減肥和健身是兩回事。

減肥期間建議少吃澱粉、油脂食物，包含“澱粉、動物肥肉、動物皮、各種糖類”

增肌期間多吃高蛋白食物

健身呢不是體重減了就是好的，其實更應該關注體脂比例和骨骼肌的比例。舉個栗子，沒健身前體重50kg，骨骼肌為18kg，體脂肪12kg。健身一段時間可能體重變成52kg，但是骨骼肌為20kg，體脂肪為10kg，那麼你看起來就會比之前瘦一些。所以，健身不能光看體重的變化,要看體脂率還有骨骼肌的比例是否存在變化。如果肌肉含量上去了，相應體脂量下降，即使體重稍微增長一些，那麼人看起來還是變瘦變苗條的。

有些人減肥是這樣子的，剛開始就是脂肪率比較高的話，可能體重沒什麼變化，但是體型變化很大就是感覺同樣的體重，運動一段時間之後看起來是比較瘦，但是體重的話沒什麼變化。可能就是體脂率降低了。

開始健身，體重增加，這是由於，身體的正常反應。運動過後，食慾增加，體重必然增加。但這種情況，不用太擔心，要正確的核算每天攝入的熱量。每天堅持，適量的有氧運動還要搭配力量訓練，以一週時間為單位，稱量體重。這樣你可以看到一個比較直觀的效果，對下一階段的健身更加有信心。另外如果增肌減脂同時進行，也有可能體重有所增加，這時候減肥不能單單用體重來衡量是否成功，要知道肌肉的密度大於脂肪。可以到健身房用專門的儀器來測體脂率。如果沒有條件測體脂，有一個簡單的方法，那就是量腰圍，這個方法可以更直觀的告訴你，你的減肥是否有效。祝你遇到更好的自己，加油

因為，人體蛋白質的重量要高於脂肪，透過運動，可以降低體脂率，提高蛋白質比例。透過鍛鍊，人體脂肪比例下降，肌肉比例上升，這時候體型看起來變得更苗條而勻稱，但體重卻不一定減輕，因為肌肉的主要成分就是蛋白質，但也不用太擔心，肌肉在人體中是佔有一定比例的，等達到了這個比例值，只要不過量攝入高熱量高蛋白食物，過一段時間身體脂肪透過運動燃燒減少了，體重自然就慢慢減輕啦！