如果是比較傷心的時候，通常會找個地方先哭一場；

如果是比較煩躁的時候，一般就想畫畫，抄書，彈琴之類的；

如果是比較害怕的時候，就會給信任的人打電話，聊天；

如果是比較迷茫的時候，就拿個紙筆把腦子裡想到的亂七八糟的東西都寫下來，然後再慢慢理

每個人都會有情緒差的時候，我也不例外。

當我有情緒的時候，我會做以下這些：

一、會碎碎念，會自怨自艾。

二、立即找一些搞笑影片來轉移情緒。

三、獨自發呆，靜靜獨處

四、玩手機遊戲

當心情差的時候要及時把不好情緒排出，否則一天都不好過，甚至容易對身邊人發脾氣。

可以嘗試一下運動，運動產生讓人快樂的感覺，說不定能愛上運動。

也可以唱歌，和好朋友一起唱歌。

或者和好朋友聊聊天，情緒差會影響身體和健康，很多身心疾病就是和情緒有關，不能讓情緒控制自己，要做情緒的主宰者。

情緒跟天氣一樣，陰晴圓缺風霜雨雪，開心或傷心都是一種輪迴，沒什麼大不了，喜怒哀樂，是組成人生的五線譜，天天都樂就不正常了。

早年沒從事心理諮詢時，每當情緒很差，就一個人出去逛街。或者去公園人少的地方坐會兒。有時也會睡覺——一覺醒來，感覺心情好很多。

自從做了專職心理諮詢師，大片兒的時間就少了。心情不好時，就唱會兒歌，或者看會兒影片。有時也會睡一覺。我發現睡覺可以很好的調節情緒。

總之，調節情緒沒有固定方式，可以自己隨機選擇各種方式，適合自己的並且有效就好。

當我情緒差的時候，我會聽聽古典音樂，因為音樂可以淨化人的心靈；

但我情緒差的時候，我會選擇一個人行走在山間的小路，因為那裡有最美的風景；

當我情緒差的時候，我會約上知己朋友一邊喝酒一邊暢聊人生，因為在那時我可以得到身心的放鬆；

當我情緒差的時候，我會高歌一曲，縱然五音不全，也可以消除內心的怒火；

當我情緒差的時候，我會看窗外的Sunny，因為有Sunny就還有希望；

當我情緒差的時候，我會看看那久違的相聲小品，一笑而過是最好的選擇！

當我情緒差的時候……

每天我都過著平淡的生活，而生活並不是一帆風順的。當我們的家人突然傷了害了我，我傷心，情緒不好，不跟任何人講話。聽聽音樂，音樂確實能讓人放鬆心情。舒緩的調子會慢慢緩解不良情緒。

當外界給我製造了不良情緒，心情非常不好，我會把它寫在日記上，也可以寫成微型小說。寫出來了就象跟別人傾訴了一樣，心情會變好。

平時日常小事給我帶來了不良情緒我會多做家務，讓自己忙碌起來就沒時間鬱悶了。也可以看看自己喜歡的書，電視都能緩解不良情緒。

情緒很差的時候，也不要回避，要面對所有的事實，絕不能急燥。可能會對事情處理不好，就不要去處理，先放一下，等平靜下來再處理。心情不好的時候，做什麼事兒，可能會帶著你的情緒，最好是不做。更不要生氣，生氣不好。首先對自己的身體有影響，其次對周圍的人會造成傷害。獨自到幽靜的環境走一走，散散步，轉移一下注意力，恢復一下情緒。最好是睡大覺，做個好夢。

回答可能有些不同。

我在心情不好的時候，一般會做兩件事。

1. 反反覆覆地思考到底是哪裡出了問題，然後用日記把它記錄下來。

自己心情不好，從來都是有原因的，不過是因為一件事突然間點燃了情緒。在這個時候，我會窮盡腦力去思考，到底是哪裡出了問題，讓我心情不好。表面上可能只是上司的批評，真實的原因可能是因為最近孩子的成績不好，自己一直很擔心，沒有精力放在工作上。

找到了原因就想到底該怎麼辦，人在煩躁的時候，腦子會轉的非常快，想東想西，想這想那。我就會飛快地把這些在我腦海裡面穿過的東西都記錄下來。當我寫完，感覺就好像是跟別人傾訴了一樣，大量的情緒都宣洩了出來。腦子裡面一片空明，心裡一片安寧。

2. 一個值得信賴的人，非常重要

向你信賴的人傾訴。其實本質上跟上面的方法是一樣的，不同的在於，有些人是羞於表達，不好意思向別人說出自己的想法的。上一種方法實際上就是在向自己傾訴。

但是有的時候我們真的感覺一個人解決不了，一個人處理不了這樣的事情。壓力實在太大，內心真的很崩潰的時候，有一個你信賴的人能夠在你身邊幫助你挺過去，幫你分擔你內心的苦悶是非常重要的。這個人可以是至親之人，可以是你至愛之人。

曾經有一個問題是，一句最孤單的話是什麼？我沒有回答，因為覺得太負能量。但是今天我想放到這裡，作一句毒雞湯。

最孤單的那一刻，是自己看到表格上的緊急聯絡人，卻不知道該填誰。

所以，抓緊時間，跟至親至愛的人保持聯絡吧，他們會是你永遠的港灣。

你好，我是心理學朋友雲騫哥，情緒很差的時候，我的辦法就是靜坐，享受當下每一寸呼吸。這是進入潛意識最方便的做法。

在意識層面就是和自己的非理性信念做辯論，把自己的壞情緒寫在日記本里，解剖它，把它的來龍去脈畫出關係網，一刀刀砍斷。

意識與潛意識配合，讓自己迴歸到平靜的現實中。

剛手上拿著一本新書，你可以去圖書館借來看看。