哺乳期首先要平衡膳食，使身體恢復，還要保證小兒營養，再考慮減肥，一般在順產後6周後開始有氧運動及腹肌訓練。

同在月子中，我身體還沒有康復，每天家裡都是各種補，我也沒有想過減肥，結果今天稱體重比出院時輕了六斤，這個跟母乳餵養有很大關係。

接下來我也沒想過減肥，減肥還是斷奶後再想，畢竟孩子和自己都需要營養！

這個問題其實可以從哺乳期為何會體重增加的角度進行思考。

在中國傳統觀念中，孕婦產後因為身體虛弱，所以都應該進補。但是要注意這些傳統觀念和習俗都是在過去物質匱乏時代的產物，但是對於現在營養有點過剩時代下的產婦們並不適合。更何況中醫古來就有“震亨產後唯大補，從正莫做不足看”的爭論，說明自古以來對於產後是否需要進補以及如何補法都是有爭議的。

孕婦產後哺乳期間，一般家庭都會給予大量的高能量高糖高蛋白食物補充，另外哺乳期婦女往往會缺少運動鍛鍊，能量往往無法轉化而形成脂肪囤積在體內；另外產後激素的急劇變化也會導致體內脂肪增多、骨量減少、肌肉量減少，因此肥胖的問題會更加突出，並且如果放任不管，不但會影響乳汁的成分和質量，還會影響產婦在結束哺乳後的代謝風險。

針對以上導致產後哺乳期體重增加和肥胖的一些原因，可以從以下幾個方面入手做好產後體重管理，這樣不但可以提高乳汁的產量和質量，對於產婦的體能恢復以及代謝風險控制都是有利的。

1.飲食管理是一切代謝風險管理的基礎。對於產後哺乳期婦女的飲食，我們要認識到過去傳統育兒觀念中的一味提供高能高糖高蛋白的觀念之不足，樹立健康飲食的觀念。正常的健康飲食，保障新鮮蔬菜的攝入，杜絕高蛋白高油脂的飲食，這樣不但對於產婦代謝風險降低有利，而且對於提高乳汁產量和質量也是有利的。

2.傳統飲食觀念中往往會認為粥麵條這樣的高碳水化合物飲食比較有利於消化吸收，可以養胃，但實際上飲食中的碳水化合物量越高，則會越發刺激體內胰島素分泌過度，並且長期以往容易導致人體胰島細胞對於糖的識別閾值提高失去敏感性，因此無論是產前還是產後，控制飲食中的碳水化合物量對於保護人體自身胰島功能是絕對有利的。

3.高脂血症和富含蛋白質的食物容易導致乳汁中油脂過多，且乳汁產量下降，而控制或改善高脂血症並不單單是低脂飲食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的飲食方案是低碳水化合物飲食，適量的蛋白質供應，提倡優質蛋白供應，這才是解決產後乳汁產量和質量問題的關鍵。

4.傳統觀念中產後需要絕對靜臥，但實際上這種觀念早已被現代研究所摒棄。一味的靜臥修養其實並不利於產婦傷口和體力的恢復，而且靜臥狀態下人體自然會導致骨量、肌肉量的丟失，相應脂肪量就會增加，所以還是應該鼓勵產婦堅持每天的散步、慢跑等恢復性訓練。

5.產後由於哺乳，體內激素會有重大改變，最突出的就是人體泌乳素分泌顯著增加，這是為了應對哺乳的需要，但是過多的泌乳素會導致人體骨量的丟失，引發骨質疏鬆；而且中中國產婦往往會不注意補充維生素B族和D，並且隨著食物中新鮮蔬菜的減少，維生素K也會不足，這些都會悄悄導致骨量丟失和肌肉量減少，所以對於有條件的產婦可以提倡每天補充多種維生素的補劑，以彌補食物中這些維生素的來源不足。

6.傳統觀念中，不單對於產婦，甚至對於女性都並不認為肌肉是多麼重要的一件事。但是現在越來越多的研究都認為肌肉對於無論男女的功能實現和維持至關重要，甚至有“存錢不如存肌肉”這樣的說法。所以對於哺乳期婦女，完全可以在相應的醫學評估後進行循序漸進的肌肉訓練，甚至產婦自己臥床也可以進行有效的肌肉鍛鍊，比如臥床憑空抬腿踩踏、雙臂負重鍛鍊等。

7.最後，雖然哺乳期絕大多數產婦都有不同程度的體重增加，但也有些體重會減少，但不管如何，如果透過進一步詳細的體脂分析，其實幾乎所有的產婦都有體內脂肪的增多，所以樹立良好的健康觀念，透過日常飲食運動的改善，完全是可以達到降低代謝風險提高健康水平的目的的。

