抑鬱症透過跑步能夠改善，但不能治療。建議一定要找醫生，確診，制定康復方案，特別需要家人，親朋，同事，社會的配合，才能徹底擺脫，否則，後果很嚴重……

不能說可以，因為我沒有抑鬱過，但是跑步可以讓你快樂這是真的。

16年媽媽突然過世讓我不知所措，感覺彩色的世界突然變得暗淡，感覺自己還沒有準備好自己就在那一天變成了孤兒。兒子又在他國學習，老公又有幹不完的工作，沒有人顧及我的不適，我變得不快樂，整天沒事卻整天很累。我開始了走路，散步，出去透氣，習慣變成自然，我又開始跑步，喘氣流汗的過程真的讓我感覺可以活下去了！

現在我每天都跑3到5公里，加一些熱身拉伸，一共一個小時的樣子，活得很好！

從心理學的角度看，抑鬱症是一種心理疾病，不可能透過跑步來進行治療，心理諮詢師一般會建議有抑鬱症的來訪者去參加戶外活動，這是因為抑鬱症會導致行動遲緩，心情低落，參加戶外活動主要是透過行為改善抑鬱症的這兩方面問題。

抑鬱症的治療目前來說，主要還是兩種，一種是藥物治療，一種是心理治療。

一般而言，如果是抑鬱症的程度不高，精神分析流派的心理諮詢師和認知流派的心理諮詢師都可以幫到你。

如果問題比較嚴重，就必須依賴藥物，首先把症狀減輕。一般是鹽酸帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭、舍曲林等。

而且，情緒低落時很不想動，但會強迫自己換上運動裝，出門跑起來就舒服多了。

很多時候可以讓思維走出牛角尖。

跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”，從而來消除人們的緊張感。如果你覺得很緊張很焦慮，不妨出去慢跑幾圈，心情就會豁然開朗很多。所以跑步也被用來作為治療“抑鬱症”的一種手段

寫一下親身經歷的事情。

我一個朋友在政府行政部門工作，對工作極度有責任心的人，贏弱蒼白但是雷厲風行，任何交待到他手上的事情都力求盡善盡美解決。

心情可以理解，但如此行事勢必會有不良反應，去年底，抑鬱了。

失眠、看東西重影、沒有食慾、總是有難過想哭的衝動……

當時他狀態堪憂，對談時候口頭禪總是：沒意思，確實沒意思。

終於有一天在他嘟囔著說，沒意思，確實沒意思的時候，我試著對他說，既然事已至此，不如一起跑個十公里，挑戰一下？

當下不由分說，催他換了運動鞋，徑直前往公園。這小公園環湖有健身跑道，繞湖一圈正好兩公里。

我不知道他當時心理狀態怎麼樣，總之兩人堅持著繞湖跑了五圈，用了96分鐘的時間。他已渾身溼透，如同從水中撈起一般，疲憊不堪，但難得的眼神中有了一點堅定的光彩。

一來二去，我們就以每週四次的頻率跑到了現在。

眼下跑十公里速度快了不少，有時跑完還去痛飲幾瓶啤酒。我後來完全忘了他抑鬱過。

有天跑完忽然想起，問他，他說，當時就是覺的好像和周圍的一切都隔了一層薄膜，一切都提不起興致。跑步以後，因為肉體疲憊達到了極限，恍然間精神方面的核心似乎被強制驅動了起來，終於一點點的移出了原先那個範圍。

如今，我們總是在跑起來之前說一句，事已至此，不如跑上幾個小時如何？

我個人覺得這個對輕度有抑鬱症的患者有用。跑步這項運動就是能讓身體變得興奮，喚起你的不僅僅是身體上，還有就是思想也會跟著放輕鬆的。現在的每一個人壓力都非常大心裡每天攢一點不滿，而不去發洩掉很容易就會把自己壓垮的，我倒是對跑步這項運動很贊成，不管心情好不好身體胖不胖，每週都得有那麼幾次是要出來跑跑步發洩發洩才會把心裡面更多的地方去儲存美好的記憶。然後根據你的醫生再去做進一步的調整會有更好的進步。

