大家都知道熬夜會傷陰，傷肝，對於經常熬夜的人要做到以下，才能更好地調理自己的身體：

一、經常用枸杞子、菊花、決明子、西洋參泡水喝。這幾樣可以加減，嫌苦可以減菊花，也可以加冰糖，另外如果兩眼乾澀嚴重的，可以吃一點維生素AD膠丸，每次一粒，一日三次。下邊介紹一下這幾樣中藥的功效。

1、枸杞子：枸杞子的功效是滋補肝腎，養肝明目，治療肝血虧虛、腎陰不足等所引起的眼睛乾澀視物昏花和夜盲症等。枸杞子中含有的多糖對於肝臟的損傷有一定保護作用，能夠降低血清谷丙轉氨酶，從而促進肝損傷的修復。中醫講“肝腎同源”對於肝血不足所致的兩眼乾澀、視物不清、頭暈目眩、視力疲勞等症狀，枸杞同樣有一定的緩解作用。

2、菊花：味微辛、甘、苦，性微寒。能疏散風熱，清肝明目，平肝陽，解毒。現代藥理研究對於冠心病、高血壓病等有很好療效。菊花除了明目外還可以提神，菊花是一種神經強壯劑，能增強毛細血管的抵抗力，可延緩衰老，增強體力。菊花有良好的鎮靜作用，經常食用能使人肢體輕鬆，醒腦提神。

3、炒決明子 ：決明子，決定眼睛明亮的種子，有清肝明目、潤腸通便的功效，現代藥理研究有降血壓，降血脂功效。如果平時大便溏瀉的人少用，便秘的人多用，量可以加減。

4、西洋參：性涼，味甘、微苦。有補氣養陰，清熱生津的功效。用於氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥喉乾等。西洋參中的皂甙可以有效增強中樞神經，達到靜心凝神、消除疲勞、增強記憶力等作用，可適用於失眠、煩躁、記憶力衰退及老年痴呆等症狀。另外，西洋參可以提高免疫力，西洋參作為補氣保健首選藥材，可以促進血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成等，提高機體免疫力。

看到這裡，朋友們知道這些中藥材的功效了吧？你可以泡水喝試一下。

二，經常用補氣養陰，健脾祛溼的藥材煲湯喝。藥材選黃芪10g,枸杞10g,當歸5-10g,淮山藥20g,薏米10g,芡實10g,北沙參10g,黨參10-20g（北方人可以加2克桂皮） 。以上藥材用時可以像淘米一樣過過水即可，不要洗太狠，和雞肉或排骨，大骨均可，此量也可以煲一隻雞，也可以煲半隻雞，加鹽，姜，可以加大棗，香菇，玉米均可。不要加調料味精什麼的。燉1～2個小時即可，經常服用可以讓你胃口好，氣血充足，精神飽滿，朋友可以試試吆！

熬夜很傷身，很傷身，很傷身，重要的事情所三遍。睡眠是人的生理需要，也是補充體力最好的方式。長時間熬夜不僅會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，而且會因為久坐不動，患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病的可能性大大增加。特別是對於上班族而言，熬夜完了第二天還得照常上班，這下身體更吃不消了。中醫認為，晚上23點--凌晨1點是膽經循行排毒的時間，而凌晨1點---凌晨3點是肝經循行排毒的時間，凌晨3點--凌晨5點是肺經循行排毒的時間。如果這兩個時間段沒有休息好的話，將會直接影響第二天上班精力充沛情況。

晚上是人體抵抗力最虛弱的時候,稍不注意,就會感冒了,或者是肚子疼了,所以熬夜的時候要吃熱的食物。熱性食物可以使消化加快,更好的吸收。

其次，熬夜時要注意補充水分，比如多喝水，多吃瓜果蔬菜等。同時，也要多吃富含維生素A的橙黃色食物，可以保護眼睛，緩解用眼過度導致的眼疲勞、乾澀、眼癢等。

熬夜時也可以試試中藥代茶飲。比如自制薄荷茶，取幹薄荷葉15克、綠茶3克、冰糖少許。放入煮沸的2千克水中，待涼後濾出殘渣，再加入冰糖攪勻即可引用。功效：薄荷能消除夏日的火氣，可解心情鬱悶。如果患有夏季熱感冒，這是一道很不錯的調理飲品。

胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。

熬完夜班回家一定要補覺，不過時間不易過長，3小時左右均可，別睡的太多了，影響晚上的睡眠，睡多了可能又要面臨著一個長夜！

熬夜是傷身體的，臟腑得不到休息，陰陽不平衡，人還是要適應四時的，身體才能好。少熬夜，護好腎，生活有節，起居有度是根本。

1，護好自己的雙腳，足少陰腎經的起點在足底部是根源要照顧好。不要讓腳受涼，經常熱水泡腳，足底按湧泉穴可益腎。很多人腳後根骨頭痛，就是腎虛造成。

2，大便要暢通 小便要及時 大小便不通暢，毒素在裡會被身體吸收，影響身體。中醫講的“腎司二便”就是這個道理。

3，飲水養腎正常的飲水多排尿，可以排出腎中的濁毒。

4，多食黑色食物腎對應的五色就是黑，黑入腎，所以黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物可起到補腎養腎的作用。

