我有過這樣的經歷，那是因為你的腳掌落地姿勢不對，不是正面落地的。也就是腳掌不能側著落地，有的人側一點落地根本看不出來，但鞋底會告訴你答案，所以一定要糾正好姿勢，不然膝蓋要廢了的。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我以前認識一個跟我一起跑步的朋友，他特別的熱愛跑步，每天都跑一個多小時，只要不是下雨，他的身影每次都會出現在操場上，但是有一段時間我一直沒有見到他！

等我見到他的時候，他走路已經一瘸一拐的了，我跟他交流以後我才知道他的半月板，韌帶都已經拉傷了，醫生檢查說已經好不了了，這對他來說是一個巨大的打擊！

像我朋友這樣的膝蓋損傷已經說是很嚴重的了，其實有很多熱愛朋友遇到了與我朋友同樣的問題，那就是因為跑步而造成了膝蓋損傷，這真的讓很多跑步的朋友提心吊膽！

現在越來越多的人都開始相信跑步必然傷膝蓋，其實這並不是事實的真相，我們不能把錯誤全部歸結於跑步，我們應該更加理性的去看待跑步，不能把跑步要妖魔化了！

話說回來，有的人在跑步的時候膝蓋確實會疼，你知道這是為什麼嗎？你知道解決的方法又是什麼嗎？想要保護好自己的膝蓋，不把這兩個問題弄懂是絕對不可以的！

為什麼有的人在跑步的時候膝蓋會疼呢？

1. 過量引起不適

大家如果比較細心，你就會發現每次隨著跑步的時間越長，膝蓋就開始出現了一些狀況了，我每次跑到7km以後，膝蓋就開始出現疼痛不適的症狀！

所以如果你跑步過量，這很有可能造成膝蓋那不適引起膝蓋的疼痛問題！

2. 落地撞擊地面

我發現很多人在跑步的時候腿與地面並不是緩慢接觸，而是直接撞擊，與地面每次都會發出巨大的響聲，其實這樣落地會導致我們的膝蓋受力過大，引起膝蓋的撞擊損傷！

3. 鞋子的選擇不當

我發現有一些人穿著涼鞋，平底鞋在跑步，其實如果你鞋子的選擇不到我們的膝蓋很容易受傷，因為不是專業的跑鞋沒有減震性，而且也沒有足夠的支撐功能和包裹性，這樣就容易讓我的膝蓋受傷！

4. 腿上沒有勁兒

我發現現在很多人都討厭練腿上的肌肉，這樣就會導致我們的腿上沒有勁，讓我們腿上的肌肉變少，讓我們的膝蓋失去支撐，這樣巨大的力就會直接作用在膝蓋上，從而導致損傷！

你知道解決的方法是什麼嗎？

1. 適量有益於健康

過量跑步和適量跑步完全是兩個不同的結果，如果你每天過量跑步，膝蓋就容易受傷，如果你每天適量跑步，不僅不容易受傷，反而膝蓋會越來越好！

什麼是適量跑步，每天跑步的時間最少不要超過三十五分鐘，最好跑步一天休息一天！

2. 落地要有過渡

我們每次下落的時候，一定要有過渡，千萬不能直直的撞擊地面，我們一定要活動自己的膝蓋，腳踝和腳掌，讓我們的腳掌充分的與地面接觸，這樣就會減少更多的衝擊力！

3. 不要忘記練腿

我們的那雙腿對於我們的膝蓋保護實在是太重要了！所以我們千萬不要忘記去練腿，我們應該適當的增強腿部的肌肉，這樣強大的腿部肌肉就可以保護你的膝蓋，分擔膝蓋的壓力！

4. 跑鞋的選擇不要馬虎

我們千萬不能穿一雙鞋子就去跑步，跑鞋的選擇一定不能隨便，一定要慎重！我們最好穿一雙減震的跑鞋，而且必須要符合自己的腳型，絕對不能穿平底鞋，涼鞋甚至是拖鞋去跑！