抑鬱症透過跑步能改變嗎？答案五花八門，眾說紛紜，讓讀者霧裡看花。

要想科學準確的回答這個問題，我們先溫習一下抑鬱症、抑鬱性神經症、抑鬱狀態的概念。抑鬱其實含有三個概念：抑鬱狀態、抑鬱性神經症、抑鬱症，這三個概念主要說的都是人的抑鬱情緒。但是，它們又有明顯的區別。

1.抑鬱狀態接近我們平日的抑鬱心情，是一種短暫的消極情緒。抑鬱狀態與抑鬱性神經症和抑鬱症的區別是，抑鬱狀態可以控制，可以隨著時間推移而淡化和消失。

2.抑鬱性神經症， 則是一種以持久的心境低落為主的中輕度抑鬱，常伴有焦慮、軀體不適感和睡眠障礙，但無明顯的精神運動阻滯或精神病性症狀。

3.抑鬱症，抑鬱症是一種以情感持續低落為基本特徵的內源性精神病。典型症狀：情緒低落，興趣和愉快感的喪失，精力的降低。嚴重者出現妄想和幻覺，自知力嚴重缺失，患者不承認自己有病，還有人有躁狂或抑鬱的發作史，病程持續至少兩週。所以說抑鬱症屬於情感精神障礙範圍。按精神衛生法，只能到精神專科醫院診斷和治療。

讀者掌握了抑鬱狀態、抑鬱性神經症、抑鬱症後，跑步是否能改變抑鬱症就很清楚了！

重要提示:本人認為，抑鬱狀態可以透過跑步改善。抑鬱症是以藥物治療為主，心理治療為輔，的一個治療漫長的內源性精神病。千萬別把抑鬱狀態、抑鬱性神經症、抑鬱症混為一談！

得抑鬱症的人，大多是因為太過認真地活著了。

在醫學上講，跑步有一定改善作用，但作為一個得過抑鬱症的人來說，起碼在我身上並沒有體現出跑步的療效。

因為並不想動彈，更不想出門，一個人走在路上怕遇見熟人，甚至連陌生人多看你一眼都會覺得難過，如果來到陌生的環境，那種不熟悉感反而會引起內心更大的恐慌。

首先要初步確定自己是否得了抑鬱症，下面的網址是我做過的一份測試表，還算不錯，你可以試下：

http://www.apesk.com/SCL90/

最終得分與對應標準在答題結束後都會顯示，文章中說250分以上為較為危險，但其實超過300分你也不用太過焦慮，我當初就得了370分，因為你在做題時往往會有代入感，就像你看到醫院宣傳板上某種病症的臨床反應覺得自己都有一樣，這屬於自我欺騙的一種表現，會使結果出現偏差，真實情況一定沒有那麼糟。

只要先學會找到自己的意志力，剩下的慢慢來就好。

如果測試之後感覺結果確實不盡如人意，再去醫院檢查一下，確診之後，再聽聽我下面的建議。

對於我來說，得這種病最重要的是控制住F能量。

這種病與普通病症明顯不同的地方在於無法短期根治，一定要分階段進行。

抑鬱症的核心在於F能量的野草式堆積與增長，與其成天想著怎樣快點過去從而引起適得其反的效果，不如把它先控制在一定區間之內，例如之前每小時都難過，到過了段時間的兩小時一難過，能做到這樣，你的病就已經開始向良性發展，甚至可以說是好了一半。

圍繞這個目的，我親身體會後，覺得好用的辦法有四個。

人們總會說生病了就要住院，可對於抑鬱症來講，在發病前期時，病友之間的碰撞還是越少越好，這樣只會形成一個更加巨大的F能量池，不但使你難以自拔，也會在潛意識裡暗示你自己得了“重病”、不是一個“正常人”。

