好處是經常處於飢餓狀態，代謝高，病很少，即使有病好的也很快，身體自我感覺良好。壞處多下了，要買運動裝備，偶然也會把自己弄傷，不樂意宅家裡，兩天不運動就好像丟了魂似的。

經常跑步有益於提高心肺功能，但要做到燃脂減肥需連續30以上方可。經常跑步會使人心情開闊一點，Sunny一點。跑步時注意選擇好鞋和跑步的姿勢，減少對膝蓋的傷害。

什麼事情都是有利有弊，跑步亦是如此，但是隻要堅持下來，跑步的好處遠遠大於壞處，本人在間隔了三十年後在2017年重新開始跑步，並在2018年參加了七場馬拉松半程專案，從跑步而得到的益處數不勝數。

1、心肺功能大大提高。從開始的四五公里，逐步到十公里，再到後來的半程馬拉松，跑步能力的提高其實最主要的是心肺功能的大大增強，心肺功能上來了，跑起來的感覺就輕鬆了，反過來跑步能力越強 心肺功能提高的也越快，二者相輔相成。

2、自身免疫力大大增強。兩年來沒有發生一次感冒，也沒有到醫院打過一次針，自身的免疫力抵抗力大大增強，最讓我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步兩年後得到了極大緩解，以往一到秋冬季天天鼻涕橫流，聞不到菜香，晚上張嘴呼吸，夜不能寐，這些症狀目前已經消失了80%。

3、減肥減脂。本人原來也不胖，基本在標準體重之內，但是跑步以後還是減掉了十多斤，體脂率在8%左右，減掉多餘的脂肪之後感覺更精幹了，尤其現在在加強力量訓練，上下肢和核心力量逐步增強，腹部肌肉隱隱見型。

4、成本最低的有氧運動。有氧運動是最適合提高綜合體質的運動，那麼跑步無疑是所有有氧運動裡面成本最低的，只要穿上一雙跑鞋和一身運動衣，任何地方任何時候都可以開始，而其他的諸如游泳、跳繩、球類等等都需要場地或者夥伴。

5、磨練意志。在經過了一段時間的日常慢跑後，大多數跑友都選擇參加馬拉松比賽，尤其現在馬拉松在全國各地風起雲湧，幾乎每個城市都有自己的馬拉松比賽，不管是參加十公里、半程還是全程，對自身的意志品質都是一種極好的磨練，而且平時訓練能夠堅持下來，冬練三九夏練三伏，對自己更是一種考驗，有助於在工作和生活中樹立自信心和堅定不移的良好品格。

至於跑步副作用主要是膝蓋損傷，尤其跑前熱身和跑後拉伸做的不好更容易受傷，但只要多學習，勤思考，糾正不良跑姿，認真傾聽身體的各種反饋，就會逐步消除跑步帶來的各種損害，使跑步給我們的身體更多的益處，為我們的生活帶來更多的樂趣。

經常跑步有什麼好處，有什麼壞處？經常跑步，根據自己的身體情況科學跑步，都是好處，反之，就有壞處。

科學的跑步，包括穿合腳的跑鞋，以正確的跑姿跑步，儘量在跑道或者跑步機上跑步，循序漸進跑步；跑步前注意熱身活動，跑步後注意拉伸活動等。

體重過大的減肥者、體弱者應慎重跑步，可以從快走開始提高包括膝關節承受力在內的運動能力；待運動能力得到提高後再跑步，跑步要逐漸加時加量。

經常跑步，應避過量跑步，所謂過量跑步，就是超過身體承受能力的跑步；一次次過量的跑步會導致膝關節、踝關節等部位受損。經常跑步者，適時的休息和調整也是必要的，不管怎樣，要健康跑步。

跑步現在是國際範的健身方法，優勢明顯，效果良好。

❶跑步者精神煥發。跑步人都經歷過艱難、放棄、矛盾、堅持、勝利、喜悅的心裡磨練，精神振奮昇華是一般人不可體會的，對生活，對事業幫助很大。

❷跑步者無病者強壯，有病者康復。這是毫無疑問的答案，跑步者心肺功能很強，血液迴圈，腦血管系統，新陳代謝，包括脈絡改善都十分明顯，跑步者與他人神態從臉上就可以看出，跑步者Sunny飽滿，年齡顯小。

跑步前有過三高或“四高”的人，經過一段時間都會有明顯改善，時間再長，有些人甚至會痊癒。

❸跑步延緩衰老，提高自身機能改善，肌肉改善。還有一點是健康減肥，甚至對全身進行一次有機“大修”。

❹跑步還是一種很好的修行，常年跑步的人，性格逐漸穩健，處事非常冷靜，待人也十分親善友好，很利於事業的發展。

任何事物都具有兩面性，跑步也會帶來一些不利，特別是不不注意方法時，會造成傷害，比如，膝蓋磨損，筋骨傷害等，因此，跑步前後的準備和拉伸是必須課。

總之，你想健康，你想少去醫院，你想成為自己的“達人”，建議你去跑步吧

好處：

1、能吃不胖，自從跑步之後我吃啥都變得很香，而且能吃，主要體重基本保持120斤左右，上下不過2斤。

2、體型越來越好，從背影來看很協調，一度被女性朋友羨慕，只可惜是男兒身，正面就沒有那麼值得令人回味了。

3、睡眠更好，高中的時候經歷過神經衰弱，嚴重的時候感覺好幾天都沒有睡覺，自從開始跑步以及愛上跑步之後，睡眠越來越好，不再擔心失眠。

4、心態積極，相對於不愛運動的人而言，面對好的壞的事情，我都能坦然對待，悲喜不會有太多明顯的起伏，感覺這也許就是生命的常態，而且跑步的過程裡面會越跑越開心，能夠適當減壓。

