有句話說得好：你永遠不會知道明天和意外哪個先來臨！或許是疾病，或許是勞累，或許是各種意想不到的突發狀態，我們要做的就是堅持健身以最好的身體和心態去應對。

健不健身是有一定的區別的，堅持健身的人抵抗力會更強，心態也會更加年輕，在他們的眼中什麼樣的坎兒都能過得去。我們需要的也正是這樣一種精神。

↑六七十歲的老奶奶都在堅持健身，你還有什麼理由拒絕？

體式分解：坐在地上，右腳蜷縮，使腳後跟對準大腿根部，左腿向後伸展，小腿翹起，與大腿重疊，左手放在左腳上，右手從身後繞過放在右腳上。身體挺直，胸部向前擴張，有利於內臟的保護。再搭配腹式呼吸，對身體內外健康都好處多多。

↑備受人們喜愛的倒立式又來啦！它將身體旋轉了一百八十度，促進了身體的血液迴圈。不僅如此，倒立的身體還能抗皺除紋，延緩衰老，這就是瑜伽達人保持年輕的秘訣。

動作分解：雙手手掌撐地，雙腳向上抬起，使身體倒立著與地面垂直。最初練習這個體式的時候，靠牆練習是最好的選擇，它既能幫你很好地把控力道，又能保障你的安全。

↑練了瑜伽，就如同練了縮骨功一樣，什麼高難度的體式都不在話下。就像雙腿饒頭式，沒有好的柔韌性，怕是難以駕馭。

體式分解：首先，身體平躺在地面上，兩手放在體側。然後雙腿向上抬起，直到雙腳與上身接觸到為止，雙手從兩腿中間繞過，在身後十指向後，這樣雙腳也就自然地繞到後腦勺了。

↑當你工作累了感覺身心疲憊的時候，要懂得勞逸結合，練習半蓮花坐來休養身心。

體式分解：雙腳盤腿坐在地上，背部保持挺直，雙手放在膝蓋位置，雙眼輕輕閉上，保持平穩深長的呼吸，將大腦放空，能緩解身心的疲憊。

我三舅姥爺今年97歲了，做了一輩子善事。他特別仁慈寬厚，九十年代時村裡有些土路年久失修，路上有些坑坑窪窪的，他看到有的步行、騎車的經常在那裡摔跤，就自己把坑填平了。那時候他教的班裡有個小男孩看不起病就一直在家裡拖著，他一看怕耽誤治療就把自己的積蓄拿出來給了他家，送到了醫院。還把自家的一提籃雞蛋給了那個小孩，讓補補身子。我三舅姥姥說他自己無償資助了四個小孩，供到了大學，去年過年時被資助的孩子給他2000塊錢的紅包，他說什麼也不要。一輩子做的善事數不勝數。他的幾個兒子非常有出息（在南方開的大物流公司，發達了。他的二兒子，也是經商，有自己的企業。孫子輩有在市裡當官的，也有著名作家和在當地有影響力的商人，他孫子的兒子也考上了上海戲劇學院。善有善報，惡有惡報。多行善事，福德自來。天道無親，常與善人。多行善事，多行善積德、多與人為善，這就是祖輩老人們口口相傳的“多積德吧”。行善積德（福德、事業、財運、善緣、長壽、子嗣、姻緣）自來！ 共勉！

開放思想，延年益壽。

創造力使人長壽。有研究發現，創造性人格特徵可以降低代謝性危險，令人更健康，在面對壓力時讓人做出恰當反應，降低死亡風險。

這是因為開放思想者大腦神經纖維比一般人更豐富，從而對大腦衰老起到保護作用。此外，他們傾向於把壓力看作是挑戰而不是障礙，這也讓他們在壓力面前有心態更好。

什麼樣的人會長壽呢？我首先想到是注重健康的營養師。因為作為營養師指導別人健康飲食同時也會注重自己營養健康。這種職業需要有科學素養和良好飲食習慣，所以長壽可能性會高於其他職業的人。

孫思邈（581年～682年）為唐代著名養生專家，也是最早提出了預防為主營養觀。他認為健康長壽者，心態要保持平衡，不要一味追求名利；飲食應有所節制，不要過於暴飲暴食；氣血應注意流通，不要懶惰呆滯不動；生活要起居有常，不要違反自然規律。對於飲食營養方面也有很大的貢獻，他最早提出用動物的肝臟治療夜盲症，用羊的甲狀腺治療地方性甲狀腺腫，用牛乳、豆類、穀皮等防治腳氣病；對於孕婦，提出住處要清潔安靜，心情要保持舒暢，臨產時不要緊張；對於嬰兒，提出餵奶要定時定量，平時要多見風日，衣服不可穿得過多等。作為資歷最老的營養專家孫思邈活了100多歲，別說是幾百年前的古代，就是在醫療科技發達的今天也算得上長壽了吧？

