1、入睡時間長，超過30分鐘以上，算失眠。2、入睡後，醒來次數多，醒3到5次，睡眠不連貫。3、醒來較早，無法再繼續入睡的情況算失眠。專家提示，正常入睡是5到10分鐘，正常的睡眠是7到8小時。1、從失眠發生的情況可以分為睡眠障礙、睡眠維持障礙和早醒。2、從失眠程度上可分為輕度失眠、中度失眠和重度失眠。3、從失眠時間上分為短暫性失眠、短期性失眠和長期失眠。4、失眠超過3個月以上的叫慢性失眠1、導致身體免疫力下降、抵抗力減弱。2、引發高血壓、心臟病、代謝紊亂、肥胖。3、會導致記憶力減退、過早衰老、神經衰弱。4、長期持續失眠可引起抑鬱、精神障礙，嚴重的還會導致悲觀厭世。1、環境導致睡眠障礙2、生活不規律或是身體的疾病也會引起失眠4、精神及心理因素導致睡眠障礙5、藥物也會引起睡眠障礙睡前忌喝咖啡，濃茶。

想太多，失眠怎麼辦？

其實很好解決，只要按我說的，最多從三個方面入手，保證藥到病除

1太多是誰？給他打電話過來陪你，不就不會想他想到失眠了？

2既然自己都知道想的太多，那你就不會少點想？

3如果以上兩條都做不到，那你就應該去精神病醫院看看了，據我所知，嚴重失眠屬於精神病範疇（千真萬確，不信你自己百度）

不謝

先心淨，再心靜。想的多，雜念多，庸人自憂。天沒命，地沒命，胡思亂想沒有用。多運動，每天傍晚慢跑半小時，可以聽著收音機跑，也可數著步數飽，找事做也行，使自己忙起來，沒空亂想，練書法也行，唱唱歌，哼歌也行，寫寫日記也行。以上的方法，唯運動好，一天出身漢，賽過活神仙，效果立竿見影不過運動好了，飯量容易增加，治好了睡眠，又多費點糧食，說起來，做不到兩全齊美，其實人生就是這樣，有得有舍。

想太多無非是以下幾個方面造成的。

如果是因為近期壓力較大，那麼可以採取運動發洩，或者是和親人朋友多溝通多談心！

如果是因為單純的睡眠不好，那麼我建議你沒晚上睡之前用熱水泡泡腳，喝一杯溫牛奶，或者是看看中醫，調理一下身體。養成好的起居習慣！

一定要保證心情舒暢，只有心情好了，你就會發現事情都會越來越順的！

想多了，真的是睡不著，有時自己安慰自己，不要胡思亂想了，但是人這輩子就是有太多的事成要想，小的時候想著快點長大，長大了的時候就想著能嫁個好老公，結了婚的時候就想著能生兩個兒子和一個女兒，孩子小的時候，看見別人去掙點小錢，自己又想去，但是沒人幫帶孩子，還想著孩子能.讀好書，但是一切都不能如願，現在孩子成年了，又想著他能快點成家，看見同齡的人有好多孫子都六七歲了，而自己還未娶媳婦。我每時每刻都在想事成，所以每天晚上都失眠。

