焦慮症是一種心理性疾病，不是由於身體某個器官出現問題產生的。焦慮主要由於心理問題，過多的想未知的事物、事情，越想就心情越煩躁。焦慮容易產生很多問題，常常伴隨失眠、精神衰弱等，甚至有的還會有輕生的念頭

意見建議：因此，焦慮症僅僅是一種心理性疾病，是不會伴隨一生的，可以透過心理輔導、服用抗焦慮的藥物調理康復的。

焦慮症會不會造成一些器質性病變？

焦慮症本身就是一種心境障礙，可以明確的告訴你不會造成器質性病變。

如果一個人天天擔心害怕就會導致器質性病變的話，那有多少人會出現問題啊。與其天天擔心這個那個的，倒不如好好面對問題處理問題，因為這個擔心本身也是症狀帶來的一種過度焦慮擔心罷了，千萬別上了症狀的當！

焦慮症要多久才可以康復？

因人而異。

大多的心理類疾病都是沒有固定治療時間的。根據每個人的病程不同，需要的治療時間自然不同，一般來說藥物使用時間會長於心理治療。

隨著科技的發展，情緒類藥物越來越多，因此在搭配選擇上的不同，藥物使用時間也不同。有的選擇特效，有的選擇副作用更小的，或者搭配使用。

再加上治療後期在專業醫師的指導下，會根據病情變化減少藥物或換藥物，因此，很難確定治療的具體時間。

根據我個人的問題來說，我是神經症（也就是我本人是焦慮、抑鬱、強迫都有經歷），我的神經症大概花了一年半的時間，這裡和大家一個建議就是，不要總關心自己多久可以好，因為有句話是這樣說的：

“大部分神經症都是不治而治”。

這句話是什麼意思呢？

也就是你要學會不要總關注這些問題，因為焦慮本身就是正常的，就是因為你過度關注擔心才讓這個問題越來越泛化嚴重的，你只要順其自然的生活與治療，至於康復問題，你只需盡人事，聽天命就可以了，這樣反而會更利於你走出這個問題。

焦慮症到底要不要吃藥？

這個問題好像特別多人會糾結，在面對藥物的時候我們總希望有個快速可以解決問題的辦法，同時又不願意承受藥物帶來的一小部分副作用。

很多人認為焦慮情緒是一種自然的情緒，如果用堅強的意志力去面對情緒困擾，就可以緩解焦慮，這種說法是片面的。

而我這裡更多還是建議，輕度的焦慮症可以不吃藥。因為可能伴隨一些心理特徵，這時候可以配合一個系統、規範的心理治療。比如認知行為治療，以及其他行為干預等等。來達到緩解焦慮的這個症狀。而中重度的焦慮症，還是建議規範地服藥治療的。

焦慮症不吃藥可以好嗎？

不吃藥是可以好的，但是需要自身調節。

具體的調節方法如下：

1.保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

2.學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

3.轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避低潮的工作氣氛。

4.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

5.保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。建議你去醫院進行儀器治療，治療效果明顯。療效快。

焦慮症簡單來說是你對一件事的不確定性感到焦慮，為將要發生的事擔心害怕，不知所措，在想到底自己要不要做呢，做了之後會不會有不好的後果。其實焦慮的最大源頭是自己不自信，害怕做錯事，缺少生活閱歷。

每個人多少都會有焦慮症只是嚴重程度不同，就個人生活經驗，談一下我是怎麼走出焦慮的。

我在生活中，總有很多事情等待我們去處理，有的時候事情很簡單，自己有信心，我們會發現很快就能處理，但有時候遇到一點困難，就會不知道如何下手，就很很焦慮，有時候還會自責，其實這是對你的不自信，這個時候可以在心理暗示自己，自己能行，相信自己能夠做好，即使做的不好也沒有多大關係，透過不斷的暗示，增強自己的自信，這樣多暗示幾次，從而走出焦慮。

其實我也是一個很愛焦慮的人，大概是不自信導致的，人們總說越怕什麼就來什麼，真當你不怕的時候其實也沒多大事。每當我焦慮的時候就去看書增強自己的閱歷，遇到困難的事就勇敢面對，慢慢去解決，做錯了事情就去總結經驗自己為什麼做錯，經過一段時間的努力，我逐漸擺脫了焦慮。

焦慮不可怕，怕的是我不敢面對焦慮，任他發展下去，多去經歷一些事，增加自己的閱歷，有了經驗，增加了自己的信心，焦慮就會像老鼠一樣看見躲得遠遠的，所以一定要有自信心，祝你早日走出焦慮。

焦慮症症狀因人而異，有以下幾種情況：

1、患者往往出現情緒失控，如坐立不安，注意力難集中，對事物過度敏感，容易受外界的資訊干擾等，在這些情緒基礎上，患者出現莫名心慌、多汗、晚上睡眠不佳、擔心、害怕、焦躁不安等症狀；

2、部分患者特別擔心周圍環境，如害怕人多或害怕封閉空間；還有部分患者出現強迫症的症狀，如反覆鎖門等；也有部分患者出現潔癖或社交恐懼症。

出現焦慮症後，建議患者及時尋求專業機構進行診斷治療。

1: 改變你的思維

避免負面想法。反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

2

稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。

3

不要侷限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不侷限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個月內擺脫憂鬱”，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠週期和每週探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

4

忽略負面過濾。有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。

切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標準。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

改變身體健康狀況

1

到戶外走動。Sunny被證實對減輕憂鬱有影響，可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘曬太陽。

到本地公園或自然保護區吸收Sunny，讓Sunny最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

接觸Sunny能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。

2

經常運動。跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦裡的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鐘120至160下，長達30分鐘，以提高內啡肽水平。

跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。

3

讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因為這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。

嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有Sunny的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。

每天早晨在同樣的時間起床，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鐘，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。

臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡

改變生活方式

1

抽出時間和積極的人相處。從生活中找尋給你日常生活帶來正面影響的人，他們可以是朋友、家人或同事。他們是否能激勵你？你是否喜歡和他們相處？你是否可以和他們一起外出或一起做事？這型別的人都是你必須花時間相處的物件。

定期計劃和一個能給予支援的朋友一起外出，可能每週一兩次。可以是單純的一起喝咖啡或吃午餐，或是到新城市一日遊，還是花整個下午劃皮划艇。你們可以計劃一起做任何東西，只要你能走出屋外完成計劃。

避免與你知道會讓你焦慮的人，或對你的病情不支援的人外出。和他們相處可能使你的情況更糟，更難以維持對康復的熱情。

制定令自己期待的未來大計。計劃幾個月後去露營或短暫度假，讓你興奮的事情即將來臨，康復過程也將變得更愉快。

2

照顧生物。研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。

不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。

在本地農場當義工或向朋友借寵物，這麼做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每週花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂鬱。

3

重拾以往的愛好。憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。

如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。

一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。

4

獻出你的時間當義工。檢視需要義工的本地組織，然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。

考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收穫更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和Sunny。

不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每週做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。

5

放鬆自己。憂鬱的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂鬱情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。

6

進行一些撫摸。肢體的觸碰，包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂鬱情緒吧！

7

諮詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃藥或躺在沙發上；進行治療就是去諮詢對你的病有所瞭解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。

如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理諮詢師的談心療法，以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。

描述

焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

別名

焦慮性神經症危害

嚴重者出現社會功能受損，病患因難以忍受又無法解脫，備感痛苦。

治癒性

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。

指導建議

通常採用心理治療和藥物治療。症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年抗抑鬱藥物；停藥以及減藥需諮詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案。

對現在的生活感到迷茫，沒有目標，不知道該做什麼，也不知道努力之後有什麼用。感覺自己比不上別人，其實，只要給自己定一個小目標，比如我一定要努力愛誰誰成績好一點，我要把生活過得精緻點。會很有效的解決這個問題，如果有知心朋友的話，可以適當傾訴，一起討論解決方法，或者你可以找我，希望幫到你

焦慮應該是過頭的思慮事情吧！這樣的人對自己本身是一點不利的，當想事太多時不防移開思維多多去想好的方面就會很好的

我也想如何才能走出焦慮，看了一些心理學的書說要放下、活在當下、專注於小事一點一滴的做，我認為還是要先找到為之焦慮的問題是什麼，想清楚能否解決，能就去做，不能就給自己洗腦忘記它。

焦慮症是怎麼一回事？如何走出焦慮症？

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，一般會有胸悶、頭暈、口乾、呼吸困難等身體上的症狀，更多的是心理上的不舒適，情緒持續低迷、悲觀、急躁，受到應激事情的影響之後，會更加的睡不好、吃不香。

除了病理性焦慮之外，大部分焦慮症患者都是心理調節能力較弱、或者事情比較嚴重導致的。心理上的問題，說白了就是，我們對未來事物的不確定性有所懷疑，所產生的焦慮。

關於疾病誘因，比如有甲狀腺機能亢進的人，即使是很輕微的情況，也可能會有焦慮症；又或者，與心臟病有關聯，尤其是患焦慮症的男性患心臟病的機率比一般人高3倍。另外，焦慮症跟家族病史也有密切的關係，也就是說遺傳基因，父母其中1人得焦慮症，子女得病機率為25%;若雙親都是焦慮症病人，子女罹病率提高至50～75%。

1、增加自信心，鼓勵自己向著未來前進。

很多人都因為這樣或者那樣的原因導致心中自卑，這樣的心理多跟生活環境、人際關係相關，好的人際關係會讓你找到屬於自己的價值，找到自己的定位，自信心自然而然就有了。如果長期被別人說“不行”，那自己也會覺得自己不行。所以一定要建立好的人際關係，遠離不合適的朋友，找到自己的歸屬和價值。

除此以外，還可以每天給自己打氣，為自己加油，讓自己過的充實的同時，更加自信的找到自己的價值。

2、採取轉移情緒的方法自我刺激

焦慮症就是想得很多，坐立不安，痛苦異常，而採取轉移情緒的方法可以很好的緩解緊繃的情緒，比如說最近為工作感到焦慮，那麼就多圍繞工作看一些書，學習新的方法，進行自我刺激，在這個學習的過程中，會不斷地給自己建立信心，轉變思維，向著更好的方向發展。

或者堅持運動，慢跑、瑜伽、游泳等，只要堅持一項就可以了。長時間堅持一件事情，你就一定會從中得到收穫，並且形成自己獨一無二的優勢。

3、嘗試換個環境放鬆自己

想要從緊張的情緒裡解脫出來，除了強行提高自己心理素質以外，還可以透過進入一個放鬆的環境調節情緒。

出去旅遊散心，是一個很好的放鬆方法，優美的環境會讓你的情緒不自覺放鬆下來。在一個風景優美的陌生環境裡，收穫一點小小的善意，都會讓你心境有所突破，能減少心中的一些膽怯，更多一些豁達。

4、保證充足的睡眠，良好的睡眠質量

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。不過很多焦慮患者都有失眠的情況，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，而且免疫系統也會變弱。所以保持好的睡眠對身體或者情緒都很重要。

走出焦慮症是一個循序漸進的過程，需要時間，慢慢的一步一步的來，期間一定要對自己充滿信心，自己前進的一小步，就是成功的一大步。