（圖一）孫思邈

鄭集（1900年5月6日—2010年7月29日），中國營養學的奠基人，中國生物化學的開拓者之一，世界最長壽教授。這位老人在解放前關注國民的營養問題，在那樣困難條件下研究出“中國國民最低營養需要”。也是最早提出了食物相剋不存在科學家，並且以自己做實驗證明所謂食物相剋不存在事實，為今天中國居居膳食指南制定提供了最信服理論依據。

他總結了健康長壽十訣：1.思想開朗、樂觀積極、情緒穩定。2.生活有規律。3.堅持體力勞動和體育鍛煉。4.注意休息和睡眠。5.注意飲食衛生，切戒暴飲暴食。6.嚴戒菸、少喝酒。7.節制性慾和不良嗜好。8.不忽視小病。9.注意環境衛生，多同Sunny和新鮮空氣接觸。10.注意勞動保護、防止意外傷害。

鄭集這位近代營養學奠基人，在110歲去世，是目前為止世界上最長壽教授。

（圖二）鄭集

您看無論作為古代營養師孫思邈還是當代的營養教授鄭集，他們都用自己證明營養師是容易長壽的人，因為他們不僅關注別人健康，同時也關注自己的營養健康。所以只要我們多關注自己健康相信也會成為長壽的人。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高階育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

我個人認為有幾個條件共同參照:

一,直系祖上大多是長壽的。

二,懂得中華文明傳統理念的，譬如經常練習東漢華佗創造的五禽戲，宋代的八段錦以及易筋經等，如華佗弟子九十多歲的好幾個。

近代的常練太極拳的如南懷瑾先生。

三，有現代模式的鍛鍊的，走步體操舞蹈等，注意飲食起居的。

四,本身就有自優條件好的，如沒有三高，五臟六腑順暢，無癌細胞...

五,鄙人還有不可忽視的一點，命理學上的壽夭資訊情況，如死亡災難資訊，還有面相學上的三庭不均,上庭,人中俱短......等壽短情況。

（當然我們現在實行的是三權面看像法）

大概這五種情況吧？可能還有想不到的。

我們都能發現身邊哪位老者高壽了，其實這更多的是個體，可學習及參考的價值有限。

這是去年部分城市的平均年齡，從側面反應一定的問題。和經濟水平、醫療保障、自然環境都有一定的關係。我們再看看國際比較

除了經濟發達、自然環境、醫療水平、人文、種族、安定都有一定關係。

但我們作為個體，只能參考個體，怎麼才能長壽？

無非四個字修身養性！

說起來簡單，但做起來不容易，除了在健康飲食、戒菸限酒、運動鍛鍊、規律作息，這樣可以預防和減少疾病的發生，從而長壽。另一方面，心理上的豁然、容納、接受、平和等等性情的修養，對於一個人來說更為重要。

我們身邊大多數長壽者都有類似的特點:啥也吃啥也不多吃；不懶惰；隨遇而安；心平氣和；與世無爭；待人善良等等個人感覺很舒服的老人。

也有學者總結了長壽十訣：

1.思想開朗、樂觀積極、情緒穩定。

2.生活有規律。

3.堅持體力勞動和體育鍛煉。

4.注意休息和睡眠。

5.注意飲食衛生，切戒暴飲暴食。

6.嚴戒菸、少喝酒。

7.節制性慾和不良嗜好。

8.不忽視小病。

9.注意環境衛生，多同Sunny和新鮮空氣接觸。

10.注意勞動保護、防止意外傷害。

對於我們老百姓來說，更主要的是管住嘴，邁開腿，開開心心，不但保證生活質量，而且延年益壽！

長壽與一個人的脾氣有關，與生活習慣相關，若能夠清淡飲食，心無雜念，自然百毒不侵，健康長壽。

身體健康跟脾氣有關，一個人脾氣暴躁，就容易肝火旺盛，肝火旺盛會導致肝功能無法分解體內毒素，引起體內積壓毒素引起病變。男性脾氣都比較暴脾氣，所以比較容易肝火旺盛。生活每天要心平氣和，不要動不動就發脾氣，傷肝。

生活中不要食用過多高熱量酸性食品，消化系統難以消化這些食物，長期下去會引發肝火旺盛，會造成失眠，體內積壓毒素，身體肥胖，高血壓等疾病。要保持清淡的飲食，多食用一些鹼性食物素食，身體能夠更好的消化與吸收，不會產生毒素積壓。每天不要食用過多酸性食品，傷身。