來自美國的一份心理測試，測試你什麼時候可以擺脫失眠！

1. 下面幾個選項，你認為哪個更符合你此時的氣質

A. 影子→2

B. 精緻的女人→3

C. 憂鬱的男人→4

D. 不知道→5

2. 此刻你正在做著一個美夢，夢中你正在一家全世界最棒的餐廳裡，你想你會點

A. 選單上列的每道菜，反正是做夢→4

B. 只點我真正想吃的→3

C. 點以前沒吃過的→5

D. 不知道→7

3. 現在你遇到一個自己無法解決的難題，你會

A. 只向你信賴的人尋求幫助→4

B. 只要能解決問題，找任何人都可以→5

C. 順其自然→7

D. 不知道→8

4. 你喜歡看文藝愛情片嗎？

A. 喜歡→6

B. 不喜歡→7

C. 不知道，沒看過→5

D. 不喜歡看電影→8

5. 此時，你的身旁如果放著一個杯子，你覺得它是

A. 盛滿水的圓形杯子→7

B. 什麼都沒有的空杯子→8

C. 彩色的玻璃杯裡放了一半你最愛喝的果汁→6

D. 不知道→9

6.你常常覺得自己不被重視嗎？

A. 並沒有，反而覺得自己很受寵愛→9

B. 有時會→8

C. 經常是這樣→7

D. 不知道→A

7.你睡覺的時候習慣

A. 懷裡抱著東西側躺著→C

B. 雙手合十平躺→9

C. 蜷縮著→10

D. 不知道→8

8.你失眠多長時間了

A. 偶爾會失眠一兩次→B

B. 1-3個月→A

C. 1年左右→10

D. 3年以上→9

9.此時有兩扇門出現在你面前，進入左邊的門你將找到快速治療失眠且無副作用的方法，但是你需要等待一段時間；進入右邊的門你將繼續現在的人生。你的選擇是

A. 開啟左邊的門→A

B. 開啟右邊的門→B

C. 不知道→10

10.失眠睡不著的時候你希望有人來幫你嗎？

A. 沒想過→C

B. 迫切的希望有一個人出現幫助我→D

加工作VX：Work-666999 輸入【A或者B、C、D】 立即獲知你什麼時候能治癒失眠？

你好，我們首先需要確認一下，想太多是正常的想太多，還是過分去擔心一件事情而產生的預期焦慮問題？因為這與失眠都存在著很大的聯絡。

失眠最常見的原因

失眠最常見的原因是情緒問題，主要造成失眠的情緒是焦慮和抑鬱。一般來說抑鬱症的患者有80%會存在不同程度的失眠問題，而失眠出現的往往早於情緒低落的表現。至於焦慮，絕大多數焦慮症患者，甚至表現出焦慮情緒的人都會較不焦慮的普通人更容易出現明顯的失眠問題。

像你說的，想太多應該是多慮、也就是我說的過分擔心某一件事的情況，而這樣的情況是很容易出現失眠的。

所以，在過分的擔心，某一件事情的時候是很容易失眠的，如果這樣的失眠只是暫時性的偶發失眠，或者多想的內容消失後睡眠也會恢復，當然可以不用治療。但如果焦慮和失眠問題都長時間存在，就需要藥物治療或者心理治療才能改善失眠的情況。

關於焦慮性失眠的治療

焦慮性失眠會顯著降低患者的生活質量，帶來更加嚴重的社會功能缺陷和經濟負擔，所以放任焦慮性失眠顯然不是一個好辦法。

關於焦慮性失眠的治療，個人覺得苯二氮卓類藥物的療效更好，苯二氮卓類藥物是 GABAA 受體激動劑，具有廣泛的中樞抑制和促睡眠作用，是焦慮和失眠傳統的標準化治療藥物，可顯著減少慢波睡眠是苯二氮卓類藥物對睡眠結構最主要的影響。

針對你的問題，我覺得阿普唑侖比較適合你的情況，保證睡眠質量的前提下有著出色的抗焦慮作用，這一點是憂鬱其它鎮靜藥物的。剛開始接觸藥物的時候有可能會有一些人第二天起床的時候有些宿醉感，但通常是剛接觸藥物成分的時候出現的不良反應，隨著服藥時間的延長會逐漸減少這樣的不良反應的。

當然還可以選用抗抑鬱藥物，或者抗焦慮藥物治療，同樣也適用於失眠認知行為治療（CBT-I）,具體治療和藥物的選擇要看你的具體情況和你主治醫師的治療建議。

作為0壓睡眠床墊的開創者，我大概的來回答一下這個問題，在回答之前想問題主是最近這一段時間一直失眠還是一直處於失眠的狀態。

按照失眠的時間長短分類：

1:偶爾的失眠（偶發性失眠）。失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的，每個人都會遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不賴床），睡眠自然會恢復。

2：生活中的應激事件造成的急性失眠。持續時間較長。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間，也是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，這種沮喪的情緒很難短時間恢復，並且失眠很嚴重，工作生活受到極大的影響，可以適當吃一些有助於睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停藥之後睡眠不好也要堅決停止。

3：慢性失眠。失眠持續了三個月以上，並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，急切的想解決失眠問題，這個甚至已經嚴重影響到了"心理“問題，也有很大一部分:“抑鬱症”就是由此作為開端。

