減脂都是需要飲食和運動相結合起來的！管住嘴，邁開腿！產後減脂的話也是需要飲食和運動相結合起來，而且也要考慮產後多久？一般產後6個月之內最好不要劇烈運動，身體還處在恢復期。

產後堅持腹直肌和凱格爾訓練！飲食方面也要高蛋白+多種蔬菜+主食，避開高油高糖油炸類食物！

最好的是瑜伽吧，非常適合產後瘦身

一看就懂，一練就會，瑜伽並不高深莫測

小密語錄：瑜伽不是什麼高深莫測的運動，它也可以變得很簡單

很多人在一看到較為複雜的瑜伽動作時就心生怯意，但俗話說的好，萬事開頭難。看似複雜的動作背後都是由簡單的基礎動作構成的，只要一步一步的完成基礎動作就可以做到整個體式的標準。不要急於求成，也不要不戰而退，嘗試之後，你也可以做到一看就懂，一練就會。

起飛式同樣是一個看似複雜的體式，但其實只要手臂力量足夠就算是達到了成功的一半。首先俯臥在瑜伽墊上，雙手在腰側撐地，大小臂之間保持垂直，並且將整個身體支撐至與地面平行，分開雙腿，右腿向後伸展，左腿移至身體左側伸展，保持穩定。這個體式加強了對手臂肌肉的鍛鍊，同時對緊緻腰部和大腿肌肉也有功效。

接下來的這個體式算是一個較為簡單的體式，它考驗的是人體腿部的柔韌以及髖關節的靈活性。雙腿分別置於身體前後兩側呈一字馬狀態，其中右腿在身後側抬起，膝蓋著地，腳尖靠近背部並由右手抓住。左腿在前伸展，左手置於內側扶地。身體側向右側，眼睛直視前方。此體式能夠活動髖關節、踝關節以及脊柱，對於久坐人群來說極其適用。

很多人在看到手肘倒立時就會打退堂鼓，認為自己無法做到如此困難的體式。但其實不然，手肘倒立式在一開始練習時，可以依靠牆壁、支撐點等輔助練習。等到身體適應之後就可以慢慢放棄輔助，轉而依靠自身的手臂以及腰部力量。肘部撐地，小臂貼地，身體倒立，雙手置於腦後保護頭部安全，腰部發力避免姿式不標準，腿部互相纏繞，向上伸展。

直立抓腳趾平衡與前幾個體式不同，它對於力量方面的要求不高，但對於身體平衡的穩定性有較高要求。

直立抓腳趾平衡體式詳解：

1、山式站立於地面，左腿從左側方向上抬起

2、兩手舉過頭頂，左手抓住左腳腳趾，右手置於右側伸展

3、降低重心，右腳貼實地面，避免單一部位發力所導致的左右搖晃

4、身體與視線一直保持朝向正前方，不要轉向，保持穩定

舞蹈式變式是由舞蹈式演變而來，它在舞蹈式的基礎上添加了下腰的動作，使整個體式對身體平衡的要求變高。左腿站立於地面，右腿向後向上抬起，並讓右手向後伸出抓住腳踝，上半身緩慢向前傾直至與左腿垂直，左臂向前伸展，眼睛看向左手手尖。舞蹈式變式在初次嘗試時同樣可以藉助支撐物來穩定身體平衡，避免左右搖晃。在做到標準後，舞蹈式變式可以幫助增強腿部力量，鍛鍊身體平衡感。

大多數人在練習輪式時都會感覺到韌帶拉扯的疼痛，進而產生退縮的念頭。但輪式變式作為一個改進的體式，其拉扯感減弱，對於初學者來說不妨一試。躺在瑜伽墊上，腿部彎曲腳掌貼地，手臂向後彎曲並在耳旁撐地，兩處同時發力支撐起腰背部，此時如果痛感較為明顯，可以使腿部向後撤，直至可以忍受為止。輪式變式能夠幫助呼吸，促進腹腔器官消化，並且長期堅持具有鍛鍊背部肌肉、練成美背的效果

