這個問題是很多人關心的問題，包括四帥，健身初期也是經常有這樣的疑惑！

剛接觸健身新人最容易產生肌肉痠痛，這是因為肌肉之前沒有承受過這種強度的訓練，肌肉纖維斷裂，身體消耗乳酸的能力較差等因素引起的，稱之為肌肉的延遲性痠痛，這種痠痛一般在24小時後產生，最長可持續一個星期左右！另外，長期健身的人如果休息一段時間不練的話突然來一次高強度訓練也會產生延遲性痠痛！

你所指的效果是增肌吧，那當然，肌肉增長的前提條件就是肌肉纖維被破壞，身體透過營養補充才可以促進肌肉的超量增長！

如果你健身有一段時間了，你會發現做同一個動作同一個重量肌肉不怎麼痠痛了，可以持續做好幾個，恭喜你，說明你有很明顯的進步，這個時候你需要更換你的訓練計劃，加大訓練強度！肌肉也是人體的器官，具有適應性，長期承受一定的重量，它會產生適應能力，只有破壞肌肉的適應性，你才會有更多的進步！

四帥建議你可以增加訓練重量、調整發力的方向和角度、變換訓練節奏、調整發力的速度等，這樣我們就可以多角度、多個維度的去刺激肌肉的不同纖維（肌纖維分為：快肌纖維和慢肌纖維）和神經，讓肌肉多角度的被破壞，這樣才有超量恢復空間！

所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉痠痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標準？今天就給大家詳細解答一下。

很多人都會去學習關於健身的科學研究，最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉痠痛，他們認為讓肌肉生長和肌肉痠痛沒有關係。

但這其實是不對的，如果你想要增肌，肌肉痠痛是最重要的事情，至於為什麼，請繼續往下看：

想讓肌肉生長的兩種訓練方法：其中一種需要練到讓肌肉痠痛，另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。

但最後你還是需要練到肌肉痠痛，因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。

就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。

也就是所謂的延遲性肌肉痠痛，大家都覺得想增肌就要這樣，但其實也可以不需要，因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制，而這個訓練不需要痠痛感。

那就是漸進式超負荷訓練，可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量，每次訓練你都持續高強度的訓練，這會讓你鍛鍊肌肉更加費力，讓你的力量與體格隨著時間同時提升。

然而這會遇到一個問題，我們不能一直用這個方法，現實中沒辦法一直增加訓練的重量，身體是有極限的，當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的，所以你可以從訓練量來入手。

如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。

短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。

而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。

因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。

所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來痠痛感，但毫無疑問是首選。

毫無疑問，練到肌肉痠痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。

只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。

所以這麼說合適：肌肉痠痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉痠痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。

但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉痠痛這條路，因為這是你練到位的標誌。

你的這個問題要拆開，我理解的：

1.鍛鍊的時候肌肉痠痛 2.鍛鍊後的肌肉痠痛

鍛鍊時的肌肉痠痛是乳酸堆積造成的，這屬於正常現象，稱為急性肌肉痠痛。但你要分清是不是傷病導致。因為每個人水平不同，這個痠痛不能衡量是否鍛鍊有效果。

人的肌肉增長並非是在鍛鍊期間，而是在鍛鍊後的肌肉超量恢復的過程中增長的。這個過程會帶來的2-3天的痠痛，被稱為延遲性肌肉痠痛。

我們在鍛鍊中對肌纖維進行了破壞，身體要對其進行恢復，蛋白質等大量營養物質對其修復，產生的炎症反應。因此，會有疼痛的感覺。

根據我們的健身目的不同，肌肉痠痛並不能完全代表健身效果。在我們增肌為目的的鍛鍊中，那必須要產生痠痛才能獲得成效。如上面所說，不疼就是肌肉沒有被破壞，或破壞很小，那就沒有了修復增長的過程。

但如果你是提高力量，或增加運動水平的訓練，肌肉痠痛就不能決定健身效果。

想獲得好的運增肌效果你必須定期變換自己的訓練內容或提高重量。人的身體都有記憶性，它會慢慢適應你的訓練強度。如果再使用同樣的強度身體將不會獲得很好的收益了。

訓練中出現肌肉痠痛以及訓練後出現痠痛，是否代表著訓練到位。

訓練後來出現的就痠痛有幾個原因

第一個 乳酸堆積

乳酸堆積是我們在做力量訓練的時候，在肌肉裡產生一種酸性的代謝產物。由於這種物質的存在，在訓練後以及訓練的過程當中，都會感覺到肌肉的痠痛感。

第二個 肌肉的良性損傷

肌肉良性損傷是因為我們在做大幅度的訓練，而破壞肌肉纖維導致的。像這種情況在訓練後，你的肌肉也容易穿出現痠痛感。

第三個 自由基

我們在訓練的時候會吸入大量的氧氣，而氧氣並不是百分之百的利用。只是有98%的利用率。那剩下的2%，在人體裡進行氧化形成氧自由基。在這個過程當中，自由基會爭奪我們身體中的電子。如果他去攻擊我們的肌肉，就會出現肌肉痠痛。

那還有其他等等原因

解決方式:

乳酸堆積，我們可以在訓練之後做一些拉伸，有氧放鬆，就可以緩解乳酸堆積。

肌肉良性損傷，我們可以多補充蛋白質。

自由基，我們可以吃一些抗氧化的食物，維生素a維生素c維生素e 番茄紅素 β-蘿蔔素。

總結: 訓練後的肌肉痠痛以及訓練中的肌肉痠痛並不會直接的代表我們訓練是否到位，我們的訓練是否到位是根據我們的訓練強度以及密度來表示的。

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