當負面情緒來的時候，不要去害怕，也不要想著去逃避。就像人不可能每分每秒都開心，同理也不可能每分每秒都傷心。每一種情緒都是平等的。我們不能歧視任何一種情緒，學會擁抱情緒。難過就就難過，勇敢的面對自己的內心世界。剋制自己的情緒，把手頭上的事做好，能哭出來是最好的。找到一個適合自己的，可以釋放自身壓力的，自己真的喜歡做的事情。比如，你可以吃一個冷飲；比如，你可以開啟音樂，蹦蹦跳跳；比如，你可以關起門來床上打滾；比如，找個安靜的地方，吹吹風，心靜一會。其實，每個人都有獨屬於自己的時間。你可以自己調節好自己的時間，合理的安排好一切，人都是靠不住的，安全感是自己給自己的。所以，擁抱自己的情緒，安慰自己，要相信這一切都會好的。不管這一天有多難過，記得好好對自己，什麼都不去想，學會處理好自己的情緒，好好睡一覺。第二天你就會發現，其實這一切都不算什麼，熬過去就好了。

在心理學上，把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、痛苦等情緒統稱為負面情緒。我們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為這些情緒會對我們產生不好的反應，身體會有不適，可能或影響工作和生活，甚至會影響人的身心健康。

在我們的日常的生活中，經常會有使你不開心的或者煩惱的人或事，不開心才是生活的常態。我也不例外，常常會有各種負面情緒無緣無故的跑出來，給工作上和生活上對來很多不好影響，但是如果你知道怎麼克服它，它也就沒那麼可怕，今天我就跟大家分享幾個我處理負面情緒的小方法：

1.自我肯定。在一個人獨處的時候，對自己說一些鼓勵自己並能感染自己的話，也可以在網上找一些心靈雞湯，在自己心累的時候，不妨喝上一碗給自己補補元氣也未嘗不可啊。

2.冥想。在你有負面情緒的時候，你也可以冥想，放空你的大腦，把負面情緒統統趕走。

3.找一個信任的人傾訴。人在被負面情緒控制的時候，想法都是很片面的，找一個你信賴的人，告訴他你此刻的感受和想法，讓他幫你分析分析原因，嘗試去接受它，去改變它。

4.鍛鍊。這也是我比較喜歡的一種方式，因為鍛鍊可以分散和轉移你的注意力，而且鍛鍊會釋放出內啡肽，一種使你煥發活力、調節你的負面情緒的化學物質。

5.要努力提高自己，做一個自律自信的人，等到自己足夠強大的時候，負面情緒自然就會少很多。

最後，跟大家分享一句我比較喜歡的話：

人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

人的一生不可能只有積極快樂的情緒，憤怒委屈傷心無助這些都會充斥在我們生命的每個瞬間，其實怎麼去化解，其實就是看你有多大程度去接納自己，接納自己的不足，接納自己的情緒，並不覺得自卑憤怒委屈消極的情緒是不好的，而去壓制它，當你有這些情緒的時候要做的是正視負面情緒，正視陰暗面的自己，然後找更為穩妥的方式方法發洩出來，排遣掉，比如悲傷的時候大哭，或者看電影引導自己大哭一場，憤怒的時候可以去做激烈一點的事情，比如拳擊，遊戲（虛擬遊戲中射擊類遊戲也有這個效果），自卑的時候看看勵志電影，或者出門換個髮型，或者焦慮的情緒的時候做做瑜伽冥想寫寫情緒日記,自己和自己對話。等你接納不良情緒並且排出後，才會覺得積極的情緒狀態更美好。希望對你有幫助

當負面情緒來了的時候，我會立刻提醒自己，瞧，你現在正被負面情緒包圍，你要警覺起來，不要讓他控制了你，一般這時候，負面情緒就會少一點了，接下來，讓氣從上沉入丹田，小腹微微鼓起來，這樣你的注意力集中在腹部，腦海裡就不會胡思亂想，平常我會看一些佛教的書籍，懂得四大皆空，本無我的道理，讓自己心胸不要狹隘，負面情緒沒有來的時候，就要多多練習，像佛教有數息觀，平常沒事可以試試，讓自己安靜下來，不要有雜念，只有一分鐘，兩分種就行，沒事的時候我們能控制自己情緒安靜下來，才能保證有不好的，不開心事情發生時，不要讓我們淪為情緒的奴隸。

