運動能不能減肥主要取決於運動型別和運動量，比如跑步是最常見的減肥方法，但是需要長期大量運動才可以，每次跑步至少30分鐘以上才會有效果，堅持一個月差不多就能看到減肥效果了，如果是為了瘦臉的話， 可以吃點佳顏果瘦臉，效果出的也比較快。

不管什麼形式

不論時間長短

也沒有場地限制

只要是運動就是減肥的！

至於一直被奉為真理的有氧30分鐘以上才能減肥，早就是三人成虎的說法。

原理是隻要健身就會有消耗，消耗熱量是比例而言，對於人體而言連續運動40分鐘以上，脂肪佔消耗能量比較多，比較可觀所以才有了40分鐘以上效果較好。

因此只要是運動就能減肥！

當然了我的所言都是熱量缺口來談，也就是攝入的少於您的日常攝入量，消耗量高於日常消耗熱量，才能運動減肥……

你要是運動5分鐘，一瓶可樂喝下去，那完了，不僅沒變化還會來我這說你這個大騙子……我也很無奈呀！誰還不是個寶寶呀！

哼唧唧(ノ=Д=)ノ┻━┻

運動一定要配合科學的飲食才能健康減肥！請參考我之間回答的這個帖子：“女生如何快速減肥" https://www.wukong.com/answer/6540612720142582030/

1. 健身走

正確的步行姿勢應是：腰部脊柱挺直，身略前傾，臂和腹內收，頭微揚，下巴稍前伸，眼睛直視前方，雙肩放鬆、向後舒展，曲臂，使肘部成直角，手輕握拳，行走時腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖，儘量前後直線擺動手臂以助消耗熱量。步子呈自然全跨度，跨出時膝蓋伸直，使前後保持一種韻律，儘量減少停下的次數。

步行鍛鍊可根據自身的體質選擇不同的速度。中速以上的快步走運動收效較明顯。步行應在飯後休息40分鐘後進行。步行以每日60分鐘以上為宜。

益處：步行是一種等張力運動，腿、臂持續運動，能促使血管彈性增加，促使更多的血液回到心臟，改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。步行還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。

2.健身跑

經常慢跑和步行交替進行，可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排除，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。

慢跑若以鍛鍊為目的，每次最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好；若以減肥為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可走、跑結合，快、慢結合，適應後，距離和速度逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。

3.跳舞

舞蹈是一種藝術性的全身運動，在醫生指導下可治療筋骨或關節方面的功能障礙。腦力勞動者在緊張工作之餘跳舞，既是體力、腦力交換運動的休息，又是左、右腦替換運用，使已疲勞的左半腦和全身得到放鬆。跳交誼舞、健身舞等對心肺功能有良好的刺激作用，對防止高血壓、動脈硬化有好處，也有助於消化和減肥。跳舞能培養人良好的氣質，對性格孤僻、精神抑鬱有改善作用，有益於心理和社會適應功能的健康。

跳舞屬於中小強度的有氧運動，要注意選擇禁菸、寬敞通風、溼度適宜的場地，每次要掌握間歇，避免旋轉動作過度，要經常堅持才能收效。

4.太極拳

太極拳是一種“一動無有不動”的全身性運動，可活動全身肌肉關節，促進機體的新陳代謝功能，對於心血管系統、呼吸系統的良性作用均已得到證實。尤其可使腰部得到鍛鍊，延緩骨質的老化。預防醫學工作者認為，久練太極拳，最為受益的部位是大腦，有預防老年痴呆、老年震顫等疾病的作用。

目前展開的太極拳分兩類。一類是傳統太極拳，另一類是規定太極拳。學練太極拳應選擇教材規範、標準統一的規定太極拳，注意打好基礎，不可貪多求快，要持之以恆。

5. 爬樓梯

運動學家把爬樓梯比作為“垂直的登山運動”。英國科學家的研究表明，每天爬幾次樓梯，每次2分鐘，可以降低膽固醇的含量，增加高密度脂蛋白，並能促進人體血液迴圈和能量代謝，增強心血管系統功能，增加肺活量，改善心肌營養，對預防心血管疾病有重要意義。

爬樓梯可增強腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各關節的靈活性，有助於延緩中老年人腿部肌肉衰退。

爬樓梯應注意精力集中，挺直腰板，步履穩健，避免踏空和滑倒。如能躍起前腳掌，可增強腿部肌肉。長期堅持可以減少腿部脂肪，促進血液迴圈，防止靜脈曲張。

面對現在越來越多的高樓，充分利用，嘗試爬樓梯，可以達到一箭雙鵰的效果：既節省時間，又健身。如樓層太高，可以乘電梯與爬樓梯結合、交替進行。

爬樓梯健身的方法可因人而異，速度可快、可慢，可勻速、可變速。爬樓的速度和強度應根據各人體質，以不感到過度吃力為好，每次進行10~15分鐘、30分鐘或更長時間。但爬樓梯時，膝關節和踝關節持重較大，年紀較大或下肢關節有損傷者，應儘量避免。心肺疾病患者不宜做這種鍛鍊。

