經常失眠的人、要改善生活習慣、加強體育鍛煉、改善飲食結構、不能長期服用安眠藥，另外、要加強和家人和朋友之間的相互交流、多參加戶外運動和社交活動、同時也可以參加一些愛心公益活動、把心開啟、回報社會

根據失眠嚴重程度（對白天狀態的影響）不同治療方案也不完全相同。經常失眠一方面透過心理治療來改善，主要包括以下內容:首先，正確認識失眠，接受失眠這一事實，以平和心態去面對失眠，擔心緊張、想睡好覺只會睡得更不好。其次，養成好的睡眠習慣（睡前兩小時不做劇烈運動，想睡覺再上床，不躺在床上等覺睡，睡就是睡覺和過夫妻生活的地方，早上按時起床，白天儘量不補覺，如補覺最多半小時）。再次，適度有氧運動，每週3-5次，每30-40分鐘，運動方式以自己喜好來選擇。另外一方面，藥物可以快速改善睡眠

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

對了還要說不要強制自已去睡眠。強制性去睡眠容易產生焦慮，易形成惡性迴圈，一切順其自然為好，建議飲用怡鬱鞍茶安神改善睡眠質量。

6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。