平時不要去想太多難以完成的事情，也不要做一些損人利己的事，每天心平氣和，心無雜念，自然規律的生活。這樣不會傷腦細胞，也不傷心臟更有利於身心健康。

如果能夠堅持做到以上這些，那長壽就非常簡單了。更多健康內容關注➕留皇橄欖

長壽與遺傳基因有直接關係先天的o後天是生活習慣規律性格的好壞都有關係o一般百歲老人都是閒不住的人o人的生命在於運動要想長壽就是能受得了罪而不是坐享其成O

長壽，永遠是絕大多數人追從的一種“狀態”，人人都想長生不老，所有人都不想生病；對於飲食來說，對於疾病而言，有些事情是“縮短壽命”的，生活中，從飲食到生活方式，我們應該科學調整，這樣才能更好的在合理狀態下增長我們的壽命。

對於日常生活中影響壽命的這些因素，其實更宏觀的方面是“慢病”和“癌症”，很多不健康的生活方式（飲食習慣、運動、休息、心態等）是導致許多慢性疾病和癌症的根本因素，避免（改正）這些不良的生活習慣，其實就可以讓我們的壽命更加長久。

正常飲食中，您每天必要吃到“蔬菜”，特別是綠色蔬菜：

對於現代人群的飲食而言，大多數人“多肉少菜、多葷少素”，所以在飲食當中增加新鮮蔬菜的攝入“勢在必行”，特別是綠色蔬菜和深色蔬菜。

蔬菜當中含有豐富的維生素C、水分和一些植物色素類物質，對於預防便秘、面板美白、預防腸道癌症、改善心理狀態（開心）有較為積極的影響。

所以，建議正常人每日食用蔬菜的量至少一斤，其中綠葉蔬菜要佔到一半；只有葷素合理搭配，飲食才會更加均衡。

堅持午休，給自己的“休息時間”加長一些：

除了飲食，“良好的休息”也是長壽條件中不可或缺的一部分；有這樣一則資料，和不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會綜合降低40%，人體除了夜間睡眠以外，其實白天也需要適當休息。

建議午休時間在10-20分鐘最為靠譜，儘量不要超過30分鐘，適當休息，承上啟下，為下午的工作學習保駕護航。

除了飲食和休息，您需要經常走路（運動）：

之前美國《自然》期刊就有過這樣一則研究，對於60歲以上的人來講，每週三天，每次步走45分鐘以上的人群，可以很好的預防老年痴呆的發生；當每週步行超過7小時以上的情況，可以降低患乳腺癌的風險20%。

所以，良好的運動已經是促進健康的催化劑，這樣才能科學的延長壽命，除了步走，像跑步、游泳、騎行等運動方式也都是不錯的選擇，建議一週至少3次，每次的運動時間不少於50分鐘。

每天最好都要吃魚（深海動物）：

魚肉當中富含Ω-3不飽和脂肪酸，有助於更好的促進大腦健康，從而可以不錯的改善大腦的記憶力（堅持適量食用）；所以，建議大家在生活中一定要增加吃魚等深海食品的次數和數量，建議每天都要有，魚肉比禽肉、畜肉更加靠譜。

減少“紅肉”的食用量：

紅肉食用越多，越會增加心臟病、中風、糖尿病、肝病等8項疾病的患病風險；每天食用紅肉不要超過150克（3兩生重）。

保證飲水量、選擇健康零食、多曬太陽：

水是生命活動的合理催化劑，水也是身體各部分運轉的潤滑劑，生活當中一定合理補充水分，一是要喝到量，二是要喝的健康；白開水是最好的選擇，每日飲水量不得低於1700毫升。

選擇零食，堅果、酸奶、水果更為靠譜；多曬太陽、多進行戶外活動，合理補充維生素D，為身體增強抵抗力。

多做自己喜歡的事情，保持一個良好的心情：

無論是運動還是音樂，再或是跳舞，只要您喜歡，可以經常去做，一個良好的心態是長壽的基礎原因。

什麼樣的人會長壽，合理養成靠譜生活方式的人其實最長壽，建議您要吃的好、動的妙、睡得夠、笑的美；四者合一，才能更靠譜的促進您身心的健康，祝您長壽。

什麼人會長壽？我認為是，丨，每個人的基因決定的，2，保持好心情！和睦相處，快樂每一天是重要一環。3，夫妻雙方感情珍惜，恩愛，互利共贏的心裡，4，在生活方面，以科學調理好，安排好搭配是健康最重要，5，堅持鍛鍊身體，每天5，50起床，小走，大走，跑步結合，是正常健康效果作用，6，保持好心情！保持睡覺充足，7，平時多看書，電視劇，新聞節目，是增加一個動腦子，增強免疫力，8，堅持以五穀雜糧為主要，調節生活，鈣，鐵，磷酸，維生素C，A，B，增強免疫力。9，堅持以清淡季食品，不能吃動物內贓，如，黃瓜西紅柿，雞蛋湯，平果，豆腐湯等方面，10，戒菸，戒酒，戒吃宵夜，性格溫柔可愛。是長壽的途徑，也是最好的選擇。以上述幾點。適合點贊。僅參考！