5，房勞有節 勞力勿過不管是體力勞動還是房勞過度都會損傷人體精血，一定要量力而行。

不花錢養生方法

1，走路是防癌的最好方法。每天堅持行走對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

2，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液迴圈。同時叩齒、漱口、咽津，伸腿，可用來防治心悸、咳喘等症。

3，經常曬太陽。曬太陽才是補鈣最好的方法。可以獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

4，笑一笑。大笑使心率加速，為大腦供氧，心肌梗死的機率會降低，平均壽命能夠提高。

5，戒菸限酒。吸菸危害嚴重，可誘發高血壓，導致心臟病發作；酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

不提倡的養生方法

1，什麼東西貴就吃什麼，吃出了病。現在的飲食營養已經夠了，過剩，給身體造成了很大的負擔。

2，聽信秘方、偏方。 並不是適合每個人，一定注意。

3，冷飲不忌，傷腸胃。會降低胃腸道的溫度，引起胃腸道的血管痙攣，誘發噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。

4，幾天不上醫院，就感覺少了什麼。把醫院當成家，覺得自己身體有毛病，醫院才能給他安全感。

5，維生素隨便吃。有些人誇大了維生素的作用，不管什麼病，都把維生素當作萬能品，這是錯誤認識。

最好的辦法就是不熬夜！人的每個髒,腑都是對應一年當中的每季，一天當中的每時，每季每時該怎樣就要順應自然，才得以養生。比如古人說的12時辰分別為，一更，二更至五更，日出，夜時，隅中，日中，日映，哺時，日入，這十二時辰對應膽，肝，肺，大腸，胃，脾，心，小腸，膀胱，腎，包絡，三焦。再比如說二更，古人稱“人定”，所謂人定曰入睡，也就是說二更，現在的21點至23點之間就要上床睡覺。在比如說，為什麼說人經常熬夜會頭暈腦脹，氣色不好看，面色憔悴甚至有些口苦口燥等等，那是因為子時也就是三更也就是現在的23點至凌晨1點，是身體的臟腑膽當經，通俗的講，就是這個時間是膽出來幹活的時候，你不休息就耽誤了膽幹活，膽就會工作效率下降，膽的效率下降就直接影響到肝，因為膽肝為表裡，肝臟又藏血，所以就會影響血液等等，也就最容易導致氣血不足什麼。“唔此言論，僅以中醫愛好，學識淺薄，言不足處，歡迎批論回覆”

比如輪班的工作不能迴避，至少每月還有三分之二的時間可以爭取，早睡早起是傳統生活中最自然的方式。足夠睡眠，早睡早起！堅持每天運動，制定一萬步目標任務！飲食習慣要規律，（七八分飽）！心態平和不給自己精神壓力！這個也是一種自然療法！健康自然

癌症的發生與人的身體、器官老齡化有關，器官衰老會增加癌變速度，熬夜，則會讓人的重要臟腑器官得不到及時修復和休息，加快衰老的速度，增加癌症的發生機率。

早睡早起、生活規律、潔身自好、遠離病毒、少吃或者不吃垃圾食品等，都可以增加身體的健康。

對經常熬夜，獼猴桃，豬腳可以呵護面板，綠哈，枸杞能夠養肝明目，雞蛋、燕麥能補紅大腦營養，香菇，乾紅葡萄酒能消胡腹部脂肪堆積，山藥，杜仲可以滋養腎氣，蘋果，冬瓜消腫利尿，三文魚、酸奶防止肌肉萎縮

熬夜的工作也是沒辦法，只有從以下三個方面來儘量保證身體的健康。

第一，睡眠質量要保證。俗話說，“吃人參不如睡五更”，說明睡眠太重要了。下夜班後，弄點東西吃下去，就趕快上床睡覺，千萬不要還再去打幾個小時的遊戲或玩會手機等。

第二，長期熬夜，免疫力會下降。因此，在保證膳食平衡的基礎上，還應該多吃一些增強免疫力的食物。如牛肉、雞肉、鱸魚、酸奶、黑豆、蘆筍、香菇、大蒜、雞蛋和核桃。

第三，適量運動也不能少。運動可以增強體質，調節心境，控制體重等。

經常加班熬夜對人體的健康狀態有影響，飲食上要一定要給予豐富的營養。如果工作需要，長期熬夜的人應該多吃一些蘋果，蘋果中含有豐富的果膠，可以促進排洩，預防動脈硬化、內分泌失調、便秘、肥胖、面板變差等。還有就是多補充維生素類的食物，特別是維生素C的補充，可以增加抗氧化能力，降低電腦等輻射問題。食補很重要，其次是補覺，然後是堅持運動，能將熬夜的損傷降低，最重要還是不熬夜