手肘倒立完成後，可以接著嘗試手肘倒立變式。它削弱了腿部的鍛鍊，但對於腰部支撐的部分來說有所加重。手肘撐地，身體倒立，兩腿縱向分開置於前後兩側，呈現120°左右的夾角，感受腰部的發力，不要弓背或塌腰。因為不標準的動作既不能到達健身的目的，也容易造成受傷等問題。此體式對於想在基礎體式上更進一步的人來說是個不錯的選擇，它可以達到在基礎式上對腰部以及平衡感鍛鍊上的加強。

對於看似複雜的體式來說，鍛鍊者要在熟悉簡易體式的基礎上努力達到庖丁解牛的狀態。只有這樣才能做到任何困難都不會嚇倒你，因為在你眼中只有一個個簡易體式，從而真正做到一看就懂，一練就會。

隨時可以開始產後瘦身，飲食+作息+舒緩運動！（感謝悟空邀請）

產後瘦身隨時可以開始進行——考慮到產後哺乳的需要，嬰兒營養搭配，生活工作教育的壓力等，最好先從改善飲食開始，逐漸養成良好作息，再慢慢加上合適運動，真正做到健康減肥不反彈！

產後兩週內——瘦身先端正認識！不要想著高效瘦身，一定要健康長期的堅持！產後六個月內——改善飲食瘦身！透過改善飲食各種節奏，逐漸讓身體習慣慢慢吃，慢慢瘦！產後六個月至九個月——控制熱量攝入！在保證哺乳餵養後和產婦身體均衡的情況下，慢慢減少飲食量！產後三個月至九個月——適當舒緩運動！透過柔韌運動，瑜伽等，根據個人實際舒緩瘦身！產後六個月——合理健康作息！以下僅供參考，適當改善成適合你的瘦身作息！

綜上所述，產後瘦身，健康第一，慢慢享瘦，階段減肥！

產後42天以後再減，少吃多餐，吃高蛋白低脂肪低糖的飲食，然後再適量運動，再吃些含分解脂肪的酶以及輔酶的食物

懷孕時期，懷著寶寶，寶媽們都是一萬個小心，不敢隨意大幅度的運動，加上孕期營養比較充足，過多的脂肪就會慢慢跑到孕媽的身上，使得很多孕媽非常苦惱，下面，欣媽就來跟大家一起探討一下產後瘦身的最佳時期——產後六個月是孕媽控制體重、達到瘦身目的的黃金時期。

一、月子期間不要瘦身。

　　產後一個月內最好不要有任何的瘦身行為。我們女人月子期間，身體是處在最虛弱的時期，需要充分的休息和恢復，俗話說：月子坐得好，可以治百病；如果坐不好，留下的難以治療的病根。更何況，我們女人在月子期間進行母乳餵養和照看寶寶，本身就已經消耗了很多的體力和能量，所以，月子期間不適合採取瘦身行為，反而應該好好休息，不吹風、不受寒，養好身體，為後續的瘦身行為積蓄力量。

二、產後六週可以根據自身情況酌情開啟瘦身行動。

剛剛坐完月子也不要太著急著手瘦身，因為短短一個月的時間並不能讓虛弱的身體完全恢復，還需要繼續休息一段時間，大約在產後六週這個時期，可以開始考慮瘦身計劃。如果這個時候身體差不多已經恢復，且不需要母乳餵養的話，就可以透過適當的運動和控制飲食開啟瘦身行動；如果是母乳餵養，那麼這個時期最好的瘦身措施就是一定要堅持母乳餵養，因為母乳餵養的過程中，不僅僅增加了母子之間的親密關係，也可以消耗一定的熱量，從而達到瘦身的目的。

三、產後兩三個月至六個月是瘦身的黃金時期。

　　經過差不多兩個月的休息與恢復，瘦身計劃可以正式開啟，這個時期也正式進入產後瘦身的黃金時期。這段時期可以可以採取一些比較輕柔的瘦身有氧運動，比如說瑜伽、慢跑、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、仰臥起坐等，每次運動的時間最好保持15分鐘左右，如果想要達到燃燒脂肪的效果，最好堅持30分鐘以上。千萬不要做一些高強度的瘦身行為，如果身體吃不消，母乳餵養的話，對寶寶也會產生不好的影響。

