2 多做腿部拉伸運動、下蹲、壓腿、踢腿等運動。3 可用纖體露勤做膝蓋部位的按摩。4 經常按摩或拍打膝部。要選擇合適的力度並堅持下來，可加速膝部的血液迴圈，減少脂肪堆積。每天抽個半小時時間去靠著牆壁半蹲，一開始蹲的程度不高，慢慢的儘量往下蹲，以後可以越蹲越下，慢慢的你的膝蓋內側的肉就減了看電視是躺著沒事幹就做向上踢腿運動 膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為;膝部如饅頭;，法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議： 多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。 有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直 變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。游泳。游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷。 堅持做膝部運動。白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。 經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈，有效減少脂肪的堆積。