一般來說，人正常心率為每分鐘60-100次，因年齡、性別及其他生理狀況而不同。在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率會加快。

心率變化受三大調節系統影響。

對於不經常運動的人，在劇烈運動時心率甚至可能上升至180~200bpm；對於長時間堅持運動的人群，運動心率會逐漸降低，說明你的心肺功能越來越強；一個簡單的站立動作，都可能會導致心率變化 20-30bpm；做一次深呼吸，也會導致心率產生比較大的變化。

所以，對於還沒有養成運動習慣的同學，在跑步這種劇烈運動時，心率會超過自己的理論最大心率，也是有可能的。甚至，在安靜狀態下，心率也一直處於波動狀態中，而不是一成不變的直線。不過，要排除一些疾病等特殊情況。

透過對自身的心率進行測定，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估，瞭解自己的跑步強度與量是否足夠或是超出了身體正常承受範圍，以此來對自己的訓練計劃進行調整並獲得最佳的訓練效果。

在保持科學、系統的訓練過程中，心率的降低預示著你的運動能力（特別是有氧耐力）在提高。因為經過長期規律耐力性專案鍛鍊後，人們的心臟結構是可以改變的，心室壁輕度增厚，心室腔的容積顯著增大，使得心臟每次搏動輸送的血量增多，從而能夠滿足耐力專案中機體對於氧氣及能源物質的大量需求。

總之，要找到合適自己的強度，建議做CPET