另外，可以開始適當控制飲食，改變飲食結構，母乳餵養的媽媽要特別注意，保證葷素搭配，保證吸收足夠的營養成分，以保證寶寶的營養需求。只要能夠堅持下去，一般到第六個月就可以看到比較明顯的瘦身效果。

有時間來記錄一下我的刨腹產過程了，至於為什麼選擇刨腹產事情是這樣的-從懷孕到生出維尼做的B超沒一次順利的，不是胎位不正就是胎位不正‍臀位，橫位，我很怕刨腹，終於到了33周做B超維尼變成了頭位，我開心極了，大夫給我摸下骨盆說可以自己生，於是我回家每天都走七八千步有的時候甚至走上萬步就為了順產好生。

36周去醫院檢查老公想看看寶寶長什麼樣子做的彩超，結果發現胎位又不正了變成臀圍，B超大夫說胎位轉不過來了，肯定刨腹產，我不死心我認為孩子能轉過來，37周去醫院檢查胎心又做了B超孩子還是臀位，大夫建議刨腹產，臀位最怕破羊水，容易臍帶脫垂孩子有危險，我害怕了，懷胎十月孩子有危險，所以決定刨腹產了，日子過的很快，馬上到了，那是我最後一次做產檢也是在那天辦理的住院手續，又做了一次B超發現孩子變成頭位了，我非常高興想著又能順產自己生了，大夫給我內檢說孩子雖然是頭位了但是還沒有入盆，而且宮頸口已經鬆動，孩子發動也就這一兩天，由於孩子位置太高沒入盆生不出來還的刨遭兩遍罪我就選擇接受了轉天的刨腹產，當天晚上七點老公請我吃了最後一頓肯德基，九點護士來給我測胎心和備皮並切叮囑我好好休息，這一宿我都沒睡踏實，又緊張又激動又害怕，等我在睜眼已經是13號的六點了，我心裡還是非常緊張，六點半護士叫我去做頭孢試敏（好疼），試敏結束後已經七點了。

我的兩個媽媽都來了，七點二十五醫院的人叫我去手術室，我緊忙跟著去（我老公說我走的特別快蹭蹭的，他都追不上我了）到了手術室門口老公簽字，我進了手術室，手術室裡有點冷（可能是緊張的心理在作祟）我看到手術室只有一個小床牆上還有一個鐘錶，手術室護士讓我躺床上給我打的點滴（我不知道是什麼）然後麻醉師來了，讓我側躺弓腰抱著膝蓋，調整好姿勢後麻醉師拿著一根細長的針扎進我的後背，沒紮好拿出來又重新紮（‍疼），很快我下半身失去了知覺，手術開始了，很奇怪的是明明很緊張現在不緊張了，反而有點期待（馬上見到寶寶了）手術過程中一直有人跟我聊天，8:33分我的寶貝兒小維尼來到了這個世界上，聽見她的哭聲我激動的哭了，大夫包好孩子拿到我身邊給我看我再一次留下了眼淚。

在這時就聽見大夫再給我吸羊水，由於我羊水太多孩子怕有危險孩子在觀察室裡呆了一天，我再次見到她是14號早晨九點（我婆婆把她從觀察室抱回來）吸完羊水開始縫針（好在有美容線不用拆線）縫針的時候我能清楚的感覺到有人在左右牽拉著我的肉（不疼）裡裡外外縫了七層，九點半我出來回到病房，護士告訴我排氣以後能吃東西，我還是很爭氣早早就排氣了不用受苦了，然後最要命的來了，護士開始給我按肚子總共四次，（給我疼的撕心裂肺的，那時候我想麻藥勁兒還沒過都疼成這樣了，麻藥勁兒過了不得疼死）按完肚子給我綁上收腹帶，慢慢的麻藥勁兒過了，肚子開始感覺疼，護士告訴我疼就按鎮痛泵（個人覺得鎮痛泵一點用都沒有）按了還是疼的不要不要的。

