人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛鍊，讓我們先來了解一下這些注意事項。

第一點：

不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應，然後再上跑步機。

剛開始要慢速，讓心肺也適應運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。

第二點：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然後再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應的過程，然後才能起到跑步帶來的鍛鍊效果。

同時要對自己的能力有正確的認知，不要急於突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

第三點：

現在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監測心率的功能，跑步時兩隻手分別握住兩側的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。

有氧運動時為了達到最好的減肥效果，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關注自己的心率變化，透過調整自己的跑步速度來調整心率，從而獲得更好的運動效果。

第四點：

要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛鍊很多專案，不僅僅限於跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關節帶來磨損的危害。

一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應階段和最後漸漸減速的調整階段。

第五點：

跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導致你少消耗20%的熱量。

當你養成扶扶手的習慣以後，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

跑步是個非常好的運動方式，跑步機給很多沒有時間出門鍛鍊、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學會使用好跑步機，安全、健康的跑起來，燃燒多餘的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強大的體能。

我沒購買過跑步機，不知道什麼牌牌子的好，沒法介紹，只能說說跑步機最好親自試跑一下，網上賣的一兩千到一兩萬的跑步機都有，多看看。減震性至關重要，其次才是跑步機的靜音性和電機效能，具體怎麼挑選，提問者最好自己百度吧，我實在給不出更好的建議。

跑姿，主要是跑者前後腳掌的著地順序，一般來說前腳掌先著地時跑速較快，適合短跑和長跑的加速、衝刺階段使用，對身體要求比較高，前腳掌先著地其實是前腳掌外側先著地然後迅速過度到全腳掌著地，後腳跟先離地，前腳內測掌蹬地離開地面，對小腿要求比較高。後腳跟著地對膝蓋和髖關節衝擊較大，速度較慢，體重較大和膝關節、髖關節有傷或擔心受傷的人不太適合這種跑姿。介於兩者之間的全腳掌著地跑姿最適合初級跑者，對關節衝擊較小，速度適中，最適合在長跑途中大部分時間使用。長跑時三種跑姿可以交替使用，大部分時間使用全腳掌著地跑步，在感覺疲勞的時候使用後腳掌著地跑姿以節省體力，度過疲勞期，在加速和衝刺階段使用前腳掌著地跑姿，另外在上下坡時也要調整更換跑姿，適當調節跑速。

下圖是全腳掌著地跑姿

三種跑姿切換時，初級跑者可能不太習慣，可以在跑步機上用較快的速度快走，來體會不同跑姿的感覺，逐步適應就行。

另外跑步的步頻也非常重要，一般初級跑姿，即使是跑步多年的跑者，步頻也都是160左右，最適合的步頻是180，可以用跑步軟體逐步調整步頻，或者用節拍器調整步頻。

跑步時的步幅並不是越大越好，步幅越大，身體騰空時間越長，落地時對膝關節、髖關節和踝關節衝擊也比較大，最佳方式應該是提高步頻，小步快跑，既能提高速度，又能減少對關節的傷害。具體步幅與人的身高，腿長有關，先調整步頻，步頻提高到180，步幅自然就調整過來了。

鞋也是重要的一部分，我一直強調根據跑者的腳型選擇跑鞋，就是高低弓足和內外旋足這種特殊腳型必須選支撐系列跑鞋，普通腳型選緩震跑鞋就行。

選鞋時多問問售貨員或者網上客服，另外多看看鞋子前後鞋底高度差。普通跑鞋高度差在8-12毫米之間，一般來說高度差越小越適合專業跑者，對跑者能力要求越高。我比較喜歡阿迪的boost，打折時非常便宜，價效比極高。可以看看阿迪的折扣店。

