隨著生活節奏越來越快，肥胖早已成影響現代人類健康的最大危險，因此很多人都將減肥當做人生終極目標。但是能夠減肥成功的人卻是少之又少，甚至有些人堅持減肥很長時間，絲毫沒有任何的效果，那麼哪些原因會導致減肥速度慢呢？

一：運動頻率太低

如果你已經開始邁開腿進行運動，但是還是沒有瘦下來，很有可能是你的訓練頻率太低了。當別人每天堅持1小時鍛鍊的時候，一週鍛鍊6次，而你每次只鍛鍊半小時，每週鍛鍊3次，一週下來，別人累計鍛鍊6小時，你才累計鍛鍊1.5小時，這樣的鍛鍊差距，才是你減肥效率差的根本原因。

二：選擇節食

如果你減肥期間過度節食，只吃蔬果而不是主食或者肉類食物，身體缺乏碳水化合物，運轉動力就會低下，身體缺乏蛋白營養，無法給肌肉提供氨基酸原料，肌肉也會加速流失。節食期間，雖然你看到自己的體重下降了，但是基礎代謝也直線下降，減肥效果也會越來越差，易胖體質慢慢光顧你。當你恢復正常飲食後，身材也會速度復胖回來。

三：睡眠不足

晚上睡覺是身體機能修復的黃金時間，可以確保第二天高效運轉。當你長時間熬夜、睡眠時間不足，身體就會加速老化，代謝水平也會下降，身體激素分泌紊亂，皮質醇水平會提高，減肥速度也會變慢。科學的睡眠作息是23點前入手，每天根據自己的作息保持6-8小時的睡眠時間。

四：長期有氧運動

很多人都知道，跑步是減肥最佳的訓練，因此會花費大量的時間投入到跑步訓練中。但是隨著訓練時間越來越長，身體會逐漸適應你的訓練強度，身體熱量消耗會下降，減肥速率也會下降。所以你可以在運動中增加一些力量訓練，不僅可以刺激到身體肌肉，還可以提升你的基礎代謝率，讓你的減肥效率更快。

囤積了十年，二十年，三十年的脂肪，是不是都想一天減掉，從寧姐接觸的減脂的友友來看，但凡想減肥的，確定一個目標後，都會從心理上覺得慢。

一般來說，不管你是運動還是科學控制飲食，一個月減重體重的3%——8%，就不算慢。這個區間也是身體可接受的範圍，過快，身體自身也會做出應激反應，認為你是在捱餓狀態，會自我保護起來。

影響減重的因素確實有，從寧姐服務追蹤的顧客總結來看，這幾個因素排前列：

一、心理因素。

一般減肥的友友很少關注自己是怎麼胖的，她會特別關注怎麼瘦的，尤其是藉助藥品，器械，物理（按摩，針灸）這些去減肥的友友，過多的依賴外力，過多的追求速度和結果，反倒會讓自己產生壓力，而事實是壓力會影響減重速度。

還有一個更殘酷的事實就是：肥胖者來自四面八方的莫名其妙的壓力遠不止這些：買衣服，談朋友，疾病，年年減肥年年肥的尷尬，即使是一個快樂無比的胖子，當夜深人靜的時候，也會抓著自己的五花肉發出靈魂的嘶吼。

寧姐建議你減脂期間，心態放鬆，減重是一個“階段性的事情”而體重管理一定是一個“一輩子”的事情，把體重管理，身材管理當成一種生活意識和習慣長期堅持。身邊的一切美的東西，都需要花時間，花精力去打理，不要急於求成。

二、飲食因素

減肥的本質就是控制熱量差：讓消耗大於攝入。要減肥，萬變不離其宗，飲食攝入量上的控制，質上的調整不可或缺。不可能你一天天爆食爆飲，隨心所欲還能咔咔的掉秤。而掉秤慢的原因有可能就是，你攝入的熱量大於或等於你一天代謝的需要消耗的熱量，這樣不但不掉稱還會更重，只有你攝入合理科學且等於你一天需要消耗的熱量，才會調動你本身囤積的脂肪來供能，才會慢慢的有脂肪分解，代謝，而外在的表現就是掉秤，腰細了，體脂率下降。

寧姐建議，減肥的友友早餐吃好，滿足蛋白質，碳水，纖維素，水的攝入，八分飽，可以吃雞蛋，牛奶，豆漿，紫薯，紅薯，山藥，玉米，再加一份蔬菜，午餐，優質蛋白質，蔬菜，主食，下午可以加一份下午茶，晚餐以蔬菜為主，每天保證2000毫升以上的水量，以不低於體溫為準，堅持七天，會看到效果。

三、體質因素。

如果你是平和質體質，那恭喜你，你是最安穩的、最健康的體質。這種就是胖也是特別協調，舒服的，減起來也相對快一點。

而相對氣虛質 、陽虛質、陰虛質 、痰溼質 、溼熱質、血瘀質 、氣鬱質 、特稟質這些略略帶一些病理性體質的就慢一些，不過健康的減肥方法也會有調理體質的作用。

四、其它因素

諸如熬夜，生理期，巴多胺，飲食烹飪方法，個人口味偏好等都有可能影響減肥速度，寧姐不一一贅述。

總之，一種好的減肥方法一定最終會成為你的一種能持續堅持的生活習慣伴隨你一生的。

最後祝各位需要體重管理的友友都能找到好的方法，讓你的好身材把你的顏值展示到極致