6.登山

可以鍛鍊肌肉力量，增強呼吸、心臟與血液迴圈系統的功能，多次、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可健骨，對預防骨質疏鬆症具有特殊作用。登山健身不同於競技運動，每個人都可以根據自己的鍛鍊目的採取不同的方法。

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於透過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

先說結論，運動肯定是可以幫助減肥的，但是運動只是減肥的一部分，如果只運動的話並不能起到減肥的效果。同時如何來做運動，對於減肥的效果也各不相同。接下來會詳細介紹一下關於運動如何來減肥。

不過在你瞭解如何運動減肥之前，你應該需要了解減肥的原理是什麼，那就是製造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎代謝＋你當天所做的運動消耗），你就可以瘦。假設你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那麼你就會增加脂肪。所以你應該明白了僅僅只靠運動是不夠的。

所以想要減肥你需要的不僅僅是運動，還需要配合你的飲食。先說運動方面，很多人一說減肥就會想到要做有氧：比如跑步，騎單車，跳操等等。很多人開始減肥每天跑一個小時的步，或者一頭扎到健身房裡騎1兩個小時的動感單車，但是如果你身邊有這麼做的人，你可以看到他們的結果都不盡人意。首先他們的飲食可能做的很有問題，這一點下面會細講。再來他們的運動方式很有問題，那就是他們太貪多了。很多人減肥都希望今天這一次我做了非常多的運動，流了很多汗，那麼我就可以消耗非常多的脂肪。但可惜我們的身體並不是這樣運作的。

當我們做運動的時候其實就是在消耗熱量，當你身體進行消耗更多的熱量的時候，你身體裡的脂肪就會以能量的形式進行消耗（熱量的計量單位就是卡路里），注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，脂肪和水是兩種不同的物質不會互相轉化，有這種想法的上學都沒學好，脂肪只會變成能量被消耗）。而當脂肪轉化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此並不會存在說你想瘦哪裡就瘦哪裡。科學的研究也已經證實了不存在區域性減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最後才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最後才被消耗。而且你的一次訓練所能消耗的脂肪其實是有限的，多餘的運動消耗的更多的是你的水分，你的免疫系統，或者你的關節，說白了就是透支你身體的健康。

真正想要把減肥的效果最大化，你在哪做哪些運動都沒有關係，而且你需要的也不是某一次瘋狂的大強度的運動，而是低強度，但是高頻次的運動方式。我們輔導過的很多線上學員每天只進行20分鐘的運動，就可以取得非常棒的減脂效果（這些圖片都是）。所以運動絕對不是更努力就更能瘦，而是講究方法。記住，每一次的訓練強度不要太大，但是每天都要加持。

除了運動以外，絕大部分人減肥失敗的原因，以及最容易犯的錯誤就是在飲食上了。很多人一想到減肥，第一個想到的就是節食，少吃，或者幾乎不吃。一旦你節食，那麼你攝入的熱量立馬就降低了，所以攝入的熱量＜消耗的熱量，所以你就會變瘦，聽起來很有道理啊。但是事實是：當你突然大幅度的削減你攝入的熱量，你確實製造了熱量赤字，在一段時間內你也確實可以降低體重，但是一段時間後你的身體就會進入瓶頸期。因為當你長時間大量削減熱量的攝入，你的身體會開啟預警機制，你的身體認為你進入了頻死狀態，為了防止你真的餓死，強行拉低了你的新陳代謝，大大降低了你消耗的熱量，這就是為什麼很多人剛開始節食會感覺到餓，後期不吃也感覺不餓的原因，因為你的消耗也降低了。但是這時候問題就來了，舉個栗子，你以前一天的消耗是1500卡路里，攝入的熱量是1800卡路里，然後你開始節食，一天的攝入只有500卡路里，500卡路里的攝入＜1500卡路里的消耗，所以你的體重開始下降，但是接著你的身體開啟了預警機制，強行把你的一天的消耗降低到了300卡路里。那麼這時候500卡路里的攝入＞300卡路里的消耗，這時候你的體重就會開始反彈，最終你的體重會回到你最初開始節食減肥前的體重。最要命的是，因為你的節食，你每天消耗的熱量保持在這個最低點很長的時間，但是如果你這時候稍微增加一點熱量的攝入，你的體重又會增加，最終會讓你的體重變得比你減肥之前的體重還要重。這就是我們所說的反彈了。

所以減肥不可以節食。那麼怎麼降低攝入的熱量呢，答案是吃熱量的食物。不是所有的食物熱量都是一樣的，一份炸雞和一個蘋果的熱量是截然不同的。透過攝入低卡路里的食物，你既降低了熱量的攝入，又避免了節食會帶來的極端效應，同時配合運動就可以把你的減肥效果最大化。最後簡單列舉一些食物所對應的熱量，供你參考（單位是100g）：