體重大的人不適合跑步，最好從快走開始鍛鍊，等體重降下來一點再跑步。

嚴格意義上說：

只要在跑步，不管你是戶外還是跑步機，都會對膝關節造成衝擊。

甚至更寬泛一些的解釋，只要你處於地心引力下，站立的所有運動，都在磨損膝關節。

比如負重力量訓練

比如走路

比如跳繩

甚至站立

都是膝關節承受著衝擊。

那麼，我們總不能因噎廢食，因為膝關節在磨損就放棄運動對不對？

我們需要考慮的，是如何最低限度磨損膝蓋，這裡就涉及到技術問題了。

還是拿跑步為例。

最傷膝蓋的跑法，就是直接用腳跟硬著陸。

這一點你可以在健身房觀察，凡是那些跑步過程中，將跑步機踩出巨大聲響的人，基本都犯了這個錯。

看圖，足跟直接落地，地面的衝擊力得不到緩衝，直接貫穿了膝蓋。

這個力有多大？

能達到你體重的3倍之多，膝蓋一定不能承受。

而用前腳掌或者全腳掌落地，衝擊力會被腳踝吸收很多，這樣對膝蓋的壓力就減少了。

那麼，如果就是習慣用足跟落地怎麼辦？

請在足跟落地瞬間，迅速過渡到全腳掌落地，這是一個折中方案。

上圖是新手學習跑步的基本動作要領。

請牢記並在訓練中體驗，會對你的跑步生涯有很大的好處喔！

再見！

會，走路都會磨損膝蓋，走路時膝蓋受到的壓力為你的體重，下樓梯時膝蓋的壓力為你體重1.8倍，慢跑時與下樓時壓力大抵相等，快跑時壓力能到3倍體重。膝關節是人體最為複雜的關節是由股脛關節和股臏關節兩個關節組成。簡單說膝關節是股骨、脛骨、髕骨三者連線處，結構複雜，在膝關節中起緩衝作用的是一個叫做半月板的結構，名字很耳熟吧！之所以能起到緩衝作用很大原因是因為半月板纖維軟骨板，就像橡膠一類材質的物質，人在運動時，股骨和脛骨會直接直接擠壓半月板，當受到的力過大或磨損時間較長時，半月板就會損傷，最後可能就是骨頭磨骨頭，想想都疼。

跑步機雖然有減震，但並不是保護膝關節最有效的辦法，在我看來一雙合腳的鞋子和正確的跑步姿勢才是最好的方法。

關於跑鞋選擇：選擇跑鞋主要考慮兩個因素：腳型和體重，腳型分為三種外翻、內翻和正常，區分外翻和內翻有一個簡單方法，拿過一隻你穿過一段時間的鞋子，觀察鞋底前掌磨損情況，前腳掌外側磨損較多則是外翻，反之前腳掌內側磨損較多則是內翻，磨損情況相近的則是正常，各大跑鞋製造商針對不同腳型設計有相應鞋款；第二是體重，體重較大需要選擇緩衝材料用的較多的大裝備量的鞋款，能夠給足部提供充分保護，不同級別的跑鞋價格差距也會很大，建議男子55Kg以下選擇入門級跑鞋即可，55-75Kg建議選擇次頂級跑鞋，75Kg以上建議選擇頂級跑鞋。有條件可以去實體店試一下鞋子，畢竟鞋子合不合腳試了才知道。

跑步姿勢：主流認為的標準跑姿：目視前方，下巴與地面平行，挺胸，雙肩放鬆，小臂與大臂成90度，擺動時，做到前不見肘，後不見手；軀幹正直，收緊核心平衡身體，以前腳掌落地。所有這一切只有一個目的：減少踝關節和膝關節受到的剪力和衝擊力。尤其是剪力，落地姿勢不正確和跑步時軀幹不穩是對關節造成剪力的主要因素。針對健身目的的跑步來說，跑動過程中保持身體不晃動，以大腿帶動小腿（有膝蓋向前頂的動作），落地注意緩衝，做到這三點對膝蓋的損傷會大大減少。