最難熬的是晚上，幾乎整宿都在翻身沒睡覺，我的兩個媽媽都在醫院陪我，整宿也沒睡覺幫我翻身，晚上感覺痛感更加強烈，刀口疼，打宮縮針疼，按肚子疼，導尿管下水囊疼，一晚上都在數著時間過來的，我想拔掉導尿管疼的太難受了，媽媽們看我這麼難受就去找護士護士說得大夫先拔鎮痛泵才能拔導尿管，我就一直忍著，忍到了六點鐘，大夫終於來了給我拔了鎮痛泵，媽媽們就找護士讓護士給我拔了導尿管，舒服多了，拔掉導尿管護士說我可以下地溜達了，怕腸子粘連，我在媽媽們的幫助下起床一點一點的坐到床邊，下地根本站不直，彎著腰，別提多疼，一點一點一步一步的往前挪著走，在住院的這幾天每天都在忍受宮縮疼，刀口疼，半夜睡不著覺成天成宿折騰，自己也折騰兩個媽媽也跟我一起折騰，好在都忍過來了，每次看到寶寶就什麼都能挺過來了，終於領會到到女子本弱，為母則剛這句話說的是什麼，過了幾天我出院了，經過我之前幾天的努力出院的時候能直立了。

成母親，人生至關重要的一道關卡。

接下來開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。

為了使姐妹們產後能有充沛的體力照顧寶寶，過來人的我建議產後做做到這幾點，才有利於身體的恢復。

1.輕微運動

也不盡然，雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動，但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。只要身體允許，會陰也無破裂，產後12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事,產後10天就可做一些輕微的家務，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

2.多散步

身體情況允許也可跑步 要是身體狀況答應，又有空的話可以多散步和跑步，如此一來可以耗費體內剩餘的熱量，削減脂肪囤積，一起還可以增強本身體質和放鬆心境。

3.要注意飲食要均衡

坐月子期間家人都會讓產婦大補，但其實這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利於產後的恢復。飲食需以清淡、富含營養的食物為主。不喝油膩湯水。油膩湯水中，含大量的膽固醇、脂肪。

4.多飲水，防止便秘

產後會透過排尿減少身體內的水分，所以產後一週尿量會多一些。再加上天氣炎熱、產後多汗、哺乳等因素，新媽咪身體水分流失較多，如不及時補充，會導致大便乾結，排便時腹壓增大，增加傷口裂開的危險。建議產後每天至少喝八杯水，以白開水為宜。

產後六個月以內是減肥的黃金期

調查顯示，產後六個月內將體重減下來的媽媽在此後的8-10年，體重平均上升2.4kg，如果沒有在六個月內把體重控制住，那麼此後的8-10年，體重平均上升8.3kg。