牛肉246卡 牛奶54卡 雞胸肉126卡 豆腐82卡 米飯116卡 土豆173卡 紅薯99卡

蘋果52卡 雞蛋黃328卡 杏仁578卡 橄欖油899卡 Swisse 深海魚油600卡

最後祝你減肥早日成功，取得好的身材！

運動當然可以減肥啊。所有的運動減肥都要搭配合理的飲食習慣，才有效果，如果你運動量大，但是還是暴飲暴食，肯定不會瘦的。只會越來越胖。

想要快速瘦身，可以做這些運動。可以跑步，跳繩，羽毛球，搏擊，運動單車等等，能夠大量排汗，排毒，減脂效果很好，第二天人容易很疲倦。運動完之後要做拉伸，避免第二天肌肉痛。

適合女性，並且提升個人氣質，修身養性。舞蹈，瑜伽，健身操。

比較有難度，塑性效果很好的運動。游泳，騎馬，鋼管舞。這幾種對身體素質要求高，一般人做幾分鐘就會很累，很難堅持長期鍛鍊。

運動可以減肥，但是要循序漸進，每次鍛鍊不要太累，運動超過45分鐘，哪怕是走步也可以，動起來最重要，養成運動習慣

首先給與肯定回答，運動可以減肥，下面我說說運動減肥的簡單要求以及常規的減肥方法。

想透過運動減肥那必須遵從這兩點：

1、運動至少40分鐘。

2、心率保持在最大心率的55%以上。

通俗解釋是我們常規運動下前面40分鐘消耗的基本都是肌肉以及肝臟中的糖原，而脂肪則是運動20分鐘之後糖原消耗完才正式被利用，此時繼續運動才能滿足與減肥瘦身的目的，另外保持在最大心率55%以上，不要認為出去隨便走走40分鐘就是減肥運動，要是這樣基本不會存在胖子。

（專業點來講我們運動後幾分鐘身體也開始消耗脂肪，只是這個佔比較小，所以需要堅持一定的時間脂肪為身體功應熱量的比例才會提高，這樣能更好的達到自己減脂目的）

常規減肥的運動：

1、跳繩

按照消耗熱量的能力來說，跳繩的燃脂效果真心不錯，慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量，如果按照減掉1公斤需要消耗7200卡熱量來算，跳繩三小時就可以減掉1斤肥肉。2、游泳

毫不疑問游泳是最好的減脂運動，這個運動涉及到全身肌肉，主要消耗的能量不僅僅是在你運動的過程裡面，甚至運動後一兩個小時你的肌肉中的脂肪還處於輕微的消耗狀態，對於常規速度的蛙泳來說一個小時消耗熱量在845大卡左右，而消耗熱量最多的當屬蝶泳，一般來說一個小時消耗熱量在938大卡左右，當然具體的因為體重以及速度原因會有所不同，但是依靠游泳減肥一定要記得管好自己的嘴，因為受到冷水刺激，脂肪會收縮儲存熱量以至於讓你的身體覺得你差熱量進而導致你食慾大增，一旦沒管好自己的嘴，前功盡棄。

3、跑步（慢跑為主）

這個我就不貼資料了，就拿我自己來說有次準備馬拉松，因為需要大量慢跑練習自己耐力，所以那個月自己跑了很多長時間長距離的慢跑，以至於那個月從124斤變到110斤，瘦了差不多14斤，當然具體資料應該是一個半月左右，但是以前為了突出減肥效果我都直接說一個月瘦的，然後之後保持運動量就沒再瘦，也沒漲，那會自己稱體重還下了一跳以為自己怎麼了，但是後面就是耐力更好速度更快。

4、爬山

對於大部分人而言，爬樓梯稍微帶一點速度，估計只需要6樓就可以考驗出一個人的體能狀態，有興趣的可以平常試一試，而爬山類比爬樓梯，而且山越高，空氣相對越稀薄，需氧量更大，此時不僅僅是消耗熱量減脂了，對我們心肺功能的鍛鍊也是非常的好，常規速度下爬山每小時消耗熱量600大卡，當然這個需要注意保護好膝蓋。5、減脂操或者瘦肌操

這個有興趣做的具體動作可以參照百度或者運動APP上面的指引，上面影片指引要比我這文字敘述專業得多，而且效果不錯，比較適合於常在辦公室裡面呆而無單獨的更多時間精力運動的朋友。

當然，要想減脂光有運動效果未必最為理想，動的同時兼顧飲食合理，少吃油膩食物，多吃雜糧，多吃蔬菜，三餐一定要規律，一定不要想什麼節食這種最不科學的減肥方式。

另外還有一個更好的減脂建議，那就是把目標分組高強度做，比如游泳，計劃兩小時遊2000米的，你可以分成運動2小時，分6-10組，每組兩百米，每次用接近最大承受的速度游泳，這樣效果遠比一次性慢慢遊2000米好得多，這裡分為6-10組是因為有的人可能高強度下6組就沒啥體力繼續了。