選擇一雙合適的鞋子再加上正確的跑姿，保護好自己的膝蓋，快樂健身，快樂生活！

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了：

感謝邀請，您的問題在跑步機上跑步損傷膝蓋嗎？對於這個問題，只能說只要是運動都會帶來傷害，如果跑步機上跑步傷膝蓋的話，那麼平地上跑步對膝蓋上的損傷會更大，問什麼呢?首先，地面大致分硬化過的路面和塑膠地板兩類，如果是硬化過的地面的話，損傷是一定會存在的，而且會比跑步機損傷更大，相對塑膠地板來說，損傷就會好很多，也就是說會把運動傷害降到最低，跑步機的對膝蓋的損傷關鍵取決於跑步機的減震，目前市面上跑步機減震方式很多，像賓士六級減震，懸浮式減震，寶馬八級減震，太空減震，坦克減震等等，很容易讓人眼花繚亂，有沒有統一的行業標準，一般人很難分辨哪些是真正對自己有保護作用的減震系統，所以我今天和大家講一下這個問題，首先我們要明白，跑步機減震不是簡單的透過跑帶，跑板，底架，橡膠柱，彈簧等組合而成疊加就能起到好的減震效果，而是一套複雜的工程學系統，不要把跑步機減震系統看得太簡單，要明白一分錢一分貨的道理。

比如有的跑步機所採用的牛筋輪減震，其實是靠加大摩擦力和防滑來起作用的。

有的跑步機採用‘彈簧減震+油壓減震+氣壓減震’組合減震，這樣的彈力比較大，不利於膝蓋的保護。

還有的就是彈簧或橡膠片來減震，這種材質的後果是反彈力太大，不是減震，而是把震力透過彈簧和橡膠的反作用力有傳給你，這樣會讓你的膝蓋承重更大的壓力，還會對關節造成二次傷害，所以大家在選購跑步機的時候，一定要對它的避震方式有清晰的瞭解。

從目前跑步機市場來看，主要可以分為以下四種減震方式：

1.橫向減震：（又稱為擺臂式避震）這個減震系統一般比普通減震系統多吸收43%左右的衝擊力，在跑步落腳時跑臺下沉並回彈過程中，分散對膝蓋關節的衝擊力，大大減少了膝關節的傷害（橫向減震技術的特點：把跑步衝擊力分散成橫向移動，減少了對地面的衝擊）代表品牌有美國愛康跑步機

2.矽膠減震：其實是橡膠柱，如果材質好的話，吸收震動效果最好，因為它可以最大限度降低分散掉跑步機跑板對你的衝擊力，有效保護你的腳踝及膝部關節，它也是一種科學合理的跑步機減震方式，常見的有匯祥跑步機，匯康跑步機。

3.VSC避震：在跑步機高密度纖維不同跑板位置，安裝不同軟硬度的避震墊，是按照人體慢跑運動力學原理設計的，並搭配避震墊軟硬度，雖然不能完全吸收跑步機跑板對人體產生的衝擊力，但我們在上面跑步的時候，還是會感受到良好的運動體驗，主要代表有美國正倫跑步機。

4.軟跑板避震：一般都是1500元以下跑步機所配置的，因為廠家為了節省成本，生產的跑步機比較薄，所以才這樣對外宣傳介紹的。

這樣的避震方式其實是不科學的，因為它不僅不能分散掉跑步機跑板對膝關節產生的衝擊力，還讓你踩在上面有種軟綿綿的感覺，腳踩不結實，容易造成身體的左搖右晃，安全性會差，而且跑步機跑板較長時間處於彎曲狀態的話，容易導致跑板變形，使用壽命短。

現總結一下雖然現在的跑步機減震方式很多，但一般質量過關的跑步機，基本上都是圍繞著橫向，矽膠VCS著三種減震方式，只要您選擇的跑步機馬達功率，可以很好的承受你的體重的話，再結合跑步機的整體架子和材質，一般來講都是沒有問題的。推薦品牌，國外品牌：美國愛康和美國正倫跑步機，國內品牌：匯祥和匯康的跑步機，本人做健身器材十年的經驗，以上這幾個品牌的減震都是沒有問題的。