每個人都會有開心和不開心的時候，這是一個人的基本情緒，我們能做的不是去逃避他，而是正視它。

面對負面情緒的時候，我們儘量找自己的好朋友，和他分享一下，讓他好好勸勸你，或者直接在他面前，大哭一場，這樣好好宣洩一下，那麼，你會感覺自己輕鬆很多。

還有就是，我們可以透過看一些搞笑影片，或者買買買，以此來轉移自己的注意力，這樣，你也可以減輕自己的壓力。

你好，我是心理諮詢師冰月。

你說的這些感覺許多人都有，我也曾經有過。以憤怒為例，那是表達我們的攻擊性。攻擊性是活力的象徵，也是個體在表達界限的象徵。在哪個區域是你可以踏入的，在這個區域之外，別人不可以踏足。如果說對自己的邊界有危險，那當然要表達憤怒。這也是保護自己的工具。

總之情緒來了，不要逃避。它就是我們的一部分。只要我們還活在這個世上，就一定有各種各樣的情緒。不是隻有好的情緒才是健康的標誌，相對負性的情緒也要適當的表達，才對身心健康更有利。

面對負面情緒有好一些途徑解決:

一、找朋友聊天，說出心中的情緒

二丶看書，寫日記。

三、哭一場

四、朗讀積極Sunny美文，聽聽音樂。

五、出去走走，逛逛街，欣賞自然美景和人情風物。

現在我天天寫作。只要我遇到糾結，猶豫，徘徊的問題，我統統都寫出來。然後我心裡就清靜了，徹底了。我就輕鬆了。我就更明確了。我就能夠繼續勇往直前了。

這就是寫作的最大好處。這就是寫作最偉大的地方。現在我天天寫作。

寫作，自己是最大的受益者。閱讀，思考，運用，寫作，是提升一個人心智的重要途徑。甚至是非常非常重要的途徑。

當然，我也知道實踐的重要性。在實踐中，我把我所學習到的所有知識，用來解決問題。這個過程，也是成長中非常重要的一部分。

不管怎麼說，每看一本書，我眼裡看到的每一句，那些能夠讓我產生共鳴的話，對我都是一種指引。我會去一步步採取行動。我會快速的採取行動。我會大膽的採取行動。

我喜歡看到我不停進步的樣子，我喜歡看到我不斷學習的樣子，我喜歡看到我不斷達到目標的樣子。我喜歡這種專注，我喜歡這樣的創造方式。

我越來越清楚，我在做一件非常值得的事情，我在做一件非常有價值有意義的事情。我決定不了別人。但是我能夠決定我自己。

我要做最好的自己。我要做每天都在進步的自己。我熱愛閱讀，我熱愛思考。我熱愛寫作。我熱愛分享。我越來越清楚，這些是我的最愛。

當我在做這些事情的時候，它們給我能量，它們在滋養我，它們讓我變得更強大。是它們，讓我感受到，我的精神世界是富足的。

是這些文字，讓變得更加自信。我寫我的所思，我的所想。我寫我的期待，我寫我的未來。我寫我的夢想。我寫我的渴望。這些構成了我每天的美好。這些構成了我未來生活的美好。

我喜歡這樣充滿激情的自己，我喜歡這樣充滿自律的自己。我喜歡看到這樣有力有聲的自己。我喜歡這樣創造文字的生活。

這一切，我都在做自己，最真實的自己，最美好的自己，最純粹的自己。我毫無畏懼，我勇往直前。

我越寫，越堅定。我越寫，越自信。我越寫，越高興。這就是寫作的真諦。這就是寫作的魅力。

但願對你有幫助！行動起來吧！