除非你已經到了神志不清的地步，否則不要輕易嘗試。即使有陪護，但陪護經常會處於一個疲憊狀態，雖然他不會帶來更壞的影響，但在那種環境裡，也很難帶來更好的。

我之前偷偷住了兩天院，差點沒把我逼瘋掉。

想要擺脫困境，先要知道困境在哪裡，醫院就是困境之一。

不要回避自己的病症，但也不要過多傾訴，試著用自己的意志力進行自我語言行為的一個控制。但控制不等於抑制，想說話的時候不讓自己說，這叫抑制，對病情會起到反作用。

我所講的控制，是不要把你的情況跟所有關係自以為不錯的人講（那樣一時痛快，但過後反而會成為引起你更大恐慌感的源頭之一——設想一下，到時你會不會去想大家背後都是怎麼議論你的，他們又告訴了誰，還有誰知道，知道的人裡面有沒有巴不得我不好的人等等。），去找兩個最好除了父母家人之外，同年齡段中，願意關心你的人——愛人，朋友，網友...都可以。讓這兩個人一個陪伴你（並不需要這個人一定做什麼，付出什麼，只要提供一個你能待著的環境就好，此人假設為A），一個傾聽你的內心（此人假設為B）。這樣首先分散了你的F能量輸出，使得對方不會被你影響太大（只有對方沒有受影響，他才能幫到你），其次會讓你潛意識裡經歷一個親近不只一個人的過程，這樣有助於你以後親近更多的人。

我很幸運，就遇到了兩位這樣的朋友——當時我獨自跑到A所在的城市，住在他家，但因為A平時上班，我又不願太給他造成麻煩，於是選擇在後半夜睡不著的時候偷偷躲在他家客廳的沙發上給遠在英國留學的B發微信聊天（時差八個小時），只是一週左右，透過與他倆的不斷接觸，我的病情就已經遠沒有剛開始時那麼糟了。

不要說沒有，一定要去找，那些平時看起來很好的朋友關鍵時候未必那麼好，同樣，那些平時看起來不深接觸的朋友也可能會很好。

首先停止你的工作，給自己放個長假——去聽你之前喜歡的歌，玩兒你之前常玩兒的遊戲，看一些無厘頭喜劇勵志電影（真的很有用）——儘量聽一些有過相似經歷的人所唱的歌，看一些相似經歷的電影，這樣有參考與代入感，歌曲方面個人推薦一首amazarashi的《我曾經也想過一了百了》，那時我每天都會單曲迴圈，心絞痛、流著眼淚聽很久，但每次聽過他用力地刷著吉他，都會感覺到一些力量。同時，歌曲的演唱者中島美嘉就是一位有過相似經歷的人，有機會一定要搜一下她在演唱會上說的那段話，唱的這首歌；電影方面推薦看看堺雅人主演的《丈夫得了抑鬱症》，裡面的情節雖然多有誇張，但女主角真的是一位很堅強的妻子。

然後在這個基礎之上，生活裡的事情儘量讓自己參與，比如陪著A購買生活用品時，陪著A買菜時（儘量在家做著吃，並讓病人參與），或者A在家裡工作時（讓病人放下自己的工作，但可以給別人工作上的參考，讓他覺得自己是個有用的人），讓他告訴你他需要你幫他出出主意——選哪款牙刷，吃什麼菜，工作中哪個地方可以改善等等，讓你的思維活躍起來，並保持一定的頻率，對於走出自己的世界有很大幫助。

下面這段話有幾個不好聽的字眼，願你堅強的看完。

我在發病巔峰期時，也自殺過。可是當我獨自坐在屋子裡，自己愈發虛弱的時候，我望向窗外的星空，又低頭看著這一地的血，我突然明白，這個世界上沒有人能真正的救你，只有自救，只有靠自己。

我可以在別人可能的瞧不起中坦誠的去死，也可以在別人詫異“連自殺都做不好”的懦弱嘲笑中堅強的活著。

相信我，你的結局還遠未來到。

願你可以在一個Sunny明媚的午後，獨自推開咖啡店的門，點一杯拿鐵。

也許你會遇到一條微笑的薩摩，也許你會遇見一個美麗的姑娘。

就像《我曾經也想一了百了》這首歌所唱的那樣：

我曾經也想過一了百了

是因為

還未與你相遇啊。

答案很肯定，可以！

抑鬱發作是一種情感障礙性精神疾病，抑鬱發作患者很少自覺服藥及主動進行其他形式的治療，但在積極勸說下，卻能進行一些體育運動。恰當的體育運動能夠促進人們身心健康發展，滿足人們強身健體、磨練意志、結交朋友、體驗成功、收穫快樂，宣洩不滿的需要。因此，抑鬱症患者可以透過運動療法治療。在體育運動中，喚起或者滿足其感情感需要，緩解抑鬱狀態，實現對抑鬱症治療的輔助作用。