5、身體更好，這沒得說，保持運動到現在基本不會感冒發燒，即使有熬熬自己就好了，因為經常戶外跑步，身體對周圍環境的適應能力比較強，身體免疫力也在這個過程中變得更強。

6、執行力更強，自從跑步之後更加珍惜時間，更加註重效率，辦事不拖拉。

7、靈感好，跑步過程裡面屬於獨處狀態，能夠思考更多的東西，想明白更多的事。

壞處：

1、跑步會花不少時間，與家人朋友相處的時間會減少，甚至你愛上跑步之後有的人會覺得你高冷，約你吃飯燒烤你都會拒絕。

2、跑步過量傷膝蓋，但是適量反而是增強骨骼肌肉力量的。

3、對於愛健身的朋友而言，長跑會掉肌肉，因為跑步在消耗身體糖原之後才會消耗脂肪，但是沒啥脂肪的就會消耗蛋白質。

4、花錢多，尤其喜歡馬拉松之後，一身裝備下來也得不少錢，外出跑馬拉松來回交通住宿等也是需要不少的開銷，對於物件不支援出去跑步容易造成家庭不和諧。

不過不管是什麼運動，一旦越過了量對身體都是不好的，所以的運動本質都是追求健康，所以廣大跑友適當把控量啊，最後祝各大跑友越跑越遠~

第一項:經常跑步好處是，①跑步是一項簡單易學的運動專案，穿上合適的鞋子，舒服的褲子，到熟悉的場地去跑步，經常跑步心率逐步平穩，呼吸均衡，肺活量增加，鍛鍊能使身體抵抗力增強，體質越來越好！②跑步時，上身下身協調狀態下運動，在不斷運動中，由微微出汗到，大汗淋漓釋放出體內多餘熱量，甩掉贅肉達到減脂減肥效果啦！③點:當跑步己經成為習慣後，跑掉了煩惱，跑去心裡陰霾，讓身心得到最大放鬆，尋找跑步帶來Sunny快樂，婉如自己是自由飛翔的海鷗，身型越來越漂亮，年輕逆生長！

第二項:跑步會出現的壞處，①點:跑步方法不得當，容易造成膝關節及腳踝關節受損嚴重，大腿肌肉痠疼及小腿抽筋，跑量過大後，特容易疲勞造成，睡眠質量下降。②點:跑步方法科學，跑前必須做好，準備活動使全身放鬆，逐慚進入跑步狀態。③點:合理安排跑步時間，比如說，跑程5公里時間1小時，跑5次休1次(根據自身情況調整時間)，跑步形式以:慢快慢速度，這樣能使膝關節，腳踝關節休息容易恢復哦！

好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

一個跑步堅持了4年的人有話說，跑步的好處實在太多了。

第一，當然是身體棒棒的。

自從一直堅持跑步以來，基本上沒怎麼感冒過。和室友在一起合租的4個月，她感冒了4次，而我絲毫不受影響。即使同床共枕也沒有被傳染過。已經記不得有多久沒吃過所謂的感冒藥了。身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

第二，多吃不胖。

生就的一枚吃貨，對各種美食毫無抵抗力，偏愛糕點一類的，而且對香辣愛不釋手。偶爾情緒來了，還會不小心有個暴食。肉類更是偏愛。但是，不管吃多少，體重一直都是維持在那個節點，上下幅度不會超過3斤。不管怎麼吃，都不擔心體重失控。這次吃多了，大不了晚上回去多跑個兩三公里而已。

第三，不僅健身而且益智。

我跑步的時候很喜歡聽書。不管是文化、歷史、小說還是勵志或者個人成長類的書籍，喜歡的統統聽一遍。不知不覺中，學到了很多東西。也許聽書不如讀書記憶的更深了領悟的更透徹。但是，過一遍耳朵，印刻在心裡，總會在潛移默化中豐富自己的大腦，成為自己的一部分。

第四，調節情緒，增強幸福感。

不管有什麼傷心的難過的想不開的事情，也不過是幾公里的事情，幾公里不行的話那就十幾公里，總之跑到自己內心爽了為止。開心的時候跑步更增強自己對生活的掌控感和幸福感。單是迎著早晨的第一縷Sunny，和身邊的跑友們，一起跑起來，還能邊跑邊欣賞路邊的花花草草，擦身而過的帥哥美女，不覺心曠神怡，幸福感爆棚。雖然這狗血的生活有很多不如意，但活著真好。跑步，真好。

當然，跑步也有一些壞處：

第一，就是對膝蓋有損傷。

由於一直跑步，有段時間膝蓋損傷，只要跑起來就疼。只好暫停跑步，改為慢走，緩解膝蓋損傷。畢竟，暫時的停止是為了更長久地跑。為了能夠一直跑下去，特別注意跑前的熱身和跑後的拉伸。膝蓋也不那麼疼了，所以才能一直堅持到現在，保持每週至少4次，達到50km的距離。

第二，跑步需要時間。

跑起來，之前都是40分鐘，一般加上前後的運動，基本上需要一個半小時。那麼想做的其他事情就沒辦法做了，比如和家人朋友聊天，比如其他興趣愛好。

但是，即使跑步有些壞處，我也願意接受她並且一直跑下去，跑到老，跑到自己再也跑不動。