但是我可以肯定的是：題主的失眠大多數是由於第二部分造成的，屬於生活中的應激事件造成的，是不是最近遇到了一些事情，但是暫時的解決不了，或者是最近遇到的一些事情，讓你充滿了焦躁感？

其實現實生活中，失眠的人幾乎都有一個認知錯誤，那就是認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好面板，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。這些人把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，所以立了的flag總是被無情的打破，你越想睡它就越睡不著。你就感覺自己的意識裡多了一個“槓精”。

而為了應對失眠帶來的焦慮情緒，大多數人自然的會有兩種反應。

第二種：就是去迴避焦慮情緒本身，選擇玩手機、遊戲做其他的事情來轉移注意力。

而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。

應激事件造成了失眠，在錯誤睡眠認知的影響下，形成強烈的焦慮和恐慌情緒，而這些情緒會增加入睡的難度，形成了一個封閉的環路。

在認識到自己失眠問題的程度上，我們來了解一下該如何處理失眠這個問題;

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一把你給催眠了就不好了。

請躺在厚一點而舒適的床墊上閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開，身體呈放鬆狀態。現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷。感受呼吸的震動。然後慢慢的，慢慢的把認知模糊化，感覺一下自己的身體在雲端，或者在一個舒適的空間裡。

失眠確實很難受，尤其是睡覺前不能想太多的事情。睡覺前先放空自己，聽聽音樂，或者先讓自己看會電視，讓自己疲憊下來，眼睛都睜不開的那種。或者把自己想的事情，說給朋友或親人，讓他們開導你

我們一同探討了她每日的睡眠時間和睡眠習慣。她每天睡覺前都要把手機裡的app玩一遍才願意睡，因為白天工作了，覺得沒有玩的話

我個人覺得失眠確實是想太多，心事太重一直想著事就睡不著，可以睡前泡泡腳放鬆下心情，心要回歸當下，聽一聽輕音樂讓自己的心平靜下來不要去想那麼多睡前試著去感恩今天一天遇到的每一件事心就突然有了能量。

長夜太過漫長，11點30左右睡著，兩點20醒了。感覺時間很快流走，天很快就會亮。可是你感覺好像過去了一個小時，一看手機，過去了兩分鐘。

晚上睡覺前，可以先進行冥想，冥想時注意力放在呼吸上，儘可能的使一呼一吸慢、深。這樣有助於使大腦平靜下來，易於入睡。

你需要跟著下面的問題檢查以下幾個要點，你的懊惱問題就會破解。

1、

白天是否睡多了？是否經常打瞌睡？是否動不動就想在床上或沙發上躺一下？

假如你白天睡多了，睡的時間長了，到了晚上睡不著，說明你還沒有睡意，所以你也不該早早躺在床上要求自己趕緊入睡，這是件非常糟糕的事情，反而會形成習慣性躺在床上失眠。

2、

晚上睡不著怎麼辦？你在睡前都幹了些什麼？你是否睡前3個小時內做了某些運動？你是否睡前1個小時看了電視？你是否睡前習慣吃了很多東西？你是否習慣喝咖啡或喝濃茶？

3、

你晚上躺在床上睡不著時你都想些什麼？你是否想一些可能會出問題的事情？你躺著睡不著是否很著急？你睡不著時是用什麼樣的語音跟自己說話的？

假如你晚上睡不著又不知道怎麼辦？那麼你只要跟著上面這些問題尋找答案，晚上睡不著怎麼辦的疑惑也許就此破解。

要明白，想的再多，也沒用。趕快睡覺，讓自己有體力應對事件的發生

頑固性失眠，很多都是出現在大腦海馬體，導致分泌腎上腺素過高，所以你就睡不著了。

最佳辦法是把解決想的事，不結果好壞都去做，自然不失眠，別想著吃藥找醫生，

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、聯想法

想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

3、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次，模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、回想法

躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

6、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

7、習慣培養法

找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，這樣能讓我們放鬆下來，更易入睡。

9、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

10、運動法

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。

11、選擇最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內。

12、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。

13、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺

最簡單的方法，找出一些喜歡的詩詞、散文大聲朗讀，只至讀累了，讀困了，然後放下書本睡覺！

最簡單的一條就是心態放平，要時刻面帶微笑，不要沒事就瞎想。