有利於清理腸道垃圾的，比如木瓜、山楂。橘子。需要記住的是空腹不要吃香蕉、番茄這些，以免引起不良反應。

那些適合減肥期間吃的水果？

1、櫻桃

2、蘋果

3、橘子

4、木瓜

5、草莓

6、楊桃

7、聖女果

8、西柚

我是方雪，每天抽出時間回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。