姿勢跑法POSEMENTHOD認證教練朱玲曾寫過長文詳解跑步機與膝蓋受傷之間的關係，今天跟大家分享。

關於“跑步機容易導致運動損傷”這一點，朱玲查閱了很多資料，也諮詢了慧跑的戴劍松教授和浙江省人民醫院康復醫學科的張大威醫生，他們都表示，並沒有研究表明跑步機會直接導致傷痛，就像跑步不會直接導致傷痛一樣。導致運動損傷的原因，更多在於個人，比如錯誤的跑姿、過量運動等，讓關節或肌肉承受了過度負荷，從而導致運動損傷。

就跑步機本身而言，已經有很多研究表明，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。 比如《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果。 ”

換句話說，人是有自主調節能力的，不會因為你在履帶上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就發生根本性的變化，或許有微小的不同，但人體能夠適應。甚至與崎嶇不平的路面相比，跑步機的安全係數更高。

Photo via istockphoto.com

另外，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，這也就可以彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。而且擔心跑步機訓練效果不足的親，也不必憂慮，有研究透過最大攝氧量測試表明，跑步機與路跑訓練一樣有效。

當然，也有很多醫生或專家好心提示，在跑步機上跑步是“被動”跑，人跑步的節奏跟不上跑步機，就會導致膝關節受傷。我想說，機器是死的，人是活的，你把速度放慢一些，不就可以了嗎？又有專家說，在跑步機上長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷。關於這點，這也是同樣的，跑步機速度是你自己定的，你完全可以跑10分鐘速度7，再跑10分鐘速度8，還可以隨時調節坡度，沒有人非要你自始至終按一個速度跑呀！

內因始終是根本原因，不要把人的主觀問題推給機器。跑步也同樣，並不是跑步導致了傷痛，而是人採用了不正確的跑步方式才導致傷痛，這樣的觀念早就應該得到更新和普及。既然我們如此重視傷痛問題，應該將注意力更多放在如何科學訓練、如何掌握正確的跑姿、如何正確使用跑步機上，而不是任性地想跑就跑，跑出傷痛了，就怪跑步不好，或是跑步機有罪。

我們會努力的為大家提供更多更優質的跑步健身營養乾貨

希望透過我們的努力，可以讓大家瞭解到更加科學的跑步姿勢，健身方法。

跑步機容易導致膝蓋受傷？謠言

姿勢跑法POSEMETHOD認證教練朱玲曾寫過長文詳解跑步機與膝蓋受傷之間的關係，有興趣的同學可以看後面。

在跑步機上跑步，膝蓋不會額外承受負重；調整跑步機坡度1%，即可模擬路跑環境，補充跑姿中“落下環節”。

簡而言之：跑步機不會導致受傷，讓你受傷的是錯誤的跑步姿勢。

跑步機容易導致運動損傷嗎？

如果“無聊”這一點不成為問題，那麼我們再來看看跑步機對跑者是不是真的好。

關於“跑步機容易導致運動損傷”這一點，我查閱了很多資料，也諮詢了慧跑的戴劍松教授和浙江省人民醫院康復醫學科的張大威醫生，他們都表示，並沒有研究表明跑步機會直接導致傷痛，就像跑步不會直接導致傷痛一樣。導致運動損傷的原因，更多在於個人，比如錯誤的跑姿、過量運動等，讓關節或肌肉承受了過度負荷，從而導致運動損傷。

單就跑步機本身而言，已經有很多研究表明，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。 比如《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果。 ”

換句話說，人是有自主調節能力的，不會因為你在履帶上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就發生根本性的變化，或許有微小的不同，但人體能夠適應。甚至與崎嶇不平的路面相比，跑步機的安全係數更高。

Photo via istockphoto.com

另外，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，這也就可以彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。而且擔心跑步機訓練效果不足的親，也不必憂慮，有研究透過最大攝氧量測試表明，跑步機與路跑訓練一樣有效。【1】

