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1 # 大笨鳥一隻
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2 # 跑者展少俠
會有效果，但重在堅持。
人們喜歡以三個月為週期，以為三個月就能養成好習慣或者獲得好的收穫，殊不知破壞容易養成難。
每天堅持五公里可以使身體的機能變得更強，這只是相對來說的。
俯臥撐，仰臥起坐每天100個很籠統。想要提高不是你每天必須要如數完成，要有一個提高的過程。
比如:你本來一次性可以做20個竭盡全力的情況下，下次做逐漸加上兩個。打破原來的平衡才能夠突破瓶頸。另外做完動作之後要注意恢復，按摩，拉伸防止肌肉失去彈性，可以進行衝拳來提高肌肉彈性，保持爆發力。
五公里同樣需要打破平衡，可以適當提高配速，恢復期進行低強度慢跑或跑走結合。不需要天天跑步的。
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3 # 大囚自重健身
請注意:身體不是機器，它需要勞逸結合循序漸進，才可以持續增長肌肉提高體能！盲目設定一個訓練計劃傻傻堅持極有可能半途而廢..
“跑步、俯臥撐、仰臥起坐”這三個訓練針對點各不相同，跑步提高心肺耐力，俯臥撐提高上肢推力、仰臥起坐提高腹部核心，俯臥撐和仰臥起坐是肌力訓練。
三個動作組成一個計劃是沒問題的，但問題關鍵在於怎樣安排強度與休息。跑步5公里、100俯臥撐、100仰臥起坐的強度對於每個人的感覺都是不同的，有的人覺得輕鬆，有的人覺得困難。
如果能夠輕鬆完成，那強度較低堅持三月效果將極低。如果完成困難肌肉疼痛，三月肯定無法堅持還可能因此受傷。
所以，安排好訓練強度規劃是最後能否有所成效的關鍵！審視自身能力，調節訓練強度，達到循序漸進、勞逸結合、持久進步！
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4 # 有求必應活菩薩
是的 效果還是比較明顯的 到我們要知道 身材的改變 體型的改善。是一個持之以的狀態 並不是一朝一夕的事情 而且 訓練計劃是因人而異的 同樣的訓練計劃 並不是適合所有人的 不要隨便說什麼跑幾公里 做多少個俯臥撐 而是要精確的制定計劃 並有著可以保持下去的決心 這才是最主要的 沒有哪一個動作 可以鍛鍊全身的肌肉 最主要的 是動作之間的相互配合 以達到自己期望的目標 不要想什麼是先增肌 還是先減脂 你有那想的功夫 還不如鍛鍊兩組
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5 # 虎山行不行
前3個月會有明顯效果。
但同樣的強度，你再堅持3個月，效果就衰減的不像話了。
總體來說，你的訓練路子是對的：有氧無氧結合。
但是節奏不太好，或者說有點急功近利。
下邊簡單分析一下你的訓練模式：
1.關於前3個月的效果
這個階段是可以叫你同步的增肌以及減脂的
但總體的訓練結果更偏向減脂
你的每天5公里跑，按照中等的勻速的話，消耗大致300大卡左右的熱量
而俯臥撐和仰臥起坐則是消耗了很多糖原
因此減肥效果能夠達成
體重基數足夠的話，3個月5公斤到7公斤的純脂肪消減量應該在合理範疇內
2.關於增肌的效果
這3個月下來，你的胸大肌和手臂的力量會有明顯的提升
而腹肌你一定是可以摸出來硬度變化的
能不能看出來線條，在於你減脂的程度
而你的大腿和小腿肌肉線條，可以透過跑步練出少許
3.關於計劃中要注意的點
你把跑步放在前邊，把力量訓練放在後邊
這是不對的
一定先力量再有氧才是合理的運動之道
對了，仰臥起坐換成卷腹，別問我為什麼，說膩了……
4.為什麼有效期只有3個月
你的訓練都是比較輕度的自重訓練
而且是一邊減脂一邊增肌
這樣你的體內熱量處於一個肌肉索取熱量，脂肪消耗熱量的動態平衡中
因此3個月以後，你體重更輕，肌肉則力量更大
肌肉的強度適應了體重以後
增長趨勢就會減緩了
5.建議
俯臥撐別天天做，一週2次夠了
腹肌可言隔天練一次
運動前期減脂訴求比較強的話，把跑步時間延長一些，40分鐘左右為合適
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希望有幫到你。
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6 # 我的五花肉
肯定會看見效果，精氣神的改善會很大。
根據身體狀況來制定訓練計劃最好，循序漸進，給身體一個緩衝恢復的過程！
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7 # -_-_________-_-
這個我覺得還是要看你之前的體重 身體素質 你說的這些我是隔天做一次 感覺變化是有 但不算太大 至少要半年這樣可能才回有大的變化
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8 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:每天堅持跑步，俯臥撐，仰臥起坐，3個月下來身體能夠發生巨大變化，減肥減脂，強壯身體，增強體質，每天精神飽滿快樂生活嘍！②說:A→跑步:堅持每天跑5公里，身體微微出汗達到大汗淋漓，能夠消耗體內多餘熱量，減掉體內脂肪，排出體內毒素！B→俯臥撐:俯臥撐需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯臥撐，才能達到健身效果，練出真正體魄！C→仰臥起坐，練背部，大腿，小腿，腳踝等……，腿部肌肉緊實有力！跑步，俯臥撐，仰臥起坐，共同組合在一起練，身體肌肉群堅實有型漂亮啦！我認為鍛鍊還要根據情況，科學安排如跑步5公里(每週練5次)，俯臥撐和仰臥起坐隔一天練一次，對身體更有益，效果更佳啦！③說:堅持自律的好習慣，每天堅持不懈鍛鍊，身體越來越健康，會達到“穿衣有型，脫衣有肉”的瀟灑身材哦！以上三點是我小小的建議啦！！！
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9 # 柚子少林功夫好
三種運動選一種都會有效果，人類只需要在原有運動基礎上增加都會使身體改變！
重點是不需要怎樣改變，這就需要你制定計劃了
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10 # John宋會強
每天堅持五公里能夠使身體的機能變得更強，這僅僅相對來說的。
俯臥撐，仰臥起坐每天100個很抽象。想要進步不是你每天必需求如數完結，要有一個進步的程序。
比方:你原本一次效能夠做20個盡心竭力的情況下，下次做逐步加上兩個。打破本來的平衡才能夠打破瓶頸。別的做完動作之後要注意康復，按摩，拉伸避免肌肉失掉彈性，能夠進行衝拳來進步肌肉彈性，堅持爆發力。
五公里相同需求打破平衡，能夠恰當進步配速，康復期進行低強度慢跑或跑走結合。不需求天天跑步的。
最後祝福大家身體變得越來越棒，身材越來越好，好運連連 ，開開心心。家庭幸福美滿，
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多年前，曾經每天早上堅持跑上二十分鐘，之後做俯臥撐，可能身體太弱，同時營養也跟不上，每次做俯臥撐，最多做二十多個，一百個要分成幾組，堅持半個月後，減肥效果挺好，但對身體健康好象沒有什麼好處，跑步的耐力增強明顯，但俯臥撐卻越做越少，往往十多天後，一個都做不了了。現在覺得完全是浪費時間，沒有做了。