哺乳期首先要平衡膳食，使身體恢復，還要保證小兒營養，再考慮減肥，一般在順產後6周後開始有氧運動及腹肌訓練。

同在月子中，我身體還沒有康復，每天家裡都是各種補，我也沒有想過減肥，結果今天稱體重比出院時輕了六斤，這個跟母乳餵養有很大關係。

接下來我也沒想過減肥，減肥還是斷奶後再想，畢竟孩子和自己都需要營養！

這個問題其實可以從哺乳期為何會體重增加的角度進行思考。

在中國傳統觀念中，孕婦產後因為身體虛弱，所以都應該進補。但是要注意這些傳統觀念和習俗都是在過去物質匱乏時代的產物，但是對於現在營養有點過剩時代下的產婦們並不適合。更何況中醫古來就有“震亨產後唯大補，從正莫做不足看”的爭論，說明自古以來對於產後是否需要進補以及如何補法都是有爭議的。

孕婦產後哺乳期間，一般家庭都會給予大量的高能量高糖高蛋白食物補充，另外哺乳期婦女往往會缺少運動鍛鍊，能量往往無法轉化而形成脂肪囤積在體內；另外產後激素的急劇變化也會導致體內脂肪增多、骨量減少、肌肉量減少，因此肥胖的問題會更加突出，並且如果放任不管，不但會影響乳汁的成分和質量，還會影響產婦在結束哺乳後的代謝風險。

針對以上導致產後哺乳期體重增加和肥胖的一些原因，可以從以下幾個方面入手做好產後體重管理，這樣不但可以提高乳汁的產量和質量，對於產婦的體能恢復以及代謝風險控制都是有利的。

1.飲食管理是一切代謝風險管理的基礎。對於產後哺乳期婦女的飲食，我們要認識到過去傳統育兒觀念中的一味提供高能高糖高蛋白的觀念之不足，樹立健康飲食的觀念。正常的健康飲食，保障新鮮蔬菜的攝入，杜絕高蛋白高油脂的飲食，這樣不但對於產婦代謝風險降低有利，而且對於提高乳汁產量和質量也是有利的。

2.傳統飲食觀念中往往會認為粥麵條這樣的高碳水化合物飲食比較有利於消化吸收，可以養胃，但實際上飲食中的碳水化合物量越高，則會越發刺激體內胰島素分泌過度，並且長期以往容易導致人體胰島細胞對於糖的識別閾值提高失去敏感性，因此無論是產前還是產後，控制飲食中的碳水化合物量對於保護人體自身胰島功能是絕對有利的。

3.高脂血症和富含蛋白質的食物容易導致乳汁中油脂過多，且乳汁產量下降，而控制或改善高脂血症並不單單是低脂飲食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的飲食方案是低碳水化合物飲食，適量的蛋白質供應，提倡優質蛋白供應，這才是解決產後乳汁產量和質量問題的關鍵。

4.傳統觀念中產後需要絕對靜臥，但實際上這種觀念早已被現代研究所摒棄。一味的靜臥修養其實並不利於產婦傷口和體力的恢復，而且靜臥狀態下人體自然會導致骨量、肌肉量的丟失，相應脂肪量就會增加，所以還是應該鼓勵產婦堅持每天的散步、慢跑等恢復性訓練。

5.產後由於哺乳，體內激素會有重大改變，最突出的就是人體泌乳素分泌顯著增加，這是為了應對哺乳的需要，但是過多的泌乳素會導致人體骨量的丟失，引發骨質疏鬆；而且中中國產婦往往會不注意補充維生素B族和D，並且隨著食物中新鮮蔬菜的減少，維生素K也會不足，這些都會悄悄導致骨量丟失和肌肉量減少，所以對於有條件的產婦可以提倡每天補充多種維生素的補劑，以彌補食物中這些維生素的來源不足。

6.傳統觀念中，不單對於產婦，甚至對於女性都並不認為肌肉是多麼重要的一件事。但是現在越來越多的研究都認為肌肉對於無論男女的功能實現和維持至關重要，甚至有“存錢不如存肌肉”這樣的說法。所以對於哺乳期婦女，完全可以在相應的醫學評估後進行循序漸進的肌肉訓練，甚至產婦自己臥床也可以進行有效的肌肉鍛鍊，比如臥床憑空抬腿踩踏、雙臂負重鍛鍊等。

7.最後，雖然哺乳期絕大多數產婦都有不同程度的體重增加，但也有些體重會減少，但不管如何，如果透過進一步詳細的體脂分析，其實幾乎所有的產婦都有體內脂肪的增多，所以樹立良好的健康觀念，透過日常飲食運動的改善，完全是可以達到降低代謝風險提高健康水平的目的的。