當然，也有很多醫生或專家好心提示，在跑步機上跑步是“被動”跑，人跑步的節奏跟不上跑步機，就會導致膝關節受傷。我想說，機器是死的，人是活的，你把速度放慢一些，不就可以了嗎？又有專家說，在跑步機上長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷。關於這點，這也是同樣的，跑步機速度是你自己定的，你完全可以跑10分鐘速度7，再跑10分鐘速度8，還可以隨時調節坡度，沒有人非要你自始至終按一個速度跑呀！

內因始終是根本原因，不要把人的主觀問題推給機器。跑步也同樣，並不是跑步導致了傷痛，而是人採用了不正確的跑步方式才導致傷痛，這樣的觀念早就應該得到更新和普及。既然我們如此重視傷痛問題，應該將注意力更多放在如何科學訓練、如何掌握正確的跑姿、如何正確使用跑步機上，而不是任性地想跑就跑，跑出傷痛了，就怪跑步不好，或是跑步機有罪。

Photo via Thinkstock

早在二十多年前，美國的家用跑步機就已經非常普及了，在家裡用跑步機來進行馬拉松訓練的人並非少數。美國女子馬拉松跑者Christine Clark，她生活在常年寒冷的阿拉斯加，平時還要照顧兩個小孩，她的訓練幾乎都是在跑步機上完成的。在2000年參加美國奧運會選拔賽上，她獲得了第一名，在悉尼奧運會的馬拉松專案上跑到19名，成績是2小時31分。曾獲得在1985年倫敦馬拉松以2小時21分創造紀錄的挪威著名的女子長跑名將Ingrid Kristiansen，她在寒冷的冬天也是在跑步機上完成訓練。

Photo via Kreeze

可見，跑步機對於跑者訓練是有真真正正好處的，我們不該因為對跑步機存在偏見，就將其拒之千里，委實太可惜了。一樣東西被髮明出來，並且在不斷改進中沿用至今，說明它的存在並不是沒有意義的，我們應當更好的讓它為我們所用，這也是今天我寫這篇文章的初衷。

對於馬拉松跑者而言，跑步機與路跑並不相違背，跑步機可以成為路跑訓練的一種輔助和補充，相輔相成。跑步機用來做專項訓練，提高體能水平；路跑用來適應實地路況，提高實戰水平。甚至對於沒有條件路跑的跑友，跑步機完全可以承擔起全部的訓練任務。

▲1920年代的健身設施，Photo via Daily Mail

完全可能，而且改進空間非常大。如果可以，我希望有一臺跑步機：外觀簡潔，不再辣眼；操作簡單，系統智慧，不必去想我今天該怎麼跑；控速科學，不是傻傻地不同人用相同速度，而是用心率來控制運動效果，輕鬆跑、配速跑、乳酸門檻跑，都可以輕鬆搞定；還可以掌控爬升，上坡下坡資料都有，讓越野控也能接受系統訓練；跑姿、步態的分析資料，詳細到位，有糾正指導，看得見進步；甚至它可以根據我的體能和目標，將我一整個週期的備賽訓練計劃提前準備好……

這些正是我目前正在努力的一件事——造一臺更好用的跑步機，幫助跑者跑得更好。這件事的意義，在於讓跑步機成為跑者的朋友，讓資料化的科學訓練理念貫穿我們整個跑步人生，推動中國跑步文化向著理性化、科學化的方向前行。

在此發出誠摯邀請，希望對此感興趣的跑友能加入進來，一起探討跑步機的改進與升級。我們都是愛跑步的人，我們造出來的跑步機必定與眾不同。在這個跑步時代，我們希望更多的人不僅熱愛跑步，更尊重跑步，懂得科學訓練的意義，去享受跑步給我們內心帶來的積極與豐盛。