所以如果打算減肥，那就在產後儘快的實施起來。當然，如果是剖腹產，那就需要把時間延後到七個月，因為還需要一個月的修養時間。

如果母乳餵養重點是健康飲食和走路減肥

哺乳期間要考慮寶寶的營養，不能過分的限制飲食，而且還必須要吃的營養；同時又不能吃的太多，這就要考驗媽媽的營養搭配能力了，這方面確實需要新媽媽們認真學習一下。

個人推薦《中國居民膳食指南》2016版，其中有詳細的產後媽媽的膳食建議。這是最中規中規和可靠的書了。

媽媽吃的營養全面了，不被那些所謂的傳統飲食束縛了，寶寶才能攝取更全面的營養，同時，因為避免了高油高糖的攝入，反而容易瘦下來。

這裡之所以不給特別具體的建議，是因為一句兩句說不完，也不想錯誤引導，不如踏踏實實給自己構建一個營養的基礎邏輯，自己受益寶寶也受益。

我自己在帶產後媽媽減肥的時候，基本上是手把手的教她們，每頓飯都要拍照給我看，有問題隨時諮詢，這樣雙方都放心，媽媽們才敢放心的按我說的來吃。

之所以提倡走路減肥，主要是因為產後如果沒有專業的產後康復師協助，運動的危害甚至高於好處。

舉個例子：產後子宮需要14周恢復；腹肌需要6周恢復；腹肌肌力恢復則需要6個月。

產後盲目開始運動，很可能在恢復之前把肌肉練歪了。索性不如採用最常規的方法：走路。

既能夠幫助骨盆底肌和腹肌恢復位置和肌力，也能幫助減肥。別小看走路，多少產後媽媽產後半年是足不出戶的呀。

如果非母乳，透過飲食調整和食量運動減肥

如果不母乳餵養，那其實就簡單了，運動方面完全可以考慮上面的建議。但飲食方面就可以有很多作為了。透過限制碳水化合物和脂肪的攝入，可以很快的減重。

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回想整個產程還是感覺就像剛發生一樣,一月六號凌晨一點多我剛吃完宵夜準備刷牙洗臉睡覺,上廁所的時候就發現見紅了但肚子不痛,考慮到一胎會比較慢就糾結了半天要不要講,想忍到天亮再去醫院,但走了兩步血量增多就趕緊跟我老公說了,嚇得他趕緊換衣服開車載我去,我還吵著要洗個頭哈哈哈結果被阻止了！

到醫院的時候剛好兩點,停完車肚子開始有輕微的宮縮疼痛感,走上來住院部的時候讓我去辦住院然後先內檢,醫生說已經開了兩公分了,但肚子還不是很疼,三點多開始幾分鐘一次宮縮。疼痛還是可以忍,四點多內檢的時候羊水破了開了五公分,這時候也還沒到忍不了,還能跟我老公說笑問他要不要陪我打王者,再然後就越來越痛,五點的時候已經痛到上腦無法忍受！求讓醫生給我打無痛,但因為小可樂臍帶繞頸一週胎心不穩定,沒法兒打無痛,只能繼續忍了,六點開到七八公分的時候已經痛到靈魂出竅了,砸東西咬自己手抓頭髮還跟我老公發脾氣,兇了他好幾次哈哈哈,自己在那邊大聲叫醫生來說到底什麼時候才能進產房！

將近七點的時候就把我推進去了,跟我說痛的時候就用力把寶寶拉出來就像拉屎那樣,這時候我已經沒什麼力氣了,因為肚子餓了。。。前前後後拉了一個多小時,中間醫生跟我說要側切了,不然撕裂更麻煩,說真的！那時候痛到剪下去的時候完全沒感覺,催了瓶紅牛之後,一鼓作氣把小可樂生出來,聽到哭聲那一刻,老母親留下了眼淚,看到她的第一眼,再痛也值得啊！從今往後我就有了需要花一輩子時間去保護的人了！

護士稱完體重告訴我剛好整整七斤,這跟我出生時的重量一樣,接著護士就把她放在我旁邊的嬰兒床裡,我們轉個頭就可以對看啦,醫生縫針的時候我全靠跟護士聊天分散注意力了,那感覺簡直難以形容！

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！

搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說坐月子注意事項：

產後頭三天不能吃油膩的東西，一定要吃清淡的，如：稀飯、小米粥、小餛飩

哺乳期不穿內衣，會導致胸部下垂，外擴，大小乳

蔬菜每天是必須！蔬菜的熱量極低，但要注意烹調方式，一定要少油少鹽

月子堵奶：立即讓寶寶吸先熱毛巾敷三分鐘→讓寶寶吸→自行手擠→捲心菜/土豆片/蒲公英冷敷

每天的主食—雜糧粥紅豆、糙米、薏仁米、黑米、紅米、高粱米、蕎麥米、小米、燕麥米煮成的粥

哺乳期間，孩子需要營養主要來自母乳，如果這個時間段減肥，孩子的營養供應不足，就會導致孩子抵抗力下降，得不償失。建議斷奶後在科學減肥，保證身體健康才是最重要的。

建議斷奶後減肥！第一：運動減肥是不適合產後的，因為身體沒有恢復好！第二：任何一種不反彈的減肥肯定是要縮胃的，那麼少吃肯定會影響到奶水！所以個人建議斷奶後再不節食的排溼減肥！