跑步是一項很容易進行的運動，而且跑步的場所既可以是室內，也可以是室外。對於在跑步機上跑步，有些人覺得不好。他們認為，在跑步機上比在戶外跑步更傷膝蓋。這是真的嗎？

其實，對於部分跑步者來說，這是對的。因為如果跟不上跑步機的節奏，長期這樣是會影響體能的。另外，跑步的動作

不規範也是會傷到膝蓋的。主要的原因有以下幾個方面：

跑步者跟不上跑步機的速度，這種情況是存在的。往往一開始的時候，跑步者的速度和跑步機的保持一樣，但是慢慢的，體力消耗了，跑步者的速度也就降下來了，此時就跟不上跑步機的速度。一旦跟不上，對於膝蓋來說，是一種傷害。

跑步者的體力並不是無窮無盡的，所以跑步的時間應該根據自己的情況而定。其實，和上面的情況一樣，在明顯體力不足的情況下，如果還堅持跑步的話，對於膝蓋也是有傷害的。所以，在跑步機跑步時間不宜過長，最好是在1個小時左右。

如果堅持跑步40分鐘，對於減肥人士就已經達到減脂的效果了。保持跑步時間在30-50分鐘的範圍內就很好了。如果超過一個小時，對於正常人來說，體能已經消耗太多了。如果還堅持的話，可能會跟不上跑步機的速度。跟不上速度對於膝關節是有磨損的，長期這樣的話，膝蓋受傷在所難免。這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

跑步動作的不規範也是造成膝蓋受傷的原因之一。連線膝蓋股骨和髕骨的關節限制了活動的範圍，只能前後屈伸。因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該相同。如果方向不同，比如：歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

總結以下，在跑步機上比在戶外跑步更傷膝蓋，這是正確的。但是隻是對於部分情況而言的。以上情況的發生，就會導致跑步的時候，膝蓋受傷。

“冬練三九，夏練三伏”，話雖如此，頂著三十六七度的高溫和60%以上的相對溼度，不少人都會覺得此時運動和自殺差不多。當然，這裡指的是戶外運動。此時，如果能夠在26攝氏度恆溫的室內鍛鍊也是一個很好的選擇。不少人會選擇在健身房的跑步機上進行跑步鍛鍊，但是有人說跑步機跑步損傷膝蓋，其實這也是根據具體情況而異的。

跑步機質量參差不齊，和塑膠跑道比，有的跑步機減震效果比較差，有的減震效果要更好。如果是質量一般的劣質跑步機是會對膝蓋造成一定損傷的。

跑步機都有一定的設定，根據個人的配速和習慣，可以設定跑步機，如果設定速度過快，或是爬坡等模式，但個人跟不上，就可能造成膝蓋的損傷。尤其是也許在跑步前期能夠跟上配速，但是跑著跑著就費力了，此時就是容易受傷的階段。

雖然都是跑步，但是在跑步機上跑步時還是和戶外跑步有一定的區別的。在跑步機上跑步時沒有戶外的風阻，消耗熱量會較少，同時步幅也會受制於機器的面積。相關因素會造成當人在跑步機上跑步時股二頭肌及股直肌肌肉活動幅度會更大，而大腿股外側肌的收縮會變小。如果姿勢正確還好，一旦跑步姿勢錯誤長此以往很容易傷到自己。

一般來說，在跑步機跑步時都是自己，此時也沒有人能夠糾正錯誤姿勢，如果從這些角度看，跑步機跑步確實沒有戶外跑步好。但是天氣炎熱，戶外跑步對人體有害，只要選對跑步機，用正確的跑步姿勢把握好配速、量力而行就沒有問題。

一臺質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多。至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不瞭解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了，

三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每週跑量增幅不超過10%。

那這和跑步機有什麼關係呢？！不科學的跑法，無論什麼高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事，不傷你傷誰呢？！

應該不會。

我自己已經在跑步機上跑了兩年多了，除了體重減輕了50斤以外，沒發現什麼異常。

不過也聽說，不論是在哪跑步，都要注意跑步的姿勢，如果姿勢不對，可能